PMS mood swung before the menses came.
PMS (Premenstrual Syndrome) is a premenstrual syndrome caused by hormonal changes in the 1-2 weeks before menstruation, resulting in mood swings, irritability, depression, anxiety, easy crying, distraction, and frequent hunger.
💖 Instructions Reduce sodium and sugar 1 week before monthly cycle
🤗 Save the clip to remind yourself and share it with young friends.
ก่อนที่จะรู้สึกว่าอารมณ์เหวี่ยงในช่วง PMS เป็นเรื่องยากเกินไป ลองมาแชร์ประสบการณ์ส่วนตัวที่ช่วยให้รับมือกับอาการเหล่านี้ง่ายขึ้น โดยส่วนตัวพบว่า การสังเกตสัญญาณของร่างกายและอารมณ์ตัวเองในช่วง 1-2 สัปดาห์ก่อนมีประจำเดือนช่วยเตรียมใจได้มาก ตัวอย่างเช่น อารมณ์เหวี่ยงที่ชัดเจนขึ้นในช่วงนี้ ส่วนหนึ่งเกิดจากฮอร์โมนที่เสียสมดุลในร่างกาย ซึ่งทำให้มีอาการหงุดหงิดง่าย ร้องไห้บ่อย ไม่มีสมาธิ และความอยากอาหารเปลี่ยนไปอย่างเห็นได้ชัด การลดปริมาณโซเดียมและน้ำตาลในอาหารหนึ่งสัปดาห์ก่อนประจำเดือนมาถือเป็นวิธีง่ายๆ ที่ช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ได้จริง ในชีวิตประจำวัน ผมมักจะเลือกทานอาหารที่มีโซเดียมน้อยกว่าเดิม เช่น ลดการทานอาหารแปรรูปหรือของทอด ที่มักมีโซเดียมสูง และเปลี่ยนจากขนมหวานที่มีน้ำตาลเยอะ ไปเป็นผลไม้สดหรือของว่างที่ให้พลังงานดีแทน วิธีนี้ช่วยให้รู้สึกดีขึ้นทางอารมณ์และลดอาการบวมน้ำได้ อีกสิ่งที่สำคัญคือการดูแลจิตใจด้วยการพูดคุยกับเพื่อนหรือคนที่เข้าใจเรื่องนี้ เพราะบางทีแค่ได้แชร์ความรู้สึกกับคนที่ผ่านประสบการณ์คล้ายกัน ก็ช่วยให้รู้สึกไม่โดดเดี่ยวและจัดการความเครียดได้ดีขึ้น นอกจากนั้น การออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดินเล่นหรือโยคะ ก็ช่วยกระตุ้นฮอร์โมนที่ดีต่อสมองและร่างกาย ทำให้สามารถรับมือกับอารมณ์เหวี่ยงได้ง่ายขึ้น สรุปคือการเตรียมตัวด้วยการปรับอาหาร ลดโซเดียม-น้ำตาล ดูแลจิตใจ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้ช่วง PMS ไม่เป็นอุปสรรคในการใช้ชีวิตประจำวัน และช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจมากขึ้นในทุกๆ รอบเดือนครับ