40歳以上の女の子のようにIFを幸せにする
4番に入ると新陳代謝が悪くなり始めたので、「IFを試してみてください。スキニー。ヘルシー!」と提案されました。私は「一日中お腹が空いてイライラする」のではないかと心配だったので、痩せて幸せになる方法を考えました。だから私たちがしたこと、そして本当に働いたことを共有したかったのです。
📌自分を強制しないIF Girl 40+Comfortのやり方
1.12: 12を最初に開始します:8.00-20.00の範囲で食べ、調整したら14:10に移動します（16:8に急がないで、薄くなる前にストレスをかけます）。
2.「おいしい、幸せな」食事を選びま しょう。
•タンパク質+野菜+良質な脂肪に焦点を当てる
•小麦粉を止める必要はありません、小麦粉を減らすだけです
・ブラックコーヒーの代わりに温かい水や朝のレモネードを飲む。
3.断食中は、自分を落ち着かせてください。
本当に空腹の場合は、たくさんの水や温かいお茶を飲むことが役立ちます。
めまいがしないでください。目標は「健康」であり、「自己拷問」ではありません。
4.ライフスタイルに適応する
ある日、友人と一緒に食事をする予定がある場合は、時間を移動してください。
真剣にならないでください。すべては私たち自身の柔軟性です。
私はこれを3ヶ月間やっていて、イライラしていません。私は飢える必要はありませんが、「私は十分に知っている」と「私は幸せに食べる」が、実際にそれを減らすことができます。
誰がIFになったことがありますか?何がうまくいくか共有しましょう。
สำหรับสาวๆ ที่เริ่มเข้าสู่ช่วงวัย 40+ คงรู้สึกว่าการลดน้ำหนักหรือปรับพฤติกรรมทางโภชนาการทำได้ยากขึ้น เพราะระบบเผาผลาญช้าลงและร่างกายตอบสนองกับการอดอาหารหรือ IF (Intermittent Fasting) แตกต่างจากวัยรุ่นหรือวัยหนุ่มสาว การเลือกวิธีทำ IF ที่เหมาะสมจึงสำคัญมาก การเริ่มต้นที่เวลาง่ายๆ อย่าง 12:12 คือกินอาหารภายใน 12 ชั่วโมงและอดภายใน 12 ชั่วโมงก่อน ถือเป็นจุดเริ่มต้นที่ไม่ทำให้ร่างกายเครียด ตัวอย่างเช่น กินอาหารตั้งแต่ 8 โมงเช้าถึง 20.00 น. เมื่อร่างกายเริ่มปรับตัวได้ สามารถขยับเป็น 14:10 ได้โดยไม่เร่งรีบไปถึง 16:8 เพราะการอดนานเกินไปอาจก่อให้เกิดความเครียดและส่งผลเสียต่อสุขภาพจิต อาหารในช่วงเวลาที่กินควรเน้นโปรตีนคุณภาพสูง เช่น ไก่ ปลา เต้าหู้ รวมทั้งผักหลากสีและไขมันดีจากถั่ว น้ำมันมะกอก หลีกเลี่ยงแป้งขัดสีที่ทำให้น้ำตาลในเลือดขึ้นลง ซึ่งช่วยให้ร่างกายรับสารอาหารครบถ้วนและรู้สึกอิ่มนาน นอกจากนี้การดื่มน้ำอุ่นหรือน้ำมะนาวในตอนเช้าแทนกาแฟดำ ช่วยระบบย่อยและเพิ่มความสดชื่นโดยไม่กระตุ้นการหิวแบบไม่จำเป็น เมื่อเข้าสู่ช่วงอดอาหารหรือการ fasting หากรู้สึกหิวมาก การดื่มน้ำเปล่าหรือชาที่ไม่มีน้ำตาลจะช่วยลดความรู้สึกอยากอาหารและป้องกันอาการเวียนหัว การฝืนอดจนเกิดความเครียดหรืออาการไม่สบายไม่ส่งผลดีต่อสุขภาพและเป้าหมายของการทำ IF จริงๆ การปรับให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ของตัวเอง เช่น ขยับเวลาการอดอาหารเมื่อมีนัดกินข้าวกับเพื่อน เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยให้คุณทำ IF ได้อย่างยั่งยืนและไม่รู้สึกกดดัน สำหรับใครที่สังเกตเห็นว่าเสื้อผ้าที่เคยใส่หลวมกลับแน่นขึ้น เพราะน้ำหนักและสรีระเปลี่ยนไปหลังเริ่มทำ IF สามารถก้าวต่อไปด้วยความสุขและไม่จำเป็นต้องเครียดกับตัวเลขบนตาชั่ง เพราะสุขภาพดีและความรู้สึกสบายใจสำคัญยิ่งกว่า ใครที่ทำ IF แล้วอยากแชร์ประสบการณ์หรือเทคนิคดีๆ อย่าลืมแลกเปลี่ยนกันเพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้สาววัย 40+ ทุกคนนะคะ