Lose weight, the lover's edition is delicious! No, Clean can be thin.
Who says that losing weight always has to eat "boiled chicken breast" or "fresh salad"? Today we will share how we use the Enjoy Eating diet, but the puppet changes the chop!
We don't cut the likes, but we use "handle" instead.
1.Rule 80 / 20 (The Golden Rule)
80% eat wholesome foods (focus on protein to nutrients)
20% eat what you want! Pearl milk tea, pan pork, sweets. All you can eat is sober.
2. Emphasis on "nutrients" rather than "calories." 🥩
We don't count Cal to stress, but focus on whether this meal has enough protein?
Change white rice to unrefined rice (some)
Add vegetables to every meal to make hunger control longer.
Cheat Meal Not Cheat Day: Want to eat French fries, just eat at that meal, not long all day!
3. Improve the seasoning. No need to cut the taste. 🧂
Not eating Clean is true, but we bypass "sugar" and "sodium" more than necessary.
Order "25% Little Sweet" Nectar
Avoid squashing the broth until the bowl is exhausted (it helps to reduce edema very well!)
4.IF (Intermittent Fasting) helps a lot. ⏰
We made a simple 16 / 8 for the body to burn fat without the deliciousness we like.
✅ Things have obviously changed.
Not cracking in the middle of the car because I didn't feel forced
Very good mental health. Not stressed when going to eat with friends.
The proportion is actually reduced. The skin is not shabby.
# Fit Songkran puppet # Fit body # If not stressed # Lose weight yourself # Lose weight yourself
การลดน้ำหนักที่ยั่งยืนไม่ได้แปลว่าต้องกินแต่อาหารคลีนแห้ง ๆ หรือต้องเคร่งครัดกับแคลอรีจนเครียดมากนัก ในประสบการณ์ส่วนตัวของฉัน การใช้กฎ 80/20 นั้นช่วยให้ลดน้ำหนักได้จริงโดยที่ยังมีความสุขกับการกินของอร่อยอยู่เสมอ ตัวอย่างเช่น การแบ่งสัดส่วนอาหารเป็น 80% ที่เน้นสารอาหารครบถ้วนและโปรตีนสูง ยิ่งช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นในการฟื้นฟูและสร้างกล้ามเนื้อ ในขณะที่อีก 20% ของอาหารนั้นสามารถกินได้ตามใจชอบแต่ต้องมีสติ ไม่ว่าจะเป็นชานมไข่มุกหรือหมูกระทะ ซึ่งช่วยลดความรู้สึกอดอยากและทำให้ไม่ต้องตบะแตกกลางคัน อีกสิ่งที่ฉันพบว่ามีผลดีมาก คือการเลือกกินอาหารที่ไม่ขัดสีและเพิ่มผักในทุกมื้อ จะช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้นและลดโอกาสกินจุบจิบ รวมทั้งการปรับเครื่องปรุงให้อร่อยแต่พยายามลดน้ำตาลและโซเดียม เช่น การสั่งน้ำหวานหวานน้อย 25% และไม่ซดน้ำซุปจนหมดชาม ซึ่งช่วยลดอาการบวมน้ำ อีกหนึ่งเทคนิคสำคัญคือการทำ IF (Intermittent Fasting) แบบ 16/8 ที่ให้ร่างกายได้พักย่อยและเร่งเผาผลาญไขมันสะสมโดยไม่ต้องงดอาหารที่ชอบเลย นอกจากนี้ ฉันยังได้เรียนรู้ว่าการลดน้ำหนักแบบนี้ช่วยรักษาสุขภาพจิตให้ดี ไม่เครียดเวลาทานอาหารกับเพื่อน และยังเห็นผลลัพธ์ชัดเจนโดยสัดส่วนตัวลดลง ผิวพรรณสดใสไม่โทรม แม้ว่าน้ำหนักจะลดลงมาได้ถึง 51 กิโลกรัมในรอบ 9 เดือน แต่ทำให้รู้สึกว่าการลดน้ำหนักคือการจัดการที่มีความสุข ไม่ใช่การทรมานตัวเองเลยค่ะ