อย่าหาวแรงเกิน! ระวังกระดูกคอหัก หวิดอัมพาต

ตอนแรกเราก็คิดว่าการ “หาว” เป็นเรื่องธรรมดามาก ๆ แต่พอไปเจอข่าวแนว ๆ หาวแรงเกินจนกระดูกคอหัก/หวิดอัมพาต เลยกลับมาสังเกตตัวเอง เพราะบางช่วงทำงานหนัก นอนน้อย จะหาวทั้งวัน แล้วเผลอ “แอ่นคอ-เงยคอแรง ๆ” ตามไปด้วย กระดูกคอหักจากการหาว “เกิดได้ไหม?” โดยทั่วไปมันไม่ได้เกิดง่ายในคนปกติ แต่สิ่งที่น่าห่วงคือ “แรงกระชาก” ตอนหาวร่วมกับการเงยคอสุดหรือบิดคอเร็ว ๆ โดยเฉพาะถ้ามีปัจจัยเสี่ยงอยู่เดิม เช่น กระดูกคอเสื่อม หมอนรองกระดูกคอมีปัญหา กระดูกพรุน เคยอุบัติเหตุคอมาก่อน หรือมีความผิดปกติของกระดูก/ข้อคออยู่แล้ว พอทำท่าทางแรง ๆ ซ้ำ ๆ ก็อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ (ตั้งแต่กล้ามเนื้อคออักเสบ ไปจนถึงอันตรายมากขึ้น) สิ่งที่ควรแยกให้ออกคือ “ปวดคอธรรมดาหลังหาว” กับอาการที่ควรรีบพบแพทย์ เพราะบางสัญญาณอาจเกี่ยวกับการกดทับเส้นประสาท/ไขสันหลังบริเวณคอ ซึ่งถ้าปล่อยไว้อาจรุนแรงได้ อาการเตือนที่เราอยากให้ระวัง (ถ้ามีหลังหาว/เงยคอ/บิดคอ หรือเกิดขึ้นฉับพลัน): - ปวดคอมากผิดปกติ หรือปวดร้าวลงไหล่/แขน - ชา มืออ่อนแรง กำของไม่อยู่ เดินเซ - เจ็บคอร่วมกับเวียนหัวมาก พูดไม่ชัด ตามัว - ปวดคอหลังมีเสียง “ป๊อก/กรอบ” แล้วมีอาการชา/อ่อนแรงตามมา - กลั้นปัสสาวะ/อุจจาระลำบาก (อันนี้ฉุกเฉิน) ถ้ามีข้อใดข้อหนึ่ง แนะนำอย่ารอดูอาการเอง ควรไปโรงพยาบาลทันที ส่วนคนที่หาวทั้งวัน แต่อยากลดความเสี่ยงจากการเคลื่อนไหวคอแรง ๆ เราลองทำตามนี้แล้วรู้สึกช่วยได้: 1) หาวแบบ “คออยู่กลาง ๆ” พยายามไม่เงยคอสุด ไม่สะบัดคอ ไม่บิดคอพร้อมหาว 2) ผ่อนแรงกราม/ไหล่: ตอนรู้สึกหาวให้คลายไหล่ลง หายใจช้า ๆ แทนการเกร็งคอ 3) ยืดคอแบบนุ่ม ๆ หลังหาว: ก้มคางเล็กน้อยเหมือนทำคางสองชั้นค้าง 5–10 วินาที 3 รอบ (ไม่กระตุก) 4) ถ้าหาวเพราะนอนน้อย: เติมการนอนก่อนเลยจริง ๆ หรือพักสายตา 5–10 นาที ดื่มน้ำ เดินยืดเส้นสั้น ๆ 5) ระวังท่าก้มจอนาน ๆ (คอพับหน้าโทรศัพท์/คอม) เพราะทำให้คอตึง พอหาวทีเดียวอาจเจ็บได้ง่าย สุดท้าย ถ้าใครมีปัญหาคออยู่แล้ว หรือเคยหมอบอกว่ากระดูกคอเสื่อม/หมอนรองกระดูกคอ ควรเลี่ยงการ “ดัดคอ” เองโดยเฉพาะตอนง่วง ๆ เพราะเรามักเผลอออกแรงมากกว่าที่คิด ความปลอดภัยมาก่อนนะ