Wall Sit เป็นท่าบริหารที่เหมาะมากสำหรับคนที่อยากเพิ่มกล้ามเนื้อต้นขาและแกนกลางลำตัว ซึ่งเป็นส่วนสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายสมดุลและแข็งแรงขึ้น จากประสบการณ์ตรง ผมพบว่าเมื่อเริ่มต้นควรพิงผนังและให้ความกว้างของเท้าเท่ากับหัวไหล่ เข่าตรงและค่อยๆ ย่อลงอย่างช้าๆ จนได้มุมประมาณ 45 องศา และค่อยๆ ลดลงจนถึง 90 องศา จากนั้นให้อดทนค้างท่านี้ไว้นานถึง 20 วินาที หรือมากกว่านั้นตามความสามารถ สิ่งที่ผมสังเกตคือ ต้นขามีกล้ามเนื้อเยอะกว่าปกติถึง 3 เท่า ท่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและยังช่วยให้การเดินหรือเคลื่อนไหวประจำวันดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด นอกจากนี้ยังต้องเกร็งแกนกลางลำตัวตลอดเวลาเพื่อช่วยเพิ่มความมั่นคงและลดอาการปวดหลังเมื่อทำเป็นประจำ สำหรับผู้ที่เคยออกกำลังกายมาก่อน สามารถทำซ้ำ 1-3 ครั้งต่อวันเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและช่วยลดไขมันส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ สรุปแล้ว Wall Sit ไม่เพียงเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ ที่ใครๆ ก็ทำได้ที่บ้าน แต่ยังช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อขาและแกนกลางลำตัวอย่างลึกซึ้งและส่งเสริมสุขภาพโดยรวมได้ดีมาก