2 pengikut

Ikuti

Ikuti

Ikuti

1/6

0 disimpan

Hari ke 12ku Defisit Kalori 🥰

halo jiwa jiwa yang sudah mulai berkurang semangatnya wkwk

bismillaah gapapa yaa pelan pelann 🦾💪

#intermintentfasting

2025/11/20 Diedit ke

Menjalani defisit kalori selama 12 hari dengan metode Intermittent Fasting (IF) 18:6 bisa menjadi tantangan, tapi juga perjalanan yang penuh hasil menyenangkan. Pada IF 18:6, Anda berpuasa selama 18 jam dan makan dalam jendela waktu 6 jam, yang membantu mengurangi asupan kalori dengan cara alami. Menu makan siang seperti wortel, jus putih, nasi, tumis udang, tempe, dan sayur rebus memberikan nutrisi seimbang, rendah kalori namun kaya protein dan serat yang penting untuk menjaga energi dan rasa kenyang. Selain pengaturan pola makan, rutinitas olahraga juga penting untuk membakar kalori ekstra dan mempercepat hasil defisit kalori. Latihan seperti angkat dumbbell untuk bahu, latihan punggung, dan latihan volume kalori selama satu jam lebih dapat meningkatkan pembakaran hingga lebih dari 1.200 kalori. Menghadapi rasa semangat yang mulai menurun adalah hal biasa dalam perjalanan diet. Kuncinya adalah konsistensi dan perlahan-lahan meningkatkan komitmen tanpa memaksakan diri. Jangan lupa untuk selalu memonitor asupan makanan dan aktivitas olahraga agar defisit kalori tetap terjaga dengan aman. Dengan pendekatan ini Anda tidak hanya menurunkan berat badan tapi juga membentuk kebiasaan hidup sehat yang berkelanjutan. Jadi tetap semangat, pelan-pelan, dan nikmati prosesnya!

Posting terkait

Diet journey hari ke 12✨

#KeseharianKu #diet #DietJourney #dietchallenge #defisitkalori

0 suka

Kolase enam piring sarapan sehat tanpa nasi, menampilkan berbagai kombinasi ubi, telur, sayuran hijau, buah-buahan, dan omelet, dengan teks "Menu Sarapan Tanpa Nasi Anti Nyiksa, Simpel, Kenyang Lama".

Sepiring sarapan sehat berisi ubi rebus, daun romaine, pepaya dengan chia seeds, dan telur rebus yang dibelah dua, disajikan di atas piring putih.

Sepiring sarapan sehat berisi omelet bayam keju yang dipotong, disajikan dengan selada segar dan irisan tomat merah, di atas piring putih.

Menu diet tanpa nasi‼️ Sarapan enak Auto turun BB ✅

Sarapan tanpa nasi masih bisa kenyang asal lengkap makro nutrisinya ✨✨ #tipsdiet #DietJourney #defisitkalori #dietmenu #tipsdietpemula

8854 suka

Gambar menampilkan jadwal menu harian diet defisit kalori selama empat minggu, dengan rincian makanan untuk setiap hari dari Senin hingga Minggu, seperti Nasi Putih, Ayam Kecap, Tumis Buncis Tempe, dan Sop Ayam.

Jadwal Makanan defisit Kalori ✨

hallo sobat lemonade 🍋 ini dia Menu Diet Sederhana yang ngebantu nurunin Berat Badan aku🥰 #dietmenu #dietchallenge #dietpemula #HelloLemon8 #RateKehidupanKu

250 suka

Gambar ini menampilkan empat piring berisi ide menu defisit kalori untuk Ramadhan, termasuk nasi dengan ayam goreng dan tumis sayur, nasi dengan lauk pedas dan tumis sayur, nasi goreng udang dengan omelet, serta nasi dengan ikan dan omelet.

Empat piring menu diet: nasi dendeng balado dengan buncis dan sawi rebus, alpukat dengan roti gandum kismis dan telur rebus, nasi udang goreng dengan pakcoy dan telur rebus, serta apel stroberi dengan overnight oat dan telur rebus.

Empat piring menu diet: salad sayur dengan telur rebus, bihun dengan telur rebus dan terong goreng, nasi bening bayam dengan tempe dan teri goreng, serta nasi pakcoy tumis dengan tahu dan peda goreng.

30 HARI MENU DEFISIT KALORI SELAMA RAMADHAN✨

Hello Lemonades 🍋 Aku Riri, IRT sekaligus pemilik bisnis yang sedang berusaha konsisten hidup sehat. Masya Allah sebentar lagi Ramadhan, mungkin sekitar 3 pekan lagi ya. Gimana nih persiapan menjelang Ramadhan? Apakah udah mempersiapkan planner ibadah, mental, atau justru bingung mau masak ap

138 suka

Kolase enam menu diet sehat, enak, dan mengenyangkan tanpa nasi, menampilkan berbagai hidangan protein dan sayuran.

Salad dengan dada ayam panggang saus wijen, kentang, tomat, selada bokor, wortel, dan romaine.

Dada ayam panggang bumbu dry rub disajikan dalam saus krim dengan bayam, jamur champignon, bawang bombai, keju cheddar, dan susu skim.

Menu diet tanpa nasi⁉️ Sehat, enak dan kenyang 💕

#Diet #tipsdietpemula #DietJourney #dietmenu #defisitkalori

1724 suka

Seorang wanita berhijab dan headphone di luar ruangan, dengan teks "TERAPIN 12 HARI BISA TURUN 3 KG SAAT PUASA" dan grafik penurunan berat badan dari 68.20kg menjadi 65.40kg dalam 12 hari.

Perbandingan foto samping seorang wanita berhijab, menunjukkan perbedaan berat badan dari 68.20 kg (kiri) menjadi 65.40 kg (kanan) setelah diet.

Kolase empat foto yang menggambarkan aktivitas sehari-hari wanita, seperti berolahraga ringan, mengurus anak, dan bekerja, untuk tetap aktif tanpa ke gym.

DIET TERMUDAH SAAT PUASA ✨

Hello Lemonade 🍋 Aku Riri, IRT sekaligus pemilik bisnis yang belajar nerapin pola makan sehat. Aku pernah ada di angka 81 kg ketika hamil bahkan sampe lahiran. Saat itu aku berhasil diet selama 6 bulan dan pangkas 19 kg. Untuk konsisten itu ternyata sebuah perjalanan panjang yaa, aku sempet nai

19 suka

Kolase menu diet yang menampilkan sandwich, apel, soto ayam, dan segelas susu rendah lemak, dengan judul 'Menu Diet Bikin Aku Turun 7 Kg Dalam Waktu 1 Bulan'.

Kolase menu diet Hari 1: sarapan telur dadar bayam dan kentang kukus, makan siang/malam tumis buncis ayam dan nasi, cemilan buah pir, serta susu rendah lemak sebelum tidur.

Kolase menu diet Hari 2: sarapan kentang rebus dan telur dadar kol, cemilan buah pir, makan siang/malam ayam teriyaki dan sayur sop dengan nasi, serta susu rendah lemak sebelum tidur.

Menu Diet Ini Bikin Aku Turun 7 Kg Dalam 1 Bulan🤩

Dulu aku pernah nurunin 7 kg cuma dalam 1 bulan 😳 Kuncinya waktu itu cuma satu: defisit kalori + olahraga tiap hari. Sayangnya, karena satu dan lain hal, aku sempat berhenti dan beratnya balik lagi 😅 Tapi gak apa-apa… gak ada kata terlambat buat mulai lagi 💪 Sekarang aku mulai pelan-pelan l

997 suka

Gambar menampilkan seorang wanita gemuk melihat bayangan dirinya yang lebih langsing di cermin. Teks utama berbunyi 'TIPS DIET IF 16:8 UNTUK PEMULA', memperkenalkan topik puasa intermiten untuk pemula.

Gambar menjelaskan konsep diet IF 16:8 dengan 16 jam puasa dan 8 jam bebas makan. Contoh jadwal waktu puasa dan makan diberikan, serta minuman yang boleh dikonsumsi saat puasa. Latar belakang piring berisi makanan sehat.

Gambar menyajikan contoh jadwal harian diet IF 16:8 yang terperinci. Mencakup waktu bebas makan dengan aktivitas seperti sarapan, olahraga, dan ngemil, serta waktu puasa dengan minum teh hijau dan tidur cukup.

TIPS DIET IF PEMULA✅️ 2026 SIAP GLOW UP !

Haii Lemonade Siapa yang punya cita cita pengen kuruss tahun depan? Yuk bisa yuk 🤩 Ada yang mau barengan??😂 Nah, mungkin tips diatas bisa banget di coba untuk kalian yang baru banget mau mulai diet nih.. di barengi usaha yang maksimal dan konsisten yaa biar mantull hasilnya🤩🤩 Yuukk Glo

2889 suka

Perbandingan sebelum dan sesudah seorang wanita yang berhasil menurunkan berat badan 40kg, dari ukuran XXL menjadi XS, seperti yang tertera pada judul.

Keranjang berisi buah-buahan segar seperti salak, pisang, dan buah naga, menunjukkan pilihan makanan sehat untuk diet.

Berbagai bahan makanan segar seperti sayuran, buah-buahan, daging, dan tahu yang siap dimasak untuk mengontrol kalori.

caraku turun 40kg

Di tahun ini masih tetap semangat untuk diet,agar badan tidak kembali melebar. Dietku santuy sekarang,lebih ke pola makan yang bisa dinikmati. 2022 - 2025 sudah 3 tahun berlalu hempas 42 kg. Dari 86 kg sekarang di 44 kg Dari ukuran XXL sekarang xs Gimana sih caranya: 1.Defisit kalori 2.olahr

112 suka

day 12, Uda mulai masak gpp ya sehari aja, besok mulai masak yang enak lagi.. #diet #DietJourney

1 suka

Gambar menunjukkan menu diet nasi 7 hari dari @alhi14, merinci sarapan, makan siang, dan makan malam. Setiap hari menampilkan kombinasi nasi (putih, merah, jagung), protein (telur, ayam, ikan, tempe, tahu), dan sayuran, dengan visual hidangan yang bervariasi.

MENU DIET NASI SELAMA 7 HARI

Hi sahabat 🍋!! Diet nggak harus anti nasi. Yang penting pintar atur porsi, waktu, dan lauknya. Menu ini dirancang supaya tubuh tetap dapat energi, tapi kalori tetap terkendali. Ada nasi putih, nasi merah, nasi jagung, bahkan nasi dingin (resistant starch) yang lebih ramah gula darah. Dipaduka

2238 suka

Lihat lainnya