"Focus one thing at a time." 🤍🌱
We are not always tired because of a lot of work.
But tired because of "thinking many things at once."
Work to
Check to chat
Think about home.
Worried about the future.
Finally... not fully with anything. 🤍
Try to change like this.
🌿 Do one thing at a time.
🌿 with what's in front of it.
🌿 Turn off the distractions 30 minutes.
Don't get better immediately.
Just "stay with the present more" is enough.
Small success.
Often caused by a real, intentional 🌱 ADHD.
What will you focus on today as one story first?
หลายครั้งที่เราคิดว่าเหนื่อยจากงานเยอะ แต่แท้จริงแล้วปัญหามาจากการคิดหลายอย่างพร้อมกัน เช่น ทำงานไป พลางเช็คแชท คิดเรื่องบ้าน และกังวลอนาคต สิ่งนี้ทำให้เราไม่ได้โฟกัสกับงานหรือเรื่องใดเรื่องหนึ่งอย่างเต็มที่ ซึ่งทำให้เกิดความเครียดและความรู้สึกเหนื่อยโดยไม่จำเป็น จากประสบการณ์ส่วนตัว การทดลองทำงานทีละอย่างและปิดสิ่งรบกวนจากโลกโซเชียลอย่างน้อย 30 นาทีช่วยให้สมาธิดีขึ้นอย่างมาก อารมณ์และความตั้งใจจึงไม่ฟุ้งซ่าน และสามารถทำสิ่งนั้นได้ลึกซึ้งกว่าเดิม นอกจากนี้ การฝึกอยู่กับปัจจุบัน จะช่วยให้เรารู้สึกสงบใจและไม่ถูกดึงดูดด้วยความคิดลบหรือความกังวลอนาคต ซึ่งมักเป็นสาเหตุหลักของความเครียดในชีวิตประจำวัน การสร้างวินัยเล็กๆ เช่น กำหนดเวลาชั่วโมงละ 25-30 นาทีเพื่อทำงานหรือเรื่องสำคัญโดยไม่ถูกรบกวน และพัก 5 นาที ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและลดความเหนื่อยล้า แนวทางนี้ยังสามารถประยุกต์ใช้สำหรับพ่อแม่ที่ทำงานออนไลน์ หรือคนที่ต้องบาลานซ์หลายบทบาท ถือเป็นวิธีที่ดีในการจัดการกับภาระงานและความกังวลใจในชีวิตได้อย่างสมดุล และถ้าคุณเริ่มโฟกัสเรื่องเดียวกับสิ่งที่ทำอยู่ในช่วงเวลานั้น คุณจะรู้สึกว่าประสิทธิภาพและความพึงพอใจในการทำงานดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ลองตั้งคำถามกับตัวเองว่า วันนี้คุณจะโฟกัสเรื่องอะไรเป็นเรื่องเดียวก่อน? การปรับวิธีคิดและการทำงานทีละขั้นจะนำมาซึ่งความสำเร็จเล็ก ๆ และสุขภาพจิตที่ดีในระยะยาวเลยทีเดียว
