หลังจากลองจัดสรรเวลาช่วง Backday หรือวันฝึกกล้ามเนื้อหลังมาอย่างต่อเนื่อง รู้สึกว่ามันช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและความสมดุลของร่างกายได้ดีจริงๆ การออกกำลังกาย Backday ไม่ได้หมายถึงแค่ทำท่าเดิม ๆ ซ้ำไปซ้ำมา แต่เป็นโอกาสดีที่จะทุ่มเทฝึกซ้อมกล้ามเนื้อหลังอย่างเต็มที่ เพื่อพัฒนารูปร่างและเพิ่มพลังการเคลื่อนไหวที่สำคัญ ในวัน Backday ผมมักจะเริ่มด้วยการวอร์มอัพเบาๆ เช่น การใช้แถบยางยืดเพื่อยืดกล้ามเนื้อหลังและไหล่ หลังจากนั้นเข้าสู่ช่วงของการยกน้ำหนักที่เหมาะสมกับระดับความแข็งแรง เช่น ดึงข้อแบบหน้าตรงหรือดึงข้อแบบคว่ำมือ เพื่อช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหลังส่วนบน นอกจากนี้การทำท่าเน้นส่วนกลางหลังและหลังส่วนล่างก็สำคัญไม่แพ้กัน สิ่งที่ผมอยากจะแชร์อีกอย่างคือเรื่องการฟื้นฟูร่างกาย หลังจากฝึก Backday เสร็จ ควรมีการยืดกล้ามเนื้ออย่างน้อย 10-15 นาที เพื่อช่วยลดอาการตึงและบาดเจ็บ นอกจากนี้การนวดกล้ามเนื้อหลังหรือใช้ลูกบอลสำหรับนวดก็ช่วยได้ดีมากๆ ถ้าคุณเป็นสาวๆ ที่ชอบออกกำลังกาย คล้ายกับความรู้สึก “backday babe” ความใส่ใจในทุกรายละเอียด และการแบ่งเวลาฝึกกล้ามเนื้อหลังให้เหมาะสม จะช่วยให้คุณพัฒนาร่างกายได้อย่างสมบูรณ์และลดการบาดเจ็บจากการฝึกในระยะยาวอย่างแน่นอน