สัปดาห์ที่ 1 28/7-3/8/68 💪🏻

ลดน้ำหนักรอบที่ร้อย 🍫🍵

จากเดิมเราเป็นคนที่เคยอ้วนมาๆ ลดลงน้ำหนักจนได้ เลข 4 สมใจ

แต่กาลเวลาทำให้เรากินเยอะขึ้น และก็เยอะขึ้นกว่าเดิมมาก

จากตัวน้อยๆในวันนั้น สู้ร่างทองในวันนี้ 🤢🥋

เราเลยลองตัดสินใจ ลดน้ำหนักรอบสุดท้าย 🙏🏻🙏🏻 (หรือเปล่า)

โดยใช้วิธี Low carb ,High Protein และการทำ IF 16/8 18/6

เราตั้งระยะเวลาให้ตัวเอง 3 เดือน มาลุ้นไปด้วยกันน๊าาา

#ลดน้ําหนัก #lowcarbdiet #ฟิตเนสที่บ้าน #ติดเทรนด์ #90วันฉันจะผอม

2025/8/20 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมการลดน้ำหนักด้วยวิธี Low Carb และ High Protein ร่วมกับการทำ Intermittent Fasting (IF) เป็นแนวทางที่ได้รับความนิยมในปัจจุบัน เนื่องจากช่วยลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตและเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยโปรตีนสูง ส่งผลให้ร่างกายใช้พลังงานจากไขมันสำรองได้อย่างมีประสิทธิภาพ การทำ IF แบบ 16/8 หรือ 18/6 คือการจำกัดช่วงเวลากินอาหารในแต่ละวัน เช่น กินอาหารภายใน 8 หรือ 6 ชั่วโมง และอดอาหารในช่วงที่เหลือ ช่วยให้ร่างกายปรับระบบเผาผลาญให้ดีขึ้น และลดความอยากอาหารได้อย่างเป็นธรรมชาติ ผู้ที่เริ่มต้นควรให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วน เน้นโปรตีนจากแหล่งธรรมชาติ เช่น ไก่ ปลา ไข่ และผักที่มีไฟเบอร์สูง พร้อมทั้งดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อช่วยระบบขับถ่ายและป้องกันการขาดน้ำ นอกจากนี้ การออกกำลังกายควบคู่ไปกับการวางแผนอาหารอย่าง Low Carb และ High Protein จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและสร้างกล้ามเนื้อได้ดียิ่งขึ้น ซึ่งในกรณีนี้ การฟิตเนสที่บ้านเป็นตัวเลือกที่สะดวกและเหมาะสมสำหรับผู้ที่มีเวลาจำกัด การตั้งเป้าหมาย 90 วันถือเป็นการกำหนดระยะเวลาที่เหมาะสมสำหรับการเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจน และสามารถทำให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างต่อเนื่องและยั่งยืน โดยไม่เกิดผลข้างเคียงทางสุขภาพ ผู้ที่มีประสบการณ์ลดน้ำหนักมาก่อนอาจพบว่าการรักษาน้ำหนักนั้นยากกว่าการลดน้ำหนัก การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจึงเป็นกุญแจสำคัญในการประสบความสำเร็จในระยะยาว

2 ความคิดเห็น

รูปภาพของ 💋Tippayarat💋
💋Tippayarat💋

เริ่มเหมือนกันเลยจะ3เดือนละยังห่างไกลจากน้อง

ดูเพิ่มเติม(1)

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ดวงรายสัปดาห์ประจำวัน 22-28/12/68
ดวงรายสัปดาห์มาเเล้วค่ะ เป็นอย่างไรกันบ้างมาอัปเดตกันนะคะ💕 #ดวงรายสัปดาห์ #ดวงรายสัปดาห์📌📌📌 #ติดเทรนด์ #เช็คดวงกับlemon8 #สายมูไม่ควรพลาด
เสียงจากฟ้า🔮🌟

เสียงจากฟ้า🔮🌟

ถูกใจ 16 ครั้ง

เช็คดวงวันเกิด สัปดาห์25-31 สิงหาคม68
เช็คดวงมหาเฮงมาแล้วจ้า พิมพ์ วันเกิด ใต้โพสต์ นารีส่งคำนายให้จ้า ขอบคุณนะคะ #ดวงประจำวันเกิด #ตามวันเกิด #เดือนเกิด #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8 วันอาทิตย์ 📝 การงาน: มีเกณฑ์ปิดงานสำคัญได้อย่างสวยงาม มีข่าวดีเกี่ยวกับงานเกิดขึ้น ได้รับการยอมรับมากขึ้น ทำให้คุณมีกำลังใจในการทำงาน แ
Naree Shine✨

Naree Shine✨

ถูกใจ 61 ครั้ง

ภาพรวมสัปดาห์หน้า10-16 พย.68
✨ภาพรวมสัปดาห์หน้าจะเป็นอย่างไร ✨ สามารถถามฟรีได้คนละ 1 เรื่องนะคะ การเงิน, การงาน,ความรักและโอกาสที่จะเข้ามา ❤️ฝากกดติดตามหัวใจเพื่อเป็นกำลังใจให้เจ๊ด้วยนะคะ❤️ #ติดเทรนด์ #ควิซ #เปิดการมองเห็น #อย่าปิดกันการมองเห็น #ดวง
เจ่เจ้พาเมาท์

เจ่เจ้พาเมาท์

ถูกใจ 60 ครั้ง

11-17 /8/68 เริ่มกันต่อที่สัปดาห์ที่ 3 💪🏻🏋🏻
สัปดาห์นี้เรายังทานอาหารรูปแบบเดิมต่อ เน้นอาหารที่ปรุงเอง ยังปรุงทุกอย่างปกติ ลดน้ำตาล ไม่ทานจุกจิกเลย แต่ก็มีหลุดบ่อยอยู่เหมือนกัน ช่วงก่อนรอบเดือนจะมา 🤢 ก็พยายามปรับเปลี่ยนพฤติกรรม จากเดิมหวานปกติ เป็นหวานน้อย 🍧🍵 พยายามเลือกทานสารอาหารให้ครบ โปรตีนในสัดส่วนที่เพียงพอต่อร่างกาย เรากะๆเอา
I’m Jane

I’m Jane

ถูกใจ 23 ครั้ง

สรุปข่าวทองคำสัปดาห์ 24-18/11/68
🔹 สถานการณ์ล่าสุด ราคาทองคำทั่วโลกปรับตัวขึ้น หนุนโดย ความคาดหวังที่ Federal Reserve (Fed) จะลดดอกเบี้ย ในการประชุมเดือนธันวาคม ส่งผลให้ทองน่าสนใจขึ้นมากขึ้น ล่าสุด ราคาทองสปอตดีดขึ้นเหนือ ≈ $4,141–$4,185/ออนซ์ ทำให้ทองกำลังทำกำไรต่อเนื่องเป็นเดือนที่ 4 ติดต่อกัน --- 🇹🇭 ทองในไทย — เคล
MarketGold Focus

MarketGold Focus

ถูกใจ 2 ครั้ง

ลำบากหน่อยแต่โชคข้างเข้าเต็มๆ สัปดาห์ที่สี่ ต.ค.68
ลำบากหน่อยแต่โชคข้างเข้าเต็มๆ สัปดาห์ที่สี่ ต.ค.68 ราศีใดจะมีโชคลาภเข้าหา #ซินแสหลี่หมง #ดวงการเงิน #ดวงโชคลาภ #ราศีมังกร #ราศีเมษ
ซินแสหลี่หมง

ซินแสหลี่หมง

ถูกใจ 4 ครั้ง

สัปดาห์ที่ 2 4-10/8/68 💪🏻🍫
ครั้งนี้เราลดน้ำหนักเริ่มต้นที่ mindset 💪🏻🌻 Mindset ที่ดี ส่งผลลัพธ์ที่ดีเช่นกัน เมนูอาหารที่เราทานแต่ละวัน ปกติทานวันละ 2 มือค่ะ อิ่มทั้งวันไม่ทานจุกจิกนะหว่างวันเพราะอิ่มมากค่ะ น้ำหวาน ชา กาแฟ ขนมหวานเรายังมีกินบ้าง 1-2 ครั้ง/สัปดาห์ 🍧 📝 ทิปส์::เน้นวัตถุดิบแถวบ้าน หาชื่อง่ายๆ อร่อยดีมี
I’m Jane

I’m Jane

ถูกใจ 19 ครั้ง

ดวงรายสัปดาห์ประจำวันที่8-14/12/68
✨ดวงประจำรายสัปดาห์มาแล้วค่า อาทิตย์นี้ดวงเป็นอย่างไรบ้างมาดูกัน #สายมูห้ามพลาด #เช็คดวงรายเดือน #ติดเทรนด์ #ดวงรายสัปดาห์แม่น
เสียงจากฟ้า🔮🌟

เสียงจากฟ้า🔮🌟

ถูกใจ 6 ครั้ง

ดวงรายสัปดาห์ 12 ราศี 8-15 ก.ย 68
🔮 ดวงรายสัปดาห์ 12 ราศี (8–15 ก.ย. 68) ✨ อิทธิพลดาวเด่น โอกาสใหม่ ความเปลี่ยนแปลงกำลังนำทาง ♈ เมษ – งานเด่น มีโชคการเงิน ความรักสดใส เลขนำโชค 1, 9, 45 ♉ พฤษภ – ผู้ใหญ่หนุน เงินไหลเข้า ความรักหวาน เลขนำโชค 5, 6, 28 ♊ เมถุน – งานสื่อสารรุ่ง เงินพอใช้ รักมีสีสัน เลขนำโชค 3, 8, 19 ♋ กรกฎ – ตัด
modee421

modee421

ถูกใจ 4 ครั้ง

ภาพพื้นหลังสีขาวมีกระดาษฉีกขาดสีเทาและใบไม้แห้งสีน้ำตาลอ่อน มีข้อความว่า "Check-in ดวง weekly 22 - 28 DEC 2025 ตามวันเกิดทั้ง 7 วัน" และ "Check out your weekly horoscope with us Dailymu." พร้อมโลโก้ Lemon8 และ @dailymu.th
ภาพพื้นหลังสีขาวแสดงดวงรายสัปดาห์สำหรับคนเกิดวันจันทร์ (Monday) ระหว่างวันที่ 22-28 ธันวาคม 2025 โดยมีรายละเอียดเกี่ยวกับดวงการเงิน การงาน �ความรัก และคำแนะนำพร้อมเลขและสีมงคล
ภาพพื้นหลังสีขาวแสดงดวงรายสัปดาห์สำหรับคนเกิดวันอังคาร (Tuesday) ระหว่างวันที่ 22-28 ธันวาคม 2025 โดยมีรายละเอียดเกี่ยวกับภาพรวมดวง การงาน การเงิน และคำแนะนำพร้อมเลขและสีมงคล
เช็กดวงรายสัปดาห์ 12-28 ธ.ค. 68
เช็กดวงสัปดาห์แห่งความสุขว่าใครจะเป็นคนที่สุขที่สุดดด🫂 Santa tells me ❌ DailyMu tells you ✅ 🎅 กดไลค์ กดแชร์ ขอให้สัปดาห์นี้ของคุณได้รับของขวัญจากซานต้ากันนะคะ🎁🎄 . #DailyMuTip #Weekly #เช็กดวง #ดวงรายสัปดาห์ #ดวงวันเกิด
DailyMu มูง่าย ได้ทุกวัน

DailyMu มูง่าย ได้ทุกวัน

ถูกใจ 8 ครั้ง

เขาให้ความสำคัญมีใจให้คุณคนเดียว สัปดาห์ที่สอง พ.ย.68
เขาให้ความสำคัญมีใจให้คุณคนเดียว สัปดาห์ที่สอง พ.ย.68 ราศีใดมาบ้างมารับฟังนะครับ #ซินแสหลี่หมง #ดวงความรัก #ดวงชะตาราศี #ดวงราศี #12ราศี
ซินแสหลี่หมง

ซินแสหลี่หมง

ถูกใจ 3 ครั้ง

เกิดวันอาทิตย์ สัปดาห์นี้.. 28 กันยา - 4 ตุลา 68
Contact 💙 : แม่มดพยากรณ์ 🖤 : tellerwitch666 💚 : @579tmxug #lemon8ไดอารี่ #Lemon8ฮาวทู #ดวง #เกิดวันอาทิตย์ #ติดเทรนด์
แม่�มดพยากรณ์

แม่มดพยากรณ์

ถูกใจ 1 ครั้ง

ราศีเหนื่อยมากได้เวลาปัง มีทรัพย์ใหญ่พุ่งเข้า สัปดาห์ที่สามก.ย.68
ราศีเหนื่อยมากได้เวลาปังซะที มีทรัพย์ใหญ่ๆพุ่งเข้า สัปดาห์ที่สาม ก.ย.68 “สองราศีนี้”อาจจะเหนื่อยลำบากแต่จะเริ่มดีด้านการเงิน มารับฟังว่าจะมีราศีใดบ้างครับ #ซินแสหลี่หมง #ดวงการเงิน #ราศี #ราศีเมษ #ราศีพฤษภ
ซินแสหลี่หมง

ซินแสหลี่หมง

ถูกใจ 6 ครั้ง

เช็กดวงวันเกิด สัปดาห์มหาเฮง ✨🔮
ประจำวันที่ 10 – 16 พ.ย. 68
🔮✨ เช็กดวงวันเกิด สัปดาห์มหาเฮง ✨🔮 ประจำวันที่ 10 – 16 พฤศจิกายน 68 ต้อนรับสัปดาห์ใหม่ด้วยพลังงานแห่งความสุข 🌞 ใครที่กำลังรอสิ่งดี ๆ อยู่ ✨ เตรียมรับโชคดี ข่าวดี หรือโอกาสทองที่ไม่คาดคิด 🌈 สัปดาห์นี้อาจเป็นจังหวะชีวิตของคุณก็ได้ 💖 💬 พิมพ์ “วันเกิด” ของคุณใต้โพสต์นี้ แม่หมอนารีจะส่งคำทำนา
Naree Shine✨

Naree Shine✨

ถูกใจ 20 ครั้ง

ไม่ต้องเครียด จะผ่านวิกฤต มีโชคใหญ่ ราศีสัปดาห์ที่สอง ส.ค.68
ไม่ต้องเครียด จะผ่านวิกฤต มีโชคใหญ่ ราศีใด สัปดาห์ที่สอง เดือนสิงหาคม 2568 คลิปนี้อาจมีคำตอบของคุณก็ได้ครับ #ซินแสหลี่หมง #ราศี #ดวงแม่นๆ #พยากรณ์ดวง #โชคดี
ซินแสหลี่หมง

ซินแสหลี่หมง

ถูกใจ 2 ครั้ง

เช็กดวงวันเกิด สัปดาห์มหาเฮง ✨🔮
ประจำวันที่ 1 - 7 ธ.ค 68
🔮✨ เช็กดวงวันเกิด สัปดาห์มหาเฮง ✨🔮 ประจำวันที่ 1 – 7 ธันวาคม 68 ต้อนรับสัปดาห์ใหม่ด้วยพลังงานแห่งความสุข 🌞 ใครที่กำลังรอสิ่งดี ๆ อยู่ ✨ เตรียมรับโชคดี ข่าวดี หรือโอกาสทองที่ไม่คาดคิด 🌈 สัปดาห์นี้อาจเป็นจังหวะชีวิตของคุณก็ได้ 💖 💬 พิมพ์ “วันเกิด” ของคุณใต้โพสต์นี้ แม่หมอนารีจะส่งคำทำนายให้
Naree Shine✨

Naree Shine✨

ถูกใจ 12 ครั้ง

เริ่มมีเริ่มเห็นแววการเงินดีขึ้น สัปดาห์ที่สาม สิงหาคม 68 ราศีใด
เริ่มมีเริ่มเห็นแววการเงินดีขึ้น สัปดาห์ที่สาม สิงหาคม 68 ราศีไหนบ้างรอรับฟังกันได้นะครับ #ซินแสหลี่หมง #ดวงการเงิน #ดวงวันนี้ #ดวงราศี #ดวงแม่นๆ
ซินแสหลี่หมง

ซินแสหลี่หมง

ถูกใจ 4 ครั้ง

คุณมีแววไม่โสดเจอคนที่ใช่ สัปดาห์ที่ห้า ต.ค.68
คุณมีแววไม่โสดเจอคนที่ใช่ สัปดาห์ที่ห้า ต.ค.68 มารับฟังในคลิปว่าจะมีราศีไหนที่จะเจอรักเจอคนที่โดนใจแล้ว #ซินแสหลี่หมง #ดวงความรัก #ราศี #กรกฏ #สิงห์
ซินแสหลี่หมง

ซินแสหลี่หมง

ถูกใจ 3 ครั้ง

เช็กดวงวันเกิด สัปดาห์มหาเฮง ✨🔮 ประจำวันที่ 3 – 9 พ.ย 68
🔮✨ เช็กดวงวันเกิด สัปดาห์มหาเฮง ✨🔮 ประจำวันที่ 3 – 9 พฤศจิกายน 68 ต้อนรับสัปดาห์ใหม่ด้วยพลังงานแห่งความสุข 🌞 ใครที่กำลังรอสิ่งดี ๆ อยู่ ✨ เตรียมรับโชคดี ข่าวดี หรือโอกาสทองที่ไม่คาดคิด 🌈 สัปดาห์นี้อาจเป็นจังหวะชีวิตของคุณก็ได้ 💖 💬 พิมพ์ “วันเกิด” ของคุณใต้โพสต์นี้ แม่หมอนารีจะส่งคำทำนายใ
Naree Shine✨

Naree Shine✨

ถูกใจ 19 ครั้ง

มีคนคลั่งรักคุณ แต่เขาไม่กล้าพูด สัปดาห์ที่ห้า ก.ย.68
มีคนคลั่งรักคุณ แต่เขาไม่กล้าพูด สัปดาห์ที่ห้า ก.ย.68 มารับฟังว่าจะมีราศีของคุณบ้างไหมรักครั้งนี้ครับ #ซินแสหลี่หมง #ดูดวงความรัก #ดวงรายวัน #ราศีกรกฏ #ราศีมังกร
ซินแสหลี่หมง

ซินแสหลี่หมง

ถูกใจ 4 ครั้ง

เช็กดวงวันเกิด สัปดาห์มหาเฮง ✨🔮 ประจำวันที่ 6 – 12 ตุลาคม 68
ต้อนรับสัปดาห์ใหม่ด้วยพลังงานดี ๆ 🌞 พร้อมเสริมโชค เสริมพลัง และรอยยิ้มให้หัวใจเบิกบาน 💫 ใครที่รอข่าวดีหรือโอกาสปัง ๆ 🌈 สัปดาห์นี้อาจเป็นของคุณก็ได้! 💖 💬 พิมพ์ “วันเกิด” ของคุณใต้โพสต์นี้ แม่หมอนารีจะทำนายให้ฟรี ๆ เลยจ้า 💌 #ดวงประจำวันเกิด #แม่หมอนารี #พลังบวก #สัปดาห์มหาเฮง #Le
Naree Shine✨

Naree Shine✨

ถูกใจ 55 ครั้ง

เตรียมเป๋าตึงโชคการเงินไหลมาเต็ม นักษัตรใด สัปดาห์ที่สี่ พ.ย.68
เตรียมเป๋าตึงโชคการเงินไหลมาเต็ม นักษัตรใด สัปดาห์ที่สี่ พ.ย.68 ดูดวงทักมาได้ที่ ไลน์ mhongapollo #ซินแสหลี่หมง #ดูดวงออนไลน์ #ปีนักษัตร #ดวงการเงิน #ดวงโชคลาภ
ซินแสหลี่หมง

ซินแสหลี่หมง

ถูกใจ 3 ครั้ง

เตรียมใจไว้มีใครบ้างคนตกหลุมรักคุณ สัปดาห์ที่สาม ก.ย.68
เตรียมใจไว้มีใครบ้างคนตกหลุมรักคุณ สัปดาห์ที่สาม ก.ย.68 มารับฟังว่าราศีใดจะมีคนมาบอกรัก #ซินแสหลี่หมง #ดวงความรัก #ดวงราศี #ธนู #กุมภ์
ซินแสหลี่หมง

ซินแสหลี่หมง

ถูกใจ 5 ครั้ง

สามราศีใดขยับดี ดวงการเงินเริ่มไหลเข้า สัปดาห์ที่สอง ส.ค.68
สามราศีดวงขยับดี โอกาสมาแบบไม่ทันตั้งตัวดวงการเงินเริ่มไหลเข้า มีเกณฑ์ได้เงินไม่คาดคิด ราศีไหนลุ้นโชคในสัปดาห์ที่สอง ส.ค. 68 #ซินแสหลี่หมง #ราศี #ดวงการเงิน #ดวงรายสัปดาห์ #โชคลาภ
ซินแสหลี่หมง

ซินแสหลี่หมง

ถูกใจ 2 ครั้ง

มีคนมาหลงคุณแบบหัวปักหัวปำ สัปดาห์ที่สอง ก.ย.68
มีคนมาหลงคุณแบบหัวปักหัวปำ สัปดาห์ที่สอง ก.ย.68 ลองมารับชมว่าราศีไหนบ้างมีเสน่ห์มีคนมาหลงรักบ้างครับ #ซินแสหลี่หมง #ดวงความรัก #ราศี #สิงห์ #กันย์
ซินแสหลี่หมง

ซินแสหลี่หมง

ถูกใจ 4 ครั้ง

วาจาดีจะเรียกทรัพย์ ดาวพุธย้าย สัปดาห์ที่สอง ธ.ค.68
วาจาดีจะเรียกทรัพย์ ดาวพุธย้าย สัปดาห์ที่สอง ธ.ค.68 ส่งผลดีกับสี่ราศีด้านการเจรจา มารับชมว่ามีราศีไหนบ้าง #ซินแสหลี่หมง #ดวงวันนี้ #ดาวพุธย้าย #ราศี #12ราศี
ซินแสหลี่หมง

ซินแสหลี่หมง

ถูกใจ 3 ครั้ง

ชีวิตราบรื่นตังค์เริ่มดี มีได้ใช้ สัปดาห์ที่สาม ก.ย.68
ชีวิตราบรื่นตังค์เริ่มดี มีได้ใช้ สัปดาห์ที่สาม ก.ย.68 มารับฟังว่า สองราศีไหน ดวงดีชีวิตความเป็นอยู่ดีขึ้น #ซินแสหลี่หมง #ดวงชะตา #ราศี #ราศีมังกร #ราศีเมถุน
ซินแสหลี่หมง

ซินแสหลี่หมง

ถูกใจ 4 ครั้ง

เขากำลังแอบชอบอยากคบคุณเป็นคู่รัก สัปดาห์ที่สาม สิงหาคม 68
เขากำลังแอบชอบอยากคบคุณเป็นคู่รัก สัปดาห์ที่สาม สิงหาคม 68 มารับฟังกันว่ามีราศีคุณบ้างหรือเปล่าครับ #ซินแสหลี่หมง #ดวงความรัก #ราศี #ตุลย์ #มังกร
ซินแสหลี่หมง

ซินแสหลี่หมง

ถูกใจ 5 ครั้ง

เขาดูเงียบๆแต่ใจคิดถึงคุณ สัปดาห์ที่สี่ ก.ย.68
เขาดูเงียบๆแต่ใจคิดถึงคุณ สัปดาห์ที่สี่ ก.ย.68 มารับฟังกันว่าจะมีราศีใดบ้าง คนที่เขาคิดถึงแล้วจะมาบอกรัก #ซินแสหลี่หมง #ดวงความรัก #ราศี #ราศีตุลย์ #ราศีเมษ
ซินแสหลี่หมง

ซินแสหลี่หมง

ถูกใจ 3 ครั้ง

เขาเริ่มมีใจให้คุณ รอสักพักมีโอกาสได้คบ สัปดาห์ที่สาม ธ.ค.68
เขาเริ่มมีใจให้คุณ รอสักพักมีโอกาสได้คบ สัปดาห์ที่สาม ธ.ค.68 ราศีใดบ้างมารับฟังได้ครับ #ซินแสหลี่หมง #ความรัก #ดวงความรัก #ราศี #12ราศี
ซินแสหลี่หมง

ซินแสหลี่หมง

ถูกใจ 3 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม