จากประสบการณ์ส่วนตัวที่ชอบสั่งอาหารตามสั่งเป็นประจำ พบว่าการเลือกเมนูที่มีโปรตีนสูงเป็นเรื่องสำคัญมาก โดยเฉพาะคนที่ต้องการดูแลสุขภาพหรือลดน้ำหนัก ซึ่งไม่จำเป็นต้องกินอกไก่ทุกมื้อเสมอไป ในเมนูตามสั่งทั่วไป เช่น กะเพราหมูสับไข่ดาว หรือข้าวปลาแกะพร้อมไข่ต้ม จะได้โปรตีนประมาณ 20-30 กรัม ซึ่งเพียงพอสำหรับช่วยให้อิ่มท้องและเสริมพลังงานได้ดี นอกจากนี้เมนูที่มีเต้าหู้ หมูสับ หรือกุ้ง ปลาหมึก จะให้โปรตีนคุณภาพและครบถ้วน พร้อมเสริมผักในจานเดียว ช่วยเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุอีกด้วย สำหรับการเพิ่มโปรตีนง่ายๆ ที่สามารถทำได้เวลาสั่งอาหารตามสั่ง เช่น การเพิ่มไข่ต้ม หรือเพิ่มไข่ดาว 1 ฟองก็ให้โปรตีนประมาณ 6-7 กรัม สามารถช่วยให้อิ่มนานขึ้นและเพิ่มพลังงานโดยไม่เพิ่มแคลอรี่มาก เมนูที่เน้นเนื้อแดงไม่ติดมัน เช่น เนื้อวัวหรือหมูชิ้น ที่ปรุงด้วยพริกแกงหรือน้ำซุปสุกี้ทะเล ก็เป็นอีกทางเลือกที่ดี เพราะให้โปรตีนสูงและไม่อ้วน อีกทั้งยังอร่อยและทานง่าย จากที่ได้ลองหลายร้าน ผมแนะนำให้เลือกเมนูที่มีส่วนประกอบหลากหลาย เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ และผักในจานเดียว เพื่อความสมดุลของสารอาหาร และยังช่วยให้การกินตามสั่งไม่จำเจ ลดการเบื่ออาหาร แถมยังดีต่อสุขภาพในระยะยาว