Coffee keeps you awake, but drinking a lot back and forth makes you tired?😵
You know, caffeine goes to block "adenosine," the substance that makes us sleepy.
But if drinking too much (over 400 mg / day or about 3-4 cups of coffee)
The body will get used to and accumulate a lot of adenosine.
When the coffee runs out = heavier fatigue
👉 The trick is to drink 1-2 hours after waking up (not immediately) and abstain from late afternoon so as not to disturb sleeping at night.
# Coffee and health # Drink wisely # Caffeine # lemon 8 daily # Coffee
หลายคนอาจไม่รู้ว่าคาเฟอีนในกาแฟช่วยให้เราตื่นตัวได้อย่างไร เมื่อเราดื่มกาแฟ คาเฟอีนจะเข้าไปบล็อกสารอะดีโนซีน ซึ่งเป็นสารธรรมชาติในสมองที่ส่งสัญญาณให้เราง่วงนอน ทำให้เรารู้สึกตื่นตัวขึ้นทันที แต่ถ้าดื่มกาแฟมากเกินไป ร่างกายจะเกิดการดื้อต่อคาเฟอีน และร่างกายจะพยายามผลิตอะดีโนซีนขึ้นมามากกว่าปกติ เพื่อชดเชยผลการบล็อกนี้ ผลลัพธ์ก็คือเมื่อฤทธิ์ของคาเฟอีนหมดลง ความเข้มข้นของอะดีโนซีนที่สะสมเอาไว้จะทำให้เรารู้สึกง่วงและหมดแรงกว่าก่อนดื่มกาแฟเสียอีก ซึ่งอาการนี้รู้จักกันในชื่อว่า "เพลียจากกาแฟ" นั่นเอง เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ควรจำกัดปริมาณคาเฟอีนไม่เกิน 400 มิลลิกรัมต่อวัน หรือประมาณกาแฟ 3–4 แก้ว และควรดื่มกาแฟในช่วง 1–2 ชั่วโมงหลังตื่นนอน ไม่ควรดื่มทันทีทันใด นอกจากนี้ ไม่ควรดื่มกาแฟในช่วงบ่ายแก่ ๆ เพราะอาจส่งผลเสียต่อนิสัยการนอนหลับในตอนกลางคืน การวางแผนการดื่มกาแฟอย่างชาญฉลาดจะช่วยให้ได้รับประโยชน์จากคาเฟอีนโดยไม่เกิดอาการเพลียหรือส่งผลเสียต่อสุขภาพ สุดท้ายนี้ การสังเกตอาการของตัวเองและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการดื่มกาแฟตามที่แนะนำจะช่วยให้คุณใช้ชีวิตได้อย่างมีพลังและสุขภาพดีมากขึ้นโดยไม่ถูกกาแฟทำร้ายในทางลบ