Third Quarter Mom

สำหรับคุณแม่ในไตรมาสสาม หรือตั้งครรภ์ในช่วง 28 สัปดาห์ขึ้นไป จะพบกับอาการปวดหลังและปวดหน่วงได้บ่อย เนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว บวกกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ทำให้เอ็นและกล้ามเนื้อคลายตัว ทำให้การเคลื่อนไหวลำบากและรู้สึกตึงเครียดในร่างกายอย่างมาก นอกจากนี้อาการกรดไหลย้อนก็เป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในช่วงนี้ เพราะมดลูกที่ขยายตัวกดทับกระเพาะอาหาร ส่งผลให้กรดในกระเพาะไหลย้อนขึ้นมาที่หลอดอาหาร ทำให้รู้สึกแสบร้อนหรือเจ็บบริเวณหน้าอก โดยเฉพาะในช่วงเวลากลางคืน เคล็ดลับที่ช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ได้จากประสบการณ์จริง คือการเลือกท่านอนที่เหมาะสม เช่น การนอนตะแคงซ้าย เพื่อลดแรงกดทับของมดลูก นอกจากนี้ควรใช้หมอนรองหลังหรือหมอนระหว่างขาเพื่อช่วยรับน้ำหนักและลดความตึงของกล้ามเนื้อ ควรพยายามลุกเดินเบาๆ และหลีกเลี่ยงการยืนนานหรือเคลื่อนไหวหนักเกินไป รวมถึงการยกของหนัก เพราะอาจทำให้ปวดหลังเพิ่มขึ้น สำหรับอาการกรดไหลย้อน การแบ่งมื้ออาหารให้เล็กลงแต่กินบ่อยครั้งขึ้นและหลีกเลี่ยงอาหารรสจัด อาหารมัน เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน หรือช็อคโกแลตจะช่วยลดอาการได้ ถ้าอาการปวดรุนแรงหรือมีตะคริวบ่อยในเวลาเย็นและกลางคืน ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำและอาจได้รับการตรวจสอบเพิ่มเติม เพื่อรักษาความปลอดภัยของคุณแม่และทารก การดูแลตัวเองในช่วงไตรมาสสามจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะไม่เพียงแต่ช่วยให้อาการไม่รุนแรง แต่ยังทำให้คุณแม่สามารถเตรียมตัวสำหรับการคลอดและดูแลลูกน้อยได้อย่างเต็มที่ รวมถึงสร้างความผ่อนคลายด้านจิตใจ ที่มีผลต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ด้วยเช่นกัน