体重減少のための1ヶ月 🥓💪🏻
1ヶ月間体重を減らした後、何が変わりましたか?
通常、私たちの仕事はルーティンではなく、朝の仕事です。
夕方の仕事ですが、毎朝、午後遅く、夜遅くなど、義務があります。💉💰🏋🏻
いくつかの日には、私たちは夜に食べて、日中に眠らなければならないかもしれません。食事と睡眠の期間には一定の時間はありません。
基本的に、私たちは食事を6時間、休息を18時間行うことで減らします。
2つのメインミール、ラフシフトが必要です⏰⏳
最初の食事11.00-120 0
夕食は午後6時00-19.00分で、先週と同じように私たちも食べます。
エクササイズ
実際、最初の2週間はほとんど運動せず、2日おきにトレッドミルを20〜30分歩きました。
3週目に、体重が減り始めると、上記のクリップで交互にトレ ーニングを始めます。
それを一貫して、規律正しく行うことが重要です。毎週日曜日にSheetdayを開催し、アイスクリーム1スクープまたは🧋🍨パールティー1杯でご褒美をあげます。
再起動しようとしている人や減量の落胆期間にある人のために、友人や励ましとして私たちはまだあります。💕
การลดน้ำหนักในยุคปัจจุบันนั้นไม่ได้จำกัดแค่การอดอาหารหรือออกกำลังกายหนักเพียงอย่างเดียว แต่การเลือกวิธีที่เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ของแต่ละคนนั้นสำคัญมาก โดยเฉพาะสำหรับคนที่มีตารางงานไม่แน่นอนหรือมีการเข้างานเป็นกะ เช่นเดียวกับประสบการณ์การลดน้ำหนักครบ 1 เดือนของผู้เขียน ที่ใช้วิธีการรับประทานอาหารแบบ IF (Intermittent Fasting) คือการกินในช่วงเวลา 6 ชั่วโมง และงดอาหารเป็นเวลา 18 ชั่วโมงต่อวัน ซึ่งช่วยให้ร่างกายมีเวลาปรับสมดุลและเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น สำหรับการออกกำลังกาย แม้ในช่วงแรกจะไม่ได้ทำเยอะแต่การเดินบนลู่วิ่งทุกๆ สลับวันประมาณ 20-30 นาที ก็เพียงพอเพื่อเริ่มกระตุ้นร่างกาย และเมื่อร่างกายเริ่มตอบสนองดีขึ้นก็ค่อยปรับเพิ่มการออกกำลังกายตามคลิปฝึกต่างๆ เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อและเสริมสร้างสมรรถนะ สิ่งสำคัญที่สุดคือวินัยและความสม่ำเสมอ โดยการจัดตารางชีทเดย์หรือวันที่ปลดปล่อยตัวเองให้ได้รางวัลเล็กๆ เช่น ไอศกรีมหนึ่งสกู๊ป หรือน้ำชาไข่มุกแก้วโปรดในวันอาทิตย์ ถือเป็นแรงจูงใจที่ช่วยให้การลดน้ำหนักไม่รู้สึกเป็นภาระจนเกินไป นอกจากนี้ การตั้งเป้าหมายระยะยาว เช่น 90 วันเป้าหมายผอม ก็ช่วยให้มีแรงฮึกเหิมและความอดทนในระยะยาว หากใครกำลังเริ่มต้นลดน้ำหนัก การเลือกวิธีที่เหมาะกับตัวเอง และเข้าใจว่าร่างกายต้องใช้เวลาและการปรับตัวเป็นกุญแจสำคัญที่จะช่วยให้ประสบความสำเร็จได้ เป็นความจริงที่ว่าทุกคนสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยวิธีการของตัวเอง เพียงแต่ต้องมีความอดทนและหมั่นฟังเสียงร่างกายอย่าฝืนจนเกินไป