เคยมีช่วงเวลาที่เสียงในหัวดังขึ้นเรื่อยๆ จนแทบไม่สามารถมีสมาธิทำงานหรือพักผ่อนได้เลย ที่เจอบ่อยคือเสียงที่วนเวียนจนทำให้รู้สึกกังวลหรือเครียดมากขึ้น สำหรับผมเอง การจัดการกับเสียงในหัวนั้นต้องอาศัยการฝึกสติและตั้งใจฟังตัวเองก่อน การเขียนบันทึกประจำวันเป็นวิธีที่ช่วยได้มาก เพราะมันทำให้เราได้แยกแยะความคิดและความรู้สึกออกมาอย่างชัดเจน และพยายามห้ามไม่ให้เสียงเหล่านั้นครอบงำจนเกินไป นอกจากนี้การทำสมาธิแบบง่ายๆ เช่น การนั่งเงียบๆ และโฟกัสกับลมหายใจ ก็ช่วยลดเสียงในหัวลงได้มาก ในบางครั้งเสียงในหัวอาจมาจากความเครียดสะสม หรือความวิตกกังวล แนะนำให้ลองออกกำลังกายบ้างเพื่อปลดปล่อยพลังงานเชิงลบ หรือลองพูดคุยกับเพื่อนที่ไว้ใจได้ การแบ่งปันความรู้สึกทำให้เรารู้ว่าเราไม่ได้เผชิญหน้ากับสิ่งนี้คนเดียว เสียงดังในหัวเป็นสิ่งที่หลายคนประสบ พบว่าการตั้งขอบเขตให้กับความคิด เช่น การกำหนดเวลาสำหรับการคิดหรือวางแผน จะช่วยไม่ให้เสียงเหล่านั้นครอบงำจิตใจเกินไป ทั้งนี้ยังควรให้ความสำคัญกับการนอนหลับอย่างเพียงพอ เพราะการพักผ่อนที่ดีช่วยให้สมองเราทำงานได้เต็มที่และลดความว้าวุ่นใจลงได้เยอะ