Olahraga untuk menguatkan LUTUT!

Hi guys welcome back❤️

Di postingan kali ini aku mau sharing ke kalian nih mengenai olahraga yang mudah untuk meningkatkan kekuatan lutut

Simak yuk!✨

Segitu dulu dari aku, semoga membantu dan see you di postingan aku selanjutnya✨❤️

#olahragalutut

#lutut #lututsakit

2/28 Diedit ke

... Baca selengkapnyaSebagai orang yang lututnya gampang ngilu kalau kebanyakan berdiri atau jalan, aku mulai cari-cari olahraga untuk lutut sakit yang aman buat pemula. Awalnya agak takut coba squat karena khawatir tambah sakit, tapi setelah tahu ada versi lebih ringan seperti wall sit dan mini squat, ternyata badan berasa lebih enak. Biasanya aku mulai dengan pemanasan ringan dulu, misalnya jalan di tempat 3–5 menit atau gerak-gerakin lutut pelan-pelan. Setelah itu baru masuk ke latihan utama: 1. Wall Sit Latihan ini lumayan aman buat lutut karena posisi punggung disangga tembok. Aku tempelkan punggung ke dinding, lalu turunkan badan sampai lutut kurang lebih di posisi 90 derajat. Awal-awal aku cuma tahan 10 detik, lama-lama bisa sampai 30 detik. Kerasa banget otot paha dan sekitar lututnya bekerja, tapi tanpa rasa sakit menusuk. 2. Calf Raise Ini kelihatannya sepele tapi membantu kalau tumit sering sakit atau kaki cepat pegal. Posisi berdiri tegak, pegangan di kursi atau meja kalau perlu, lalu angkat tumit pelan-pelan sampai berdiri jinjit, terus turunkan lagi. Aku biasa lakukan 15–20 kali per set. Yang penting gerakannya pelan dan terkontrol, jangan dihentak. 3. Mini Squat Kalau squat penuh terasa terlalu berat, mini squat bisa jadi alternatif. Dari posisi berdiri, tekuk lutut sedikit saja, nggak perlu turun dalam. Fokusku biasanya di posisi lutut supaya tidak maju terlalu jauh melewati ujung jari kaki, biar bebannya nggak terlalu berat ke lutut. Aku lakukan 10–15 kali, kalau mulai nyeri aku langsung berhenti. 4. Leg Raise Latihan ini enak dilakukan sambil tiduran. Aku mulai dengan posisi lutut ditekuk, lalu luruskan kaki, kemudian angkat kaki perlahan dan tahan sekitar 5 detik sebelum diturunkan lagi. Sensasinya lebih ke otot paha depan yang bekerja, dan ini bantu banget buat stabilitas lutut. Biasanya aku lakukan 10–12 kali per kaki. Selain latihan-latihan ini, aku juga belajar buat lebih hati-hati dalam aktivitas sehari-hari: hindari terlalu sering naik-turun tangga, kurangi duduk bersila terlalu lama, dan kalau lutut lagi kambuh aku kompres dingin dulu sebelum olahraga ringan. Kalau sakitnya sampai parah atau lutut bengkak, aku pribadi pilih istirahat dan konsultasi ke dokter dulu sebelum lanjut latihan. Pengalamanku, setelah rutin lakukan gerakan-gerakan seperti wall sit, calf raise, mini squat, dan leg raise beberapa minggu, lutut jadi nggak gampang sakit saat naik turun kendaraan atau jalan agak jauh. Buat kamu yang lagi cari olahraga agar lutut tidak sakit, boleh banget coba versi pelan-pelannya dulu, dengarkan tubuh kamu, dan jangan paksa kalau rasa sakitnya makin menjadi.

Cari ·
soft cookies resep

4 komentar

Gambar sewaapartemenbandungdevi
sewaapartemenbandungdevi

angkat beban menguatkan otot lutut dan tulang

Gambar Anna Catur
Anna Catur

mau nyobaa 👍makasiih

Lihat komentar lainnya

Posting terkait

OLAHRAGA UNTUK MEMBENTUK BODY GOALS 🥰 TANPA ALAT!
Body goals itu dibentuk dari konsisten, bukan instan 🔥 Nggak perlu gym mahal, yang penting rutin & niat 🤍 Kamu mau fokus bentuk bagian mana dulu? Save dulu buat jadwal workout kamu 💕 #bodyshape #workoutpemula #HealthyDiet #DietJourney #workoutathome
Arabella 💓

Arabella 💓

1533 suka

Infografik ini memaparkan enam senaman ringkas dan selamat untuk mengurangkan sakit lutut, termasuk Angkat Kaki Lurus, Luncuran Tumit, Duduk Pada Dinding, Luruskan Lutut, Regangan Betis, dan Naik Turun Tangga Ringan, lengkap dengan ilustrasi dan arahan.
Senaman Sakit Lutut
Haaa kalau minuman pun sudah cuba try senaman pula 😍 senaman ringkas yang selamat untuk membantu mengurangkan sakit lutut, sesuai dibuat di rumah tanpa peralatan khas. Setiap gerakan ditunjukkan dengan ilustrasi lembut dalam tema pastel, bersama langkah-langkah yang mudah difahami . Senaman-sen
emma

emma

386 suka

Nyeri Lutut ,air kelapa +nanas
nyeri lutut sering terjadi pada ibu ibu yang sudah diatas 50th..berikut ini tips untuk mengurangi rasa nyeri tersebut #lemontips #jsr #drzaidulakbarresep #TipsLemon8 #tipssehat
QUEENICHA BEAUTY

QUEENICHA BEAUTY

2392 suka

Seorang wanita berhijab merah duduk di bangku gym, berpose selfie. Teks "BAKAR LEMAK VS BENTUK OTOT" menyoroti perbandingan tujuan olahraga, dengan latar belakang peralatan gym.
Tangan seseorang memakai smartwatch yang menampilkan data olahraga (durasi, kalori terbakar). Teks "STOP BINGUNG MAU OLAHRAGA PAGI, SIANG, ATAU MALAM!" dan ajakan untuk menyimak 2 poin penting agar olahraga efektif.
Informasi tentang "PAGI HARI (5.00 - 8.00) WAKTU TERBAIK UNTUK MEMBAKAR LEMAK", menjelaskan mengapa efektif, cocok untuk siapa, dan jenis olahraga yang disarankan, dengan latar belakang gym.
𝗧𝗲𝗿𝗻𝘆𝗮𝘁𝗮 𝗶𝗻𝗶 𝗹𝗼𝗵 𝗪𝗮𝗸𝘁𝘂 𝗬𝗴 𝗧𝗲𝗽𝗮𝘁 𝗨𝗻𝘁𝘂𝗸 𝗢𝗹𝗮𝗵𝗿𝗮𝗴𝗮 ‼️😲
Kalian tim Olahraga Pagi atau Olahraga Sore ❓🤔 Komen di bawah dan kasih alasan kamu! Jangan lupa SAVE postingan ini biar gak bingung lagi tentukan jadwal fitness‼️😊 #AkuPernah #TipsDariUmurKu #DigitalDiary #MisiRahasiaL8 #BantuDong
Indriyanih_🦋

Indriyanih_🦋

252 suka

𝚂𝙴𝙽𝙰𝙼𝙰𝙽 𝙻𝚄𝚃𝚄𝚃 - ᴋɴᴇᴇ ᴇxᴇʀᴄɪsᴇ🦵
𝚂𝚎𝚗𝚊𝚖𝚊𝚗 𝚢𝚊𝚗𝚐 𝚋𝚎𝚝𝚞𝚕 𝚜𝚊𝚗𝚐𝚊𝚝 𝚙𝚎𝚗𝚝𝚒𝚗𝚐 𝚞𝚗𝚝𝚞𝚔 𝚖𝚎𝚗𝚐𝚞𝚊𝚝𝚔𝚊𝚗 𝚘𝚝𝚘𝚝 𝚍𝚒 𝚜𝚎𝚔𝚎𝚕𝚒𝚕𝚒𝚗𝚐 𝚜𝚎𝚗𝚍𝚒, 𝚖𝚎𝚗𝚐𝚞𝚛𝚊𝚗𝚐𝚔𝚊𝚗 𝚝𝚎𝚔𝚊𝚗𝚊𝚗 𝚙𝚊𝚍𝚊 𝚕𝚞𝚝𝚞𝚝 𝚍𝚊𝚗 𝚔𝚎𝚜𝚝𝚊𝚋𝚒𝚕𝚊𝚗. 𝙱𝚊𝚐𝚒 𝚝𝚊𝚑𝚞𝚗 2026, 𝚙𝚊𝚔𝚊𝚛 𝚏𝚒𝚜𝚒𝚘𝚝𝚎𝚛𝚊𝚙𝚒 𝚖𝚎𝚗𝚢𝚊𝚛𝚊𝚗𝚔𝚊𝚗 𝚜𝚎𝚗𝚊𝚖𝚊𝚗 𝚋𝚎𝚛𝚒𝚖𝚙𝚊𝚔 𝚛𝚎𝚗𝚍𝚊𝚑 𝚢𝚊𝚗𝚐 𝚋𝚘𝚕𝚎𝚑 𝚍𝚒𝚕𝚊𝚔𝚞𝚔𝚊𝚗 𝚍𝚒 𝚛𝚞𝚖𝚊𝚑 𝚝𝚊𝚗𝚙𝚊 𝚙𝚎𝚛𝚊𝚕𝚊𝚝𝚊𝚗 𝚋𝚎𝚛𝚊𝚝. ⒿⓄⓂ ⓈⒾⒽⒶⓉ #Lemon8 #UmurNiBaruTahu #senaman
Aren'C

Aren'C

20 suka

Kolase empat botol suplemen untuk kesehatan sendi, dengan tulisan 'Vitamin Sendi untuk orang tua?' di tengah, menampilkan berbagai pilihan rekomendasi.
Sebuah botol suplemen sendi dengan kandungan utama Glucosamine 1500mg, dijelaskan sebagai dosis tinggi yang baik untuk pelumas sendi dan tulang rawan.
Sebuah botol suplemen sendi dengan kandungan minyak biji seledri, direkomendasikan untuk nyeri sendi akibat asam urat dan membantu menurunkannya.
Rekomendasi Vitamin Sendi untuk Orang Tua👩🏼‍🦳🧓🏼
Kali ini aku mau rekomendasiin vitamin sendi biasa untuk orang tua karena orang tua rentan nyeri sendi atau asam urat. Selain untuk orang tua, kalau kamu olahraga aktif juga bisa loh, bagus untuk merawat sendi sendi agar tidak sakit saat tua. Jangan lupa untuk baca aturan pakainya ya! Semoga be
es

es

149 suka

Gambar menunjukkan judul '4 Strategi Awal untuk Mengurangi Risiko Keguguran pada Ibu dengan PCOS' dengan ilustrasi pasangan hamil yang bahagia, menekankan persiapan kehamilan bagi penderita PCOS.
Teks menjelaskan PCOS meningkatkan risiko keguguran 30-50% karena gangguan pematangan folikel. Ilustrasi seorang wanita duduk memegang perutnya, dikelilingi tanaman dan perabotan.
Gambar ini menjelaskan bahwa penderita PCOS berisiko keguguran spontan 42-73% dan penyebabnya meliputi resistensi insulin, obesitas, hiperandrogenemia, LH tinggi, hiperinsulinemia, serta penerimaan endometrium yang buruk.
4 strategi untuk mengurangi risiko keguguran PCOS
Banyak cysters yang berhasil menjadi mama dan kebanyakan dari mereka... kuncinya ada pada persiapan dan strategi yang tepat sejak awal 🌱 Nah, mari kita bahas 4 strategi awal untuk mengurangi risiko #keguguran pada ibu dengan PCOS. Jika kalian sudah melakukan semuanya secara maksimal, namun
PCOS FIGHTER INDONESIA

PCOS FIGHTER INDONESIA

11 suka

Lihat lainnya