Bar Press vs Push Press - Same Shoulder Training??
What's the difference between Bar Press vs Push Press?
Training Shoulder to Grow = Must Focus Bar Press
Athlete training = Must push Press to the right rhythm
# pushpress # shoulderpress # Howtodo # Weighttring # Professor Beer
Push Press คือท่า “ยกดันเหนือศีรษะ” ที่ใช้แรงจากขาและสะโพกช่วยส่งบาร์ขึ้นไป แล้วค่อยใช้ไหล่/แขนดันต่อจนสุดแขนเหนือหัว พูดง่ายๆ คือเป็นการผสมระหว่าง “แรงระเบิดช่วงล่าง” + “การดันเหนือหัว” เลยทำให้ยกน้ำหนักได้มากกว่า Bar Shoulder Press (Strict/Bar Press) ในหลายๆ คน ความต่างหลักๆ ระหว่าง Push Press vs Bar Shoulder Press - Bar Shoulder Press (Strict Press): เน้นไหล่และแกนกลางล้วนๆ ขา “ไม่ช่วย” เป้าหมายมักเป็นกล้ามไหล่/การคุมกล้าม (เน้นควบคุม) ถ้าเผลอโยกตัวหรือย่อเข่า ถือว่าเสียฟอร์มทันที - Push Press: อนุญาตให้ “dip + drive + press” ใช้แรงส่งจากขาช่วย ทำให้เหมาะกับการพัฒนา POWER/ความแรงแบบนักกีฬา และฝึกการถ่ายแรงทั้งตัว (timing สำคัญมาก) Push Press ทำยังไง (โฟกัส timing dip + drive + press) 1) Set up: บาร์วางบนไหล่หน้า (front rack) ศอกไม่ต้องชี้สูงเท่า front squat แต่ให้บาร์อยู่มั่นคง มือจับพอดีๆ ไม่แบะกว้างเกิน หลังเกร็ง ซี่โครงไม่เปิด 2) Dip: ย่อเข่าลง “สั้นและตรง” เหมือนลิฟต์ลง ไม่ใช่สควอตลงลึก เข่าไปตามปลายเท้า ลำตัวตั้งตรง (อันนี้ช่วยไม่ให้เสียแรง) 3) Drive: ดันพื้นขึ้นแรงๆ เหมือนกระโดด แต่ “ส้นไม่ต้องลอย” ก็ได้ ขอให้แรงส่งขึ้นแนวตรง 4) Press: พอแรงส่งทำให้บาร์ลอยขึ้นจากไหล่ ค่อยดันไหล่/แขนต่อทันที จนศอกล็อกเหนือหัว บาร์อยู่เหนือกลางเท้า (ไม่ล้ำหน้า) ข้อผิดพลาดที่เจอบ่อย (และทำให้พัง) - ย่อแล้ว “โยกตัวไปหน้า/หลัง”: แรงไม่ขึ้นตรง บาร์หนี ทำให้เจ็บหลังล่างหรือไหล่ - Dip ลึกเกิน/ช้าเกิน: กลายเป็นเหมือน thruster ครึ่งๆ กลางๆ เสียจังหวะและเหนื่อยเกินจำเป็น - กดบาร์ออกจากไหล่ช้า: timing ไม่ทัน แรงจากขายุบหาย เหลือดันด้วยไหล่ล้วนๆ - ดันบาร์อ้อมหน้า: บาร์ควรวิ่งใกล้หน้า แล้ว “สอดหัวเข้า” ตอนผ่านหน้าผาก เพื่อให้บาร์อยู่เหนือกลางเท้า ควรเลือกฝึกท่าไหน? - ถ้าเป้าหมายคือ “ไหล่โต/คุมกล้าม” และอยากวัดแรงไหล่จริงๆ: เน้น Bar Shoulder Press เป็นหลัก แล้วค่อยเสริม Push Press เป็น accessory ได้ - ถ้าเป้าหมายคือ “พลัง/ยกได้หนักขึ้น/กีฬา”: Push Press เป็นท่าหลัก เพราะฝึกการถ่ายแรงทั้งตัวและ power ชัดมาก ทริคส่วนตัวเวลาเริ่มฝึก: ฉันจะเริ่มจากน้ำหนักที่ Strict Press ทำได้ประมาณ 70–80% แล้วซ้อมจังหวะ dip-drive ให้เหมือนเดิมทุกครั้ง พอ timing ล็อกแล้วค่อยเพิ่มน้ำหนัก จะรู้สึกเลยว่าทำไม Push Press ถึงยกได้เยอะกว่า press