ลด นน(-15kg) ภายใน 4 เดือน
มุมเดิมที่ไม่เหมือนเดิมม 🥹🤏🏻
แง๊ตัดสินใจลด นน.เมื่อต้นปีที่ผ่านมาา ตอนหนัก102kg เราอึดอัดตัวเองมากก ขาเบียดแทบไม่ไหว นอนลำบากก หายใจลำบากป่วยบ่อยมากๆุ เลยพูดกับตัวเองว่า เออ!ลองดูวะ ลองอีกครั้งคงไม่เสียหายย เราเลยเริ่มจากการเดิน ออกไปเดินที่สวนสาธารณะปกติเลยย เดินวันแรกบอกเลยยอยากร้องไห้ เดินแค่รอบเดียวนะกลับบ้านมาปวดขามากก จนท้อบอกกับตัวเองว่าไม่เอาแล้ววไม่ไปแล้วไม่เดินแล้ว แต่ขอบคุณตัวเองมากตอนนั้นที่ฮึดสู้อีกครั้ง วันมาก็ไปเดินอีก เราเดินทุกวัน จากวันละ1 รอบ เริ่มเพิ่มเป็น2-3รอบบ สักพักเรามาปรับเป็น เดิน10,000ก้าว+ ย้ำว่าเดินเพราะเรา นน เยอะ วิ่งอาจจะเจ็บเข่า และเราควบคุมการกินไปด้วย เริ่มปรับเปลี่ยนทีละนิด ลดหวาน ลดแป้ง ทานผักเพิ่มขึ้นและที่สำคัญโปรตีนต้องถึงงง นน.เราเริ่มลงมาเรื่อยๆ เราก็เริ่มเวทเทรนนิ่งเพราะไม่อยากให้แขนย่อย หน้าอกยานน ปัจจุบัน นน เราอยู่ที่ 87kg รู้สึกดีกับตัวเองมาก รูปร่างอาจจะเปลี่ยนไม่เยอะ แต่เราอยากลงไว้เพื่อบันทึกความภูมิใจเล็กๆน้อยๆของเรา ที่เราไม่ยอมแพ้ สุดท้ายอยากฝากถึงคนที่กำลังอยากลด นน. อยากเปลี่ยนตัวเอง เริ่มเลยค่ะ ไม่จำเป็นต้องเริ่มจากสิ่งใหญ่ๆ ลองเริ่มจากสิ่งเล็กๆดูก่อน อย่าอายที่เราจะรักตัวเอง เริ่มได้เลยไม่ต้องอาย
การลดน้ำหนักให้สำเร็จ ไม่ได้ขึ้นอยู่กับการทำอะไรที่ยิ่งใหญ่เสมอไป แต่มันเริ่มต้นจากการลงมือทำสิ่งเล็กๆ ที่ทำได้จริงในชีวิตประจำวัน ตัวอย่างของการเดินวันละ 10,000 ก้าวเป็นวิธีที่ง่ายและปลอดภัยสำหรับคนที่น้ำหนักมาก เพราะช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น และยังเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีโดยไม่เพิ่มแรงกดดันต่อข้อต่อ เหมือนไม่สะเทือนร่างกายมากเหมือนการวิ่ง นอกจากนี้ การควบคุมอาหารก็สำคัญไม่น้อย โดยเริ่มจากลดอาหารหวานและแป้งขัดขาว เปลี่ยนไปทานผักเพิ่ม และเน้นโปรตีนเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อในช่วงลดน้ำหนัก สิ่งนี้ช่วยป้องกันอาการแขนย้วยหรือหน้าอกหย่อนคล้อยที่หลายคนกลัวหลังลดน้ำหนัก การตั้งเป้าหมายที่สามารถทำได้ เช่น การเดิน 1 รอบวันแรกอาจจะท้าทายและปวดขา แต่เมื่อผ่านไปเรื่อยๆ ร่างกายจะปรับตัวและสามารถเพิ่มจำนวนรอบเดินในแต่ละวันได้อย่างเป็นธรรมชาติ การมีใจสู้และไม่ยอมแพ้คือกุญแจสำคัญที่จะทำให้ก้าวเล็กๆ เหล่านี้กลายเป็นนิสัยที่ยั่งยืน สำหรับผู้ที่อยากเริ่มต้นลดน้ำหนัก แนะนำให้ลองเดินในสวนสาธารณะหรือบริเวณใกล้บ้านที่ปลอดภัยและน่าเดิน เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนและจิตใจได้ผ่อนคลาย สร้างความรู้สึกดีขึ้นกับตัวเองทุกวัน พยายามทำเป็นกิจวัตรประจำวันอย่างน้อย 30 นาที และเปลี่ยนพฤติกรรมการกินทีละน้อย เพื่อความคงทนและไม่รู้สึกกดดันมากจนทำให้ท้อใจ สุดท้าย ไม่ต้องกลัวและอายที่รักตัวเองและใส่ใจสุขภาพ เพราะการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนต้องอาศัยความรักและความอดทนต่อตัวเองเป็นพื้นฐาน หากใครกำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและได้ผล การเดินวันละ 10,000 ก้าวควบคู่กับปรับอาหารตามที่แนะนำ คือทางเลือกที่ดีที่ไม่ควรมองข้าม
โพสต์ปังมากค่า!🎉 อย่าลืมตอบคอมเมนต์พูดคุยกับเพื่อนๆ และกดติดตามเราไว้ เพื่อดูอัปเดตใหม่ๆ และฮาวทูทำคอนเทนต์ปังๆ!😎 มาโพสต์ใน Lemon8🍋 กันเยอะๆ นะค้า~~✨💕