ストレスフリーダイエット
減量中に食べる食べ物のアイデアを共有してください。
食べることに集中してストレスを感じないようにして、結果を出すとしましょう。
👉70キロから63キロに減少しました。
私たちが食べる主な食べ物はサワードウ、朝食、昼食です。私たちは普通の食べ物を食べることに焦点を当てていますが、タンパク質と栄養素にも焦点を当てています。夜はホエイプロテインとギリシャヨーグルトです。ジャムや蜂蜜を加えて美味しくします。
❤️、5つの栄養素をコントロールするためにタンパク質を摂取し、それを楽しんでください。
การคุมอาหารแบบไม่เครียดที่ทำได้จริง คือการเลือกกินอาหารที่ให้สารอาหารครบถ้วนในแต่ละมื้อ โดยเน้นโปรตีนเป็นหลัก เหมือนกับที่เราเน้นกันในไอเดียนี้ เช่น การทาน Sourdough เป็นมื้อเช้า เพราะขนมปังชนิดนี้มีวิตามินและไฟเบอร์ช่วยให้อิ่มนาน ส่วนมื้อกลางวันที่กินข้าวปกติแต่ต้องใส่ใจเรื่องโปรตีน เช่น การเลือกกินสันในไก่ ไข่ และอโวคาโด ที่ให้ไขมันดีและสารอาหารครบ ถือเป็นตัวช่วยที่ดีมาก สำหรับมื้อเย็นใช้เวย์โปรตีนและกรีกโยเกิร์ต เพื่อเสริมโปรตีนและช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังจากกิจกรรมในแต่ละวัน การเติมน้ำผึ้งหรือแยมในโยเกิร์ตก็ช่วยเพิ่มรสชาติให้ไม่รู้สึกเบื่อ สิ่งสำคัญคือการจดจำว่าความสุขในการกินเป็นเรื่องสำคัญที่ช่วยให้การลดน้ำหนักประสบความสำเร็จจริง ๆ ไม่ใช่การอดอาหารจนตัวเองรู้สึกเครียด เพราะถ้าเครียด ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนที่กระตุ้นความหิวและสะสมไขมันมากขึ้น การคุมอาหารสายกลาง โดยไม่เคร่งครัดเกินไป และเน้นความอร่อยจากอาหารบวกกับสารอาหารครบ 5 หมู่ จะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจในการดูแลสุขภาพต่อไปได้ในระยะยาว การเลือกกินโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น ลดความอยากอาหารจุกจิก ยิ่งถ้าคุณมีเมนูที่ชอบ เช่น Sourdough กับไข่และอโวคาโด ซึ่งเป็นเมนูอิ่มอร่อยและดีต่อสุขภาพ จะทำให้คุณไม่ต้องรู้สึกเบื่อและนำไปสู่ผลลัพธ์การลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนได้จริง