Eating too much vitamin C may not be as good as you think?
Did everyone ever think that the more vitamin C they ate, the better?
In fact, our body absorbs limited vitamin C.
The rest is excreted through the urine.
If we eat more than 2,000 mg a day, it can cause diarrhea, abdominal pain, or kidney stones.
👉 The recommended daily dose for adults is 65-90 mg only.
So if someone eats a food that already contains fruits and vegetables, they don't have to add a lot ~ ✨
วิตามินซี (Vitamin C) เป็นหนึ่งในวิตามินที่ร่างกายต้องการสำหรับเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็ก นอกจากนี้ยังมีบทบาทสำคัญในการสร้างคอลลาเจนซึ่งช่วยบำรุงผิวพรรณและรักษาแผลให้หายเร็วขึ้น อย่างไรก็ตาม แม้ว่าวิตามินซีจะมีประโยชน์มาก แต่การบริโภคในปริมาณที่มากเกินไปก็ไม่ใช่เรื่องดี เพราะร่างกายมีขีดจำกัดในการดูดซึมวิตามินซี เมื่อรับประทานเกินกว่าความต้องการ ร่างกายจะขับวิตามินส่วนเกินออกทางปัสสาวะ ส่งผลให้ไม่ได้รับประโยชน์เต็มที่ และอาจก่อให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์ได้ อย่างที่กล่าวไว้ในบทความ การรับวิตามินซีเกิน 2,000 มก./วัน อาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหาร เช่น ท้องเสียหรือปวดท้อง รวมถึงอาจเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดนิ่วในไต เพราะวิตามินซีที่เกินถูกเปลี่ยนเป็นสารออกซาเลตและตกตะกอนเป็นนิ่วในไตได้ นอกจากนี้ปริมาณวิตามินซีที่มากเกินไปอาจขัดขวางการดูดซึมของสารอาหารอื่น ๆ ในร่างกายได้เช่นกัน การได้รับวิตามินซีในปริมาณที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่ซึ่งอยู่ที่ 65-90 มก./วัน ได้แก่การเลือกรับประทานผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี เช่น ส้ม ฝรั่ง พริกหวาน และกีวี อยู่ในปริมาณที่เหมาะสม จะช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินซีอย่างเพียงพอโดยไม่เสี่ยงต่อผลข้างเคียง นอกจากนี้การได้รับวิตามินซีจากธรรมชาติยังมาพร้อมกับสารอาหารอื่น ๆ ที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพโดยรวม หากต้องการเสริมวิตามินซีด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ควรปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ รวมถึงตรวจสอบปริมาณที่เหมาะสมในการบริโภคต่อวันเพื่อป้องกันอันตรายที่อาจเกิดขึ้น การติดตามอาการผิดปกติหลังจากรับประทานวิตามินซีเสริมก็เป็นสิ่งสำคัญ เช่น หากพบอาการท้องเสียหรือปวดท้อง ควรหยุดรับประทานและปรึกษาแพทย์ทันที การได้รับวิตามินซีอย่างพอดี จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง มีภูมิต้านทานที่ดี และลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคภัย อย่างไรก็ตามควรหลีกเลี่ยงการรับประทานเกินปริมาณที่แนะนำโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์ เพื่อสุขภาพที่ดีและชีวิตที่สมดุล