4 EASY EXERCISES TO LOSE WEIGHT

Ramai tanya, kalau nak kuruskan badan tapi tak biasa bersenam, macam mana nak start? Aku pun dulu jenis suka makan tapi nak kurus, so aku mula dengan senaman yang sangat simple kat rumah je. Biasanya aku buat 4 jenis senaman untuk weight loss: jumping jacks, squat, wall push up dan mountain climber. Konsep aku senang – buat 20×3, maksudnya 20 kali satu senaman, ulang 3 set. Mula-mula memang penat, tapi lepas seminggu badan dah rasa ringan sikit. Pastikan warm up dulu, jalan keliling rumah 5 minit atau buat stretching ringan supaya tak terseliuh. Untuk senaman kuruskan badan, aku fokus pada full body workout, bukan perut je. Bila satu badan bergerak, kalori lebih cepat terbakar. Aku suka record progress guna gambar selfie lelaki/perempuan depan cermin, ala before after tu. Jangan malu, itu cara paling senang nak nampak perubahan – kadang-kadang berat tak turun banyak tapi badan nampak lebih fit. Tip aku kalau buat senaman untuk kuruskan badan kat rumah: 1. Pilih masa tetap, contohnya lepas Maghrib atau pagi sebelum kerja. 2. Pakai baju yang selesa, tak perlu fancy – janji boleh bergerak bebas. 3. Pasang lagu favourite, baru rasa fun dan kurang bosan. 4. Start pelan-pelan. Kalau tak larat 20×3, boleh buat 10×2 dulu. Selain senaman, aku jaga sikit bab makan. Bukan diet ketat, cuma kurangkan air manis dan fast food. Lepas exercise, aku akan minum air kosong banyak-banyak untuk elak dehydrate. Kalau lapar sangat, aku ambil buah atau yogurt. Paling penting, jangan expect hasil overnight. Ambil gambar selfie sekali seminggu, lepas 1–2 bulan baru compare before after. Bila nampak perbezaan, memang rasa puas hati dan lebih semangat nak teruskan. Kalau korang tengah struggle nak kuruskan badan, cuba dulu senaman mudah macam ni. Tak perlu equipment, tak perlu gym, cuma perlukan konsisten dan sedikit tekad.