🏃‍♀️ บันทึกการเดินลู่วิ่ง✨ Day 1 – WED 20 AUG ’25⏱

จากประสบการณ์ตรง การเดินชัน 30 นาทีบนลู่วิ่งไฟฟ้าสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการเดินบนพื้นราบ โดยเฉพาะหากปรับความเร็วและความชันให้เหมาะสม เช่น การเดินชัน 30 นาทีที่ระดับความเร็ว 5.0 จะช่วยเผาผลาญประมาณ 150-200 แคลอรี ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวและความฟิตของแต่ละคน ส่วนการวิ่งอยู่กับที่ (วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า) 30 นาทีก็มีผลดีในการเผาผลาญพลังงานเช่นกัน ซึ่งในกรณีของผู้เขียนเคยวิ่งอยู่กับที่ 30 นาทีแล้วพบว่าเผาผลาญได้ประมาณ 250-300 แคลอรี ทำให้เห็นว่าการเพิ่มสปีดและความต่อเนื่องของการออกกำลังกายมีส่วนสำคัญมาก สำหรับคนที่เริ่มต้นอยากลดน้ำหนักหรือรักษาสุขภาพโดยใช้ลู่วิ่งไฟฟ้า การตั้งเป้าหมายจากการเดินเร็ว 20-30 นาทีต่อวัน พร้อมวอร์มอัพและคูลดาวน์ จะช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้น และยังช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในแง่การวัดอัตราการเต้นหัวใจ ค่ากลางที่ 125 BPM ถือว่าเหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่นเดียวกับค่าต่ำสุดและสูงสุดที่ช่วยให้เรารู้ถึงระดับความเหนื่อยและความพยายามของกล้ามเนื้อหัวใจ การติดตามตัวเลขนี้ช่วยให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น ท้ายที่สุด การเดินบนลู่วิ่งที่มีการปรับความเร็วและความชันจะส่งผลดีต่อการเผาผลาญแคลอรี และช่วยให้เดินได้ไกลขึ้นในเวลาที่เท่ากัน ดังนั้นแนะนำให้ลองปรับความชันและสปีดตามความเหมาะสมกับร่างกาย เพื่อผลลัพธ์และความเพลิดเพลินในการออกกำลังกายที่มากขึ้น