กลับมาโฟกัสตัวเองยังไงกัน

การเป็นแม่ในยุคนี้ถือเป็นบทบาทที่ท้าทายอย่างมาก โดยเฉพาะหลังคลอดที่หลายคนมักละเลยความสำคัญของการดูแลตัวเองเพราะทุ่มเทให้กับลูกอย่างเต็มที่ เหมือนที่หลายๆ คนประสบพบเจอ เช่น โฟกัสเรื่องลูกจนลืมความต้องการของตัวเอง จานอาหารที่เลือกซื้อก็เน้นแต่ของลูก จนตัวเองกินของไม่ดีหรือไม่มีเวลาออกกำลังกายจนส่งผลต่อสุขภาพและอารมณ์ ในฐานะคุณแม่ ต้องเข้าใจว่าการดูแลตัวเองคือการเติมพลังเพื่อให้มีแรงและจิตใจที่แข็งแรงในการดูแลลูกอย่างต่อเนื่อง ซึ่งการเริ่มต้นโฟกัสตัวเองไม่จำเป็นต้องทำทีเดียวจบ แต่อาจเริ่มจากขั้นตอนง่ายๆ ดังนี้ 1. กำหนดเวลาสั้นๆ ในแต่ละวันเพื่อทำกิจกรรมที่ชอบหรือผ่อนคลาย เช่น ออกกำลังกายเบาๆ ฟังเพลง หรืออ่านหนังสือ เมื่อเวลาผ่านไปกิจกรรมเหล่านี้จะกลายเป็นช่วงเวลาที่ทำให้รู้สึกเติมเต็มใจและสดชื่นขึ้น 2. เรียนรู้การจัดลำดับความสำคัญให้ครอบครัวและตัวเองสมดุล เช่น หลังเลี้ยงลูกเสร็จ อาจแบ่งเวลา 15-30 นาทีดูแลตัวเอง เช่น เตรียมอาหารที่ดีต่อสุขภาพ หรือพักสายตาเพื่อฟื้นฟูพลัง 3. ขอความช่วยเหลือจากคนรอบข้าง ทั้งคู่ชีวิตหรือญาติ เพื่อแบ่งเบาภาระบางอย่าง ให้มีเวลาสำหรับตัวเองมากขึ้น เพราะการเป็นแม่ที่ดีไม่ได้หมายความว่าจะต้องทำทุกอย่างด้วยตัวเอง 4. สื่อสารกับคนในครอบครัวเกี่ยวกับความต้องการของตัวเอง เพื่อให้ทุกคนเข้าใจและร่วมมือสนับสนุน เช่น การขอเวลาพักผ่อนหรือออกกำลังกายเป็นต้น 5. ให้ความสำคัญกับโภชนาการ เลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพื่อฟื้นฟูพลังงานและลดความเหนื่อยล้า 6. ปลดปล่อยความกังวลและความรู้สึกผิดเรื่องการยึดความสนใจไปที่ลูกมากเกินไป เพราะการใส่ใจตัวเองจะทำให้แม่มีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นและสามารถดูแลลูกได้ดียิ่งขึ้น สุดท้ายนี้ การโฟกัสปันส่วนตัวเองอย่างช้าๆ และต่อเนื่องจะช่วยสร้างความสุขในชีวิตแม่ได้อย่างยั่งยืน ความเปลี่ยนแปลงนี้แม้เริ่มจากเล็กๆ จะเพิ่มพลังใจอย่างมากสำหรับคุณแม่ต่อสู้ทุกวัน