Share the way to "eat protein in a day" that Gina actually used. 🤍

การได้รับโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอในแต่ละวันถือเป็นกุญแจสำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพที่ดี รวมถึงการฟื้นฟูและสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงด้วย จากประสบการณ์ส่วนตัวที่ได้ลองใช้ทั้งแอป Foodllama และ ChatGPT ในการช่วยคำนวณโปรตีนและแคลอรี่ทำให้การจัดอาหารและวางแผนเรื่องโภชนาการง่ายขึ้นมาก Foodllama ที่จิน่าใช้เป็นประจำ มีฟีเจอร์ถ่ายรูปอาหารแล้ว AI คำนวณสารอาหารอัตโนมัติ เป็นตัวช่วยที่ดีสำหรับคนที่ต้องการติดตามสารอาหารอย่างละเอียดและแม่นยำ สามารถบันทึกข้อมูลรายวันและย้อนกลับมาดูได้ ช่วยให้เรารู้ว่าโปรตีนที่กินเข้าร่างกายเพียงพอตามน้ำหนักตัวหรือไม่ ซึ่งตรงกับหลักการคำนวณโปรตีนที่แนะนำว่า ควรบริโภคประมาณ น้ำหนักตัว (กก.) x 1-1.5 กรัมต่อวัน สำหรับคนที่ไม่อยากลงทุนเสียเงินแอป ก็สามารถใช้ ChatGPT หรือ Google ช่วยเสิร์ชหาข้อมูลโปรตีนและแคลอรี่ในอาหารได้ง่ายๆ เช่น การถามว่า "สลัดแซลมอนย่างมีโปรตีนกี่กรัม" หรือ "แคลอรี่ของแซลมอนย่าง" จะได้คำตอบที่รวดเร็วและเข้าถึงข้อมูลโภชนาการโดยประมาณ ซึ่งช่วยให้สะดวกสำหรับการวางแผนมื้ออาหารแต่ละวันโดยไม่ยุ่งยาก การวางมื้ออาหารให้ได้โปรตีนครบใน 1 วันก็ไม่ยาก เช่น จิน่าแบ่งมื้อเช้าเป็นสลัดแซลมอนย่าง ได้โปรตีนประมาณ 35 กรัม มื้อกลางวันเป็นสลัดหมูย่าง 40 กรัม และมื้อเย็นกินขนมปังโฮลวีตทาแยมอีก 4 กรัม รวมได้โปรตีนครบตามเป้าหมาย 79 กรัมในวันนั้นพอดี การจัดสรรอาหารที่หลากหลายไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มโปรตีน แต่ยังได้สารอาหารครบถ้วนและช่วยให้รับประทานอาหารไม่จำเจอีกด้วย นอกจากนี้ การติดตามโปรตีนอย่างสม่ำเสมอและรู้จักคำนวณค่า BMR (Basal Metabolic Rate) ร่วมด้วย ช่วยควบคุมแคลอรี่ได้แม่นยำขึ้น ซึ่งจิน่าจะมาแชร์วิธีง่ายๆ ในโพสต์ต่อไป เพื่อช่วยให้ทุกคนสามารถฟิตหุ่นและรักษาสุขภาพโดยรวมได้ดีขึ้นอย่างยั่งยืน สรุปคือ ใช้เทคโนโลยีช่วยคำนวณสารอาหาร รู้เป้าหมายการกินโปรตีนที่เหมาะสม และจัดสรรมื้ออาหารอย่างมีแผนจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพได้อย่างมั่นใจและง่ายดาย