🏃♀️🎯 ビデオを読む/読む|ビデオを読む|ビデオを読む»コメント
📉朝の体重: 81.90 kg
（昨日と同じ修正）
🍽最初の食事。
🍛セブンボックスライスチキンバジル+目玉焼き(460 cal)→残り約400 calを食べる
☕ティーコーヒー1袋〜60カロリー
→合計~460 cal/タンパク質~22 g
🥤サブミール1
🍏フルーツ4個〜120カロリー
🍒ドーナツコラーゲン
🥛ホエイプロテイン40 g→ネットプロテイン30 g～150 cal
→合計~270 cal/タンパク質~30 g
🥤サブミール2（終了）
🍏フルーツ4個〜120カロリー
🥛ホエイプロテイン40 g→ネットプロテイン30 g～150 cal
→合計~270 cal/タンパク質~30 g
✨一日の総摂取量:~1,000 kcal|💪たんぱく質~82 g
🔥運動: 10分間の速歩(5.8 km/h)~90 kcal
➡️ネット摂取量=~910 kcal
📊2週目のトラッキング
8日目（68年8月18日）: 81.90 kg（0.20）
9日目（68年8月19日）: 81.90 kg（0.0 0に固定）
🆕新しい計画
試してみた後、今日は最初のランを開始しましたが、体が慣れていないことを知っているので、目標を体に合わせて徐々に移動する必要があります。
IF 16/8+1日1食の主食を食べる
一日あたりのカロリー制限は260 kcalです
20分/日の速歩き（速度〜5.5-5.8 km/h）
月曜日から土曜日まで散歩し、日曜日は休みです。
📌20分歩く燃焼~120-130 kcal/day
📌。週を含めて、燃焼は〜720〜780キロカロリーを追加しました。
🔥予測された結果
一日あたりの平均摂取量は1,0 75 kcalです
電力不足~700-800キロカロリー/日
=~0.65-0.75 kg/週の減少
=1ヶ月あたりの2.5-3のkg
=6ヶ月後、約15-18 kgに減量してください🚀
แผนการลดน้ำหนักแบบ IF16/8 ถือเป็นหนึ่งในวิธีการอดอาหารเป็นช่วงเวลาที่ได้รับความนิยมในยุคปัจจุบัน เนื่องจากช่วยควบคุมแคลอรี่และเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิผล การกำหนดให้กินอาหารวันละ 1 มื้อหลัก ภายใต้การจำกัดปริมาณแคลอรี่ไม่เกิน 1,200 kcal ต่อวัน ช่วยทำให้เกิดภาวะขาดดุลแคลอรี่ (calorie deficit) ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน การออกกำลังกายโดยการเดินเร็ว 20 นาทีต่อวัน ที่ความเร็ว 5.5–5.8 กม./ชม. สามารถเผาผลาญพลังงานเพิ่มเติมประมาณ 120–130 kcal ต่อวัน รวมตลอด 6 วันต่อสัปดาห์ทำให้ร่างกายเบิร์นพลังงานได้มากขึ้น เพิ่มโอกาสในการลดน้ำหนักลงอีก 700–800 kcal ต่อวัน ซึ่งจะส่งผลให้ลดน้ำหนักได้ประมาณ 0.65–0.75 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ หรือราว 2.5–3 กิโลกรัมต่อเดือนนั้นเอง นอกจากนี้ การรับประทานโปรตีนให้เพียงพอในมื้ออาหารยังช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและส่งเสริมการเผาผลาญอาหารได้ดีขึ้น โดยปริมาณโปรตีนราว 80-82 กรัมต่อวันจากแหล่งอาหารหลากหลาย เช่น ข้าวกล่องกระเพราไก่, ผลไม้ และเวย์โปรตีนที่เหมาะสม ช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นครบถ้วน สำหรับผู้ที่เริ่มต้นออกกำลังกายควรมีการปรับเปลี่ยนแผนให้เหมาะสมกับสภาพร่างกาย โดยเริ่มจากการเดินเร็วก่อนแล้วค่อยๆ เพิ่มระดับความเข้มข้นของการออกกำลังกาย การติดตามน้ำหนักและปรับแผนให้สอดคล้องกันอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้เห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนและยั่งยืนมากขึ้น การลดน้ำหนักด้วยวิธี IF16/8 นอกจากจะปลอดภัยแล้ว ยังช่วยฝึกให้ร่างกายรู้จักอาหารและพลังงานที่ได้รับอย่างมีสติ เหมาะสำหรับใครที่ต้องการเปลี่ยนวิถีชีวิตและสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืนในระยะยาว