Stay up late. Wake up tired.

สำหรับคนที่ชอบนอนดึกหรือมีปัญหาการพักผ่อนไม่เพียงพออย่างผมเอง พอเช้าขึ้นมารู้สึกเพลีย ง่วงนอน และไม่มีแรงทำงานได้เต็มที่ตลอดวันจริง ๆ ครับ สาเหตุหลัก ๆ มาจากการที่ร่างกายไม่ได้รับการฟื้นฟูที่ดี เช่น การขาดการนอนลึกในช่วงเวลาที่เหมาะสม หรือขาดสารอาหารและน้ำเพียงพอในร่างกาย นอกจากนี้ ร่างกายวัย 40+ จะมีการเปลี่ยนแปลงของระบบนาฬิกาชีวิต (Circadian Rhythm) ทำให้การนอนหลับไม่เหมือนวัยรุ่น การนอนดึกจึงส่งผลกระทบมากขึ้น เช่น รู้สึกง่วงเหงาหาวนอนหรือหมดแรงตั้งแต่เช้าจนถึงเย็น สิ่งสำคัญที่ผมพบว่าช่วยได้คือ ต้องรู้จักปรับพฤติกรรมตั้งแต่ต้นแบบ เริ่มตั้งแต่การจัดตารางเวลานอนให้นอนให้พอประมาณอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง ระหว่างวันควรดื่มน้ำให้เพียงพอและเลี่ยงคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ในช่วงเย็น และที่สำคัญ อย่าละเลยเรื่องการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น อาหารที่มีแมกนีเซียมและวิตามินบีซีสูง ช่วยให้ระบบประสาทและกล้ามเนื้อผ่อนคลายดีขึ้น ในบางวันถ้าเหนื่อยจริง ๆ ผมก็จะลองทำสมาธิสั้น ๆ หรือออกกำลังกายเบา ๆ ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ตื่นตัวมากขึ้น ซึ่งวิธีนี้ถือว่าช่วยได้เยอะเลยทีเดียว ท้ายที่สุด เป็นเรื่องดีที่จะสังเกตตัวเองและปรับการดูแลสุขภาพอย่างต่อเนื่อง เพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นและลดความเหนื่อยล้าช่วงเช้าค่ะ