Olahraga untuk menguatkan LUTUT!

Hi guys welcome back❤️

Di postingan kali ini aku mau sharing ke kalian nih mengenai olahraga yang mudah untuk meningkatkan kekuatan lutut

Simak yuk!✨

Segitu dulu dari aku, semoga membantu dan see you di postingan aku selanjutnya✨❤️

#olahragalutut

#lutut #lututsakit

2/28 Diedit ke

... Baca selengkapnyaSebagai orang yang lututnya gampang ngilu kalau kebanyakan berdiri atau jalan, aku mulai cari-cari olahraga untuk lutut sakit yang aman buat pemula. Awalnya agak takut coba squat karena khawatir tambah sakit, tapi setelah tahu ada versi lebih ringan seperti wall sit dan mini squat, ternyata badan berasa lebih enak. Biasanya aku mulai dengan pemanasan ringan dulu, misalnya jalan di tempat 3–5 menit atau gerak-gerakin lutut pelan-pelan. Setelah itu baru masuk ke latihan utama: 1. Wall Sit Latihan ini lumayan aman buat lutut karena posisi punggung disangga tembok. Aku tempelkan punggung ke dinding, lalu turunkan badan sampai lutut kurang lebih di posisi 90 derajat. Awal-awal aku cuma tahan 10 detik, lama-lama bisa sampai 30 detik. Kerasa banget otot paha dan sekitar lututnya bekerja, tapi tanpa rasa sakit menusuk. 2. Calf Raise Ini kelihatannya sepele tapi membantu kalau tumit sering sakit atau kaki cepat pegal. Posisi berdiri tegak, pegangan di kursi atau meja kalau perlu, lalu angkat tumit pelan-pelan sampai berdiri jinjit, terus turunkan lagi. Aku biasa lakukan 15–20 kali per set. Yang penting gerakannya pelan dan terkontrol, jangan dihentak. 3. Mini Squat Kalau squat penuh terasa terlalu berat, mini squat bisa jadi alternatif. Dari posisi berdiri, tekuk lutut sedikit saja, nggak perlu turun dalam. Fokusku biasanya di posisi lutut supaya tidak maju terlalu jauh melewati ujung jari kaki, biar bebannya nggak terlalu berat ke lutut. Aku lakukan 10–15 kali, kalau mulai nyeri aku langsung berhenti. 4. Leg Raise Latihan ini enak dilakukan sambil tiduran. Aku mulai dengan posisi lutut ditekuk, lalu luruskan kaki, kemudian angkat kaki perlahan dan tahan sekitar 5 detik sebelum diturunkan lagi. Sensasinya lebih ke otot paha depan yang bekerja, dan ini bantu banget buat stabilitas lutut. Biasanya aku lakukan 10–12 kali per kaki. Selain latihan-latihan ini, aku juga belajar buat lebih hati-hati dalam aktivitas sehari-hari: hindari terlalu sering naik-turun tangga, kurangi duduk bersila terlalu lama, dan kalau lutut lagi kambuh aku kompres dingin dulu sebelum olahraga ringan. Kalau sakitnya sampai parah atau lutut bengkak, aku pribadi pilih istirahat dan konsultasi ke dokter dulu sebelum lanjut latihan. Pengalamanku, setelah rutin lakukan gerakan-gerakan seperti wall sit, calf raise, mini squat, dan leg raise beberapa minggu, lutut jadi nggak gampang sakit saat naik turun kendaraan atau jalan agak jauh. Buat kamu yang lagi cari olahraga agar lutut tidak sakit, boleh banget coba versi pelan-pelannya dulu, dengarkan tubuh kamu, dan jangan paksa kalau rasa sakitnya makin menjadi.

Cari ·
soft cookies resep

4 komentar

Gambar sewaapartemenbandungdevi
sewaapartemenbandungdevi

angkat beban menguatkan otot lutut dan tulang

Gambar Anna Catur
Anna Catur

mau nyobaa 👍makasiih

Lihat komentar lainnya

Posting terkait

Latihan simple untuk kuatkan lututmu #senam #aerobik #olahraga #zumba #fesyasahara
Fesya Sahara

Fesya Sahara

728 suka

Gambar perbandingan 'Sebelum' dan 'Selepas' seorang wanita menunjukkan perut yang lebih kempis dalam 14 hari, dengan teks 'Senaman Mudah! PERUT KEMPiS tanpa diet!'.
Seorang wanita melakukan senaman 'LOW PLANK' di atas tikar yoga, dengan arahan 'Badan lurus, jgn jatuhkan pinggul' dan 'Kunci perut, betis & peha' untuk 50 saat / 4 set.
Dua gambar menunjukkan wanita melakukan 'MOUNTAIN CLIMBERS' dengan arahan 'Jangan angkat pinggul terlalu tinggi', 'Tangan sejajar bahu', dan 'Lutut ke dada, laju & terkawal' untuk 12 reps / 4 set.
Kempis Perut Sebelum Raya‼️Hasil 14 Hari🤩
Hi everyone Salam Ramadhan🌙 Bulan puasa ni memang susah nak kawal makan, especially bila depan mata ada kuih manis, air sedap, lauk best2 🤤but kalau harapkan diet je tanpa buat apa-apa, perut memang takkan kempis‼️So I start buat beberapa senaman simple lepas tarawih and serius nampak beza! 💪✨ 1
beautyconsultant

beautyconsultant

8385 suka

OLAHRAGA UNTUK MEMBENTUK BODY GOALS 🥰 TANPA ALAT!
Body goals itu dibentuk dari konsisten, bukan instan 🔥 Nggak perlu gym mahal, yang penting rutin & niat 🤍 Kamu mau fokus bentuk bagian mana dulu? Save dulu buat jadwal workout kamu 💕 #bodyshape #workoutpemula #HealthyDiet #DietJourney #workoutathome
Arabella 💓

Arabella 💓

1533 suka

Imej menunjukkan tajuk '5 Senaman Ampuh Mengurangkan Perut Buncit' dengan ilustrasi perubahan perut dari buncit ke kempis. Ia sesuai untuk mereka yang ingin perut rata tanpa ke gym.
Imej menerangkan senaman Plank sebagai kunci teras yang kuat, dengan arahan, tip, petikan kajian, dan ilustrasi posisi plank. Ia mengaktifkan otot teras dan membakar kalori.
Imej menerangkan senaman Bicycle Crunches untuk membina perut V-Shape, dengan arahan, tip, petikan kajian, dan ilustrasi gerakan silang siku dan lutut yang bertentangan.
5 Senaman Kempiskan Perut Tanpa Perlu Pergi Gym✅
Heyo My Lovelies Lemonade👋 💬 Ramai fikir kena ke gym untuk perut flat… Tapi sebenarnya, ada 5 senaman yang boleh buat dari rumah je! Tak sampai 15 minit sehari pun ✨ Jangan lupa klik dan swipe gambar diatas sekarang & save untuk amal! Semoga Bermanfaat💞 Sekian ~ Xoxo Takecare💛
ꜰɪꜰꜰʏ ᴀᴍᴀɴᴅᴀ🥀

ꜰɪꜰꜰʏ ᴀᴍᴀɴᴅᴀ🥀

734 suka

ayo test kekuatan lututmu dgn challenge ini🦵🦵💪💪 #mobilitytraining #mobility #lowerbodyworkout #legworkout #latihankaki #homeworkout #semangat
Renaisancejait

Renaisancejait

0 suka

sebelum tidur lakukan gerakan ringan ini!!
#mengencangkan #workout #sebelumtidur #Lemon8Tips
yuyun yuningsih

yuyun yuningsih

3274 suka

OLAHRAGA ANTI BONGKOK! ❌
#bungkuk #olahragasehat #tipsolahragadirumah #badantegak #olahragasederhana #workoutdirumah #olahragakencangkanperut #posturtubuh #posturbagus #posturecorrection
Clarissa Ishen

Clarissa Ishen

8653 suka

Lihat lainnya