Take care of yourself.
# Strong Light Creator Molding Mission45 + doesn't mean you have to slow down. 🌿
But Madame Ploy felt that at an age when we should be more "self-conscious" of physical and mental health, 💗
The little things that try to do regularly are eat a variety of foods, focus on protein and vegetables, drink enough water, move your body or exercise with energy, and try to sleep for 7-8 hours.
As for the heart, it's just as important. 🥰
Find time to rest, do what you like, be with people who put us at ease, practice deep breathing and don't put too much pressure on yourself.
After paying more attention to the body and mind, Madame Ploy likes the most to feel that life has a better rhythm, brighter and the power to do things each day. ✨
Healthy doesn't have to start with anything difficult.
Let's take care of ourselves a little bit a day, make them consistent, and choose what works for ourselves. 💚
Age 45 + is just a number. Happiness and good health are the gifts we give ourselves every day. 🌷
# Madame Ploy # 45 plus # Women aged 45 Plus # Health care# Physical and mental health # Take care of yourself # Love yourself more # Healthy at all ages # Women take care of yourself # SelfCare # HealthyLifestyle
การดูแลตัวเองในวัย 45+ เป็นเรื่องที่สำคัญและมีผลต่อคุณภาพชีวิตในระยะยาวมากกว่าที่คิดครับ ในวันหนึ่งผมเองก็เริ่มปรับนิสัยในการดูแลกายใจเหมือนที่มาดามพลอยแนะนำ เช่น การเลือกทานอาหารครบหมู่ เน้นโปรตีนและผักช่วยเติมพลังงานให้ร่างกายอย่างสมดุล ดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดวันช่วยเพิ่มการเผาผลาญและทำให้ผิวพรรณสดใสขึ้น อีกสิ่งที่สัมผัสได้ชัดก็คือการขยับร่างกายบ้าง ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักๆ แค่เดินเล่นไปสวนสาธารณะ หรือยืดเหยียดร่างกายอย่างสม่ำเสมอก็ช่วยให้ร่างกายและสมองปลอดโปร่ง มีพลังมากขึ้น นอนหลับให้ครบ 7-8 ชั่วโมงเป็นเรื่องสำคัญ เพราะจะช่วยฟื้นฟูร่างกายและให้เราตื่นขึ้นมาด้วยความสดชื่น เรื่องจิตใจก็มีผลอย่างแรงเหมือนกัน การหาเวลาพักผ่อน ทำในสิ่งที่ชอบ หรืออยู่กับคนที่ทำให้เรารู้สึกดี ทำให้ความเครียดลดลงอย่างเห็นได้ชัด ผมชอบฝึกหายใจลึกๆ หรือทำสมาธิสั้นๆ ช่วยให้ใจนิ่งและรับมือกับความท้าทายในแต่ละวันได้ดีขึ้น สำหรับใครที่ยังรู้สึกว่าเริ่มดูแลตัวเองยาก แนะนำให้เริ่มจากสิ่งเล็กๆ ใกล้ตัว เช่น เปลี่ยนพฤติกรรมการกิน พักผ่อนให้เพียงพอ หรือเดินเล่นวันละ 10-15 นาที การทำสิ่งเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอจะช่วยสร้างนิสัยที่ดีและทำให้สุขภาพกายใจแข็งแรงในระยะยาวครับ สุดท้ายแล้ว อายุเป็นเพียงตัวเลข แต่การใส่ใจดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้ จะให้ของขวัญที่ยิ่งใหญ่ที่สุดแก่ตัวเราในอนาคต คือ สุขภาพดีและชีวิตที่มีความสุขจริงๆ
