30 Minute Focus Techniques for ADHD People🤍🌱

A simple focus technique.

1️⃣. Set 30 minutes.

2️⃣ Just one job.

3️⃣. Turn off everything.

4️⃣. Enough to rest for five minutes.

Do this 3 times.

You will work more than you think.

# ADHD # introverts # Technical # Focus # Supplementary work

3/8 Edited to

จากประสบการณ์ส่วนตัว การใช้เทคนิคโฟกัสแบบตั้งเวลา 30 นาทีนี้ช่วยให้การทำงานของผมมีประสิทธิภาพมากขึ้นมาก ๆ โดยเฉพาะคนที่มีสมาธิสั้นหรือชอบวอกแวกง่าย แนะนำให้ปิดแจ้งเตือนทุกชนิดทั้งมือถือและคอมพิวเตอร์ เพื่อไม่ให้สิ่งรบกวนดึงความสนใจออกไป การทำงานจนครบเวลา 30 นาทีจะทำให้เราได้จดจ่อกับงานที่ทำอย่างเต็มที่ พอครบเวลาควรพักประมาณ 5 นาทีเพื่อให้สมองได้ผ่อนคลาย และหลังจากพักแล้วก็ทำซ้ำแบบนี้ 3 รอบ ในช่วงเวลาประมาณชั่วโมงครึ่ง การแบ่งเวลาทำงานแบบนี้ช่วยลดความเหนื่อยล้าทางสมองและเพิ่มโฟกัสให้กลับมาอย่างรวดเร็วมากกว่าการทำงานต่อเนื่องเป็นเวลานานโดยไม่หยุดพัก นอกจากนี้ เทคนิคลักษณะนี้เหมาะสำหรับงานเสริมหรือการเตรียมงานที่ต้องใช้สมาธิสูง โดยเฉพาะคนที่เป็น introverts ที่ชอบทำงานเงียบ ๆ คนเดียว การแบ่งเวลาชัดเจนแบบนี้ช่วยให้เรารู้สึกว่าควบคุมงานได้และไม่เครียดมากจนเกินไป จนสร้างความสำเร็จและความพึงพอใจในการทำงานได้มากขึ้น หากใครรู้สึกว่าสมาธิสั้นมาก แนะนำให้ทดลองใช้วิธีการนี้และปรับเวลาให้เหมาะกับตัวเอง เช่น 20 นาที หรือ 40 นาที จนกว่าจะพบช่วงเวลาที่เหมาะที่สุดสำหรับโฟกัสสูงสุด นอกจากนี้ พยายามจัดสภาพแวดล้อมการทำงานให้เงียบสงบและเรียบร้อยจะช่วยสนับสนุนการโฟกัสได้ดีขึ้นอีกด้วย