7 foods not to eat in the morning❌🌤️🍛
Breakfast 🌤️ can be called an important meal because it is the meal of the beginning of our day. It is the first meal of the day that we eat for the sake of the body throughout the day 💖. But if we start breakfast with a useless meal, it can make our day an inefficient day. So if we want to start each day with good health, we recommend avoiding these 7 foods. 😽‼️
.
# Healthy starts from eating # Useful stuff # Eat clean # How to eat thin # Good health that wants to share
ถ้าถามว่า “อาหารที่ไม่ควรกินตอนเช้า” ทำไมถึงควรเลี่ยง บอกเลยว่าประเด็นหลักคือหลายอย่างทำให้น้ำตาลขึ้นไว อิ่มแป๊บเดียว แล้วพอสาย ๆ จะหิวจัดจนเผลอกินจุกจิกทั้งวัน (เราเคยเป็นค่ะ) 1) ซีเรียลรสหวาน/ช็อกโกแลต + นม ซีเรียลส่วนมากเป็นคาร์โบไฮเดรตขัดสี น้ำตาลสูง โปรตีนต่ำ กินแล้วเหมือนเติมพลังเร็วแต่หมดเร็ว วิธีแก้ของเรา: ถ้าอยากกินจริง ๆ เลือกซีเรียลที่น้ำตาลต่ำ/ไฟเบอร์สูง แล้ว “เติมโปรตีน” เช่น นมจืดโปรตีนสูง/โยเกิร์ตกรีก + ผลไม้สดเล็กน้อย 2) กราโนลาบาร์/ธัญพืชอัดแท่ง ดูเหมือนคลีน แต่หลายยี่ห้อมีน้ำตาลแฝงและไขมันเพิ่มรสชาติ ทำให้อิ่มไม่จริงจัง แนะนำให้ดูฉลาก เลือกแบบโปรตีนสูง น้ำตาลต่ำ หรือเปลี่ยนเป็นถั่ว/ไข่ต้ม 1–2 ฟองจะอยู่ท้องกว่า 3) กาแฟเย็น/กาแฟหวานตอนท้องว่าง กาแฟหวาน ๆ ทำให้น้ำตาลพุ่งไว บางคนมีอาการใจสั่นหรือหิวเร็วขึ้น ทริคที่ใช้: สั่งหวานน้อย/ไม่หวาน เลือกอเมริกาโน่ หรือเติมนมจืดแทนไซรัป แล้วกินคู่กับอาหารที่มีโปรตีนก่อนจะเวิร์กกว่า 4) โยเกิร์ตรสหวาน หรือโยเกิร์ต 0% ที่หวานจัด หลายถ้วยน้ำตาลสูงและไม่อิ่มเท่าโยเกิร์ตกรีกธรรมชาติ (ไขมันเต็ม/โปรตีนสูง) ถ้าอยากได้รสหวานให้เติมผลไม้สดหรือเมล็ดเจียแทน 5) เนื้อแปรรูป (ไส้กรอก แฮม เบคอน) มักโซเดียมสูง และมีสารปรุงแต่งบางชนิด กินบ่อยไม่ค่อยดี เราจะใช้วิธี “ลดความถี่” แล้วสลับเป็นอกไก่/ทูน่าในน้ำแร่/ไข่ หรือเลือกแบบโซเดียมต่ำ 6) เบเกอรี่/ขนมอบ (ครัวซองต์ มัฟฟิน) แคลอรี่สูง ไฟเบอร์ต่ำ โปรตีนต่ำ กินแล้วหิวเร็วมาก ถ้าเลี่ยงไม่ได้ แนะนำกินคู่กับโปรตีน เช่น ไข่/นมจืด และเพิ่มผลไม้หรือผัก เพื่อชะลอการดูดซึมน้ำตาล 7) น้ำผลไม้ (แม้จะดูสุขภาพดี) ส่วนมากน้ำตาลสูงแต่ไฟเบอร์ต่ำกว่ากินผลไม้ทั้งผล ทำให้อิ่มไม่เท่ากัน ทางเลือก: กินผลไม้ทั้งผล หรือทำสมูทตี้ที่ปั่นทั้งกากและไม่เติมน้ำเชื่อม ไอเดีย “มื้อเช้าอิ่มนาน” ที่เราชอบ (ทำง่าย) - ไข่ 2 ฟอง + ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น + ผักสลัด - โยเกิร์ตกรีกธรรมชาติ + กล้วยครึ่งลูก + ถั่ว/เมล็ดเจีย - ข้าวโอ๊ตต้มใส่นมจืด + ไข่ต้ม 1 ฟอง (เพิ่มโปรตีน) สรุปสั้น ๆ: ถ้าอยากเริ่มวันแบบไม่หิวโหด ให้เลี่ยงของหวานจัด/แปรรูปหนัก ๆ แล้วเน้น “โปรตีน + ไฟเบอร์” เป็นหลัก จะช่วยคุมหิวและพลังงานนิ่งกว่าค่ะ