น้ำหนักขึ้น 7โล เพราะตามใจปากเกินไป
เพื่อนๆมีใครเป็นสายชาบู หมูกะทะ หม่าล่ากันบ้าง พลอยนี่เลิฟสุดๆ กินทุกอาทิตย์ บางอาทิตย์มี2-3ครั้งได้ สลับๆกันไป กินเสร็จแล้วนอน เป็นไงหล่ะ ทำให้จากน้ำหนัก 48โล พุ่งทะยานไป 55โล ภายในไม่กี่เดือนกรี๊ดดด พึ่งรู้ตัวตอนใส่กางเกงตัวเดิมๆเริ่มแน่น เริ่มรูดซิปไม่ได้5555 เลยต้องลดอย่างจร ิงจัง ซึ่งวิธีที่พลอยลดจะเป็นแบบฉบับคนขี้เกียจมากๆๆ ลดได้จริงตอนนี้น้ำหนักพลอยเหลือ 50-51 โล ซึ่งถือว่ากำลังดี รูดซิปกางเกงได้แล้ว555555555
1.พยายามกินน้ำเปล่าให้ได้ 1-2ลิตรต่อวัน(ปกติเป็นคนกินน้ำน้อยมากๆแต่พยายามฝืนกินบ่อยๆ)
2.ไม่งด ไม่อด แต่ลดมากกว่า เช่น ของมันของทอดก็กินได้แค่พอหายอยาก ไม่กินเอาอิ่ม ของหวานน้ำชงต่างๆก็จะกินแค่นิดเดียวแล้วไม่กินต่อ วิธีนี้ช่วยได้มากๆ
3.ทานโปรตีนให้ถึง พยายามกินเนื้อสัตว์ให้เยอะขึ้น ถ้าเราทานโปรตีนถึงร่างกายจะไม่หิวจุกจิกแน่นอน
4.ออกกำลังกายบ้าง เช่น เดิน วิ่งเบาๆ ให้ร่างกายได้ขยับหน่อย แต่ไม่ได้ทำบ่อย 2-3วันต่ออาทิตย์เอง
5.อย่าไปเครียดมาก นอนให้พออย่านอนดึก ปล่อยจอยๆค่อยๆทำไป เครียดมากนน.ก็ไม่ลงอยู่ดี พยายามเข้านะทุกคน ทำได้อยู่แล้ววว สู้ไปด้วยกัน💖
หลายคนคงเคยเจอกับปัญหาน้ำหนักขึ้นจากการตามใจปาก โดยเฉพาะสายกินชาบู หมูกะทะ และหม่าล่า ที่เป็นเมนูโปรดสุดฮิตที่กินกันบ่อยๆ จนรู้สึกตัวอีกทีน้ำหนักก็ขึ้นมาอย่างรวดเร็ว จากประสบการณ์จริง การกินอาหารประเภทนี้เยอะเกินไปโดยเฉพาะของมันของทอด น้ำหวาน และขนม จะทำให้แคลอรี่สะสมและน้ำหนักพุ่งขึ้นโดยไม่รู้ตัว การลดน้ำหนักหลังจากน้ำหนักขึ้นค่อนข้างมากอย่างรวดเร็ว ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนัก หรืออดอาหารอย่างเคร่งครัด สิ่งที่ช่วยได้ดีคือการแบ่งปริมาณอาหารให้พอดี กินของมันของทอดและของหวานให้น้อยลง โดยกินแค่พอหายอยาก ไม่กินจนจุก รวมทั้งเพิ่มการทานโปรตีนจากเนื้อสัตว์ เนื่องจากโปรตีนช่วยให้อิ่มนานและลดความหิวจุกจิกลง นอกจากนี้ น้ำเปล่าช่วยให้ขับถ่ายดีและลดความอยากอาหารได้ การพยายามดื่มน้ำอย่างน้อย 1-2 ลิตรต่อวันแม้จะเป็นเรื่องยากในช่วงแรก แต่จะเห็นผลดีในระยะยาว การออกกำลังกายแบบเบาๆ เช่น การเดินหรือวิ่งเบาๆ 2-3 วันต่อสัปดาห์ เพื่อช่วยเผาผลาญและเพิ่มการเคลื่อนไหวของร่างกายก็เป็นอีกทางเลือกที่เหมาะสำหรับคนไม่ชอบเล่นหนัก เรื่องสำคัญอีกอย่างคือการไม่เครียดจนเกินไป การพักผ่อนให้เพียงพอและไม่อดนอน จะทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น ตามหลักสุขภาพจิตที่ดีจะช่วยให้เป้าหมายลดน้ำหนักสำเร็จแบบยั่งยืน อีกทั้งยังทำให้เรามีกำลังใจและความสุขกับการดูแลตัวเองมากขึ้น การลดน้ำหนักให้ได้ผลต้องเป็นวิธีที่เราทำได้ในระยะยาวและเหมาะกับไลฟ์สไตล์ของเรา ไม่ใช่การอดอาหารแบบผิดๆ และสุดท้ายกระแสรักตัวเองและสุขภาพดี ไม่ใช่แค่ตัวเลขบนเครื่องชั่ง จะช่วยให้เราไม่กลับไปเพิ่มน้ำหนักอีกครั้งแน่นอน
