S Waist Spun Bean Recipe, Reducing Belly
Share often-made blended bean recipes
I'm pregnant and I'm not hungry.
Friends, how's it going? Let's share.
I'll use boiled beans to soak them.
It will be convenient to eat.
You don't need seven formulas. Let's see.
Take where we are convenient
ถ้าใครกำลังหา “น้ำธัญพืชปั่น” ที่ทำง่าย อิ่มนาน และช่วยคุมหิว เราว่าถั่วปั่นเป็นตัวเลือกที่ดีมาก เพราะได้ทั้งโปรตีนและไฟเบอร์ (อยู่ท้องจริง ลดการกินจุกจิกระหว่างวันได้เยอะ) ที่สำคัญคือทำให้ “สะดวก” ก่อน แล้วค่อยคุมความหวาน/แคลตามเป้าหมาย ทริคที่ช่วยให้ทำได้ทุกวัน (แบบเรา) 1) ต้มถั่วทีเดียวแล้วแช่ฟรีซเป็นส่วนๆ: เลือกถั่วที่ชอบ เช่น ถั่วเขียว ถั่วแดง ถั่วลูกไก่ หรือถั่วดำ ต้มให้นิ่มแล้วพักให้เย็น จากนั้นแบ่งใส่ถุง/กล่องเป็นก้อนพอดี 1 แก้ว แช่ช่องฟรีซ เวลาอยากกินก็หยิบมาปั่นได้เลย ไม่ต้องมานั่งต้มใหม่ 2) ปั่นให้เนียนด้วยของเหลวที่ถูกใจ: ใช้น้ำเปล่า/นมถั่วเหลืองไม่หวาน/นมอัลมอนด์ไม่หวาน แล้วแต่แคลที่ตั้งไว้ ถ้าอยากได้ความข้นแบบสมูทตี้ ให้ใส่น้ำแข็งหรือกล้วยแช่แข็งนิดหน่อย 3) งดน้ำตาลก่อน 7 วัน: ช่วงแรกเราจะเน้น “ไม่ใส่น้ำตาล” เลย ถ้าอยากหวานธรรมชาติใช้กล้วยหอมสุกครึ่งลูก หรืออินทผลัม 1 เม็ดก็พอ (ไม่ต้องใส่ทุกครั้ง) ไอเดีย “สมูทตี้ถั่ว 7 วัน” (ปรับตามสะดวก ไม่ต้องครบก็ได้) - วันสายขับถ่าย: ถั่ว + กล้วย + เมล็ดเจีย/แฟลกซ์ + น้ำ (ไฟเบอร์แน่น) - วันคุมหิว: ถั่ว + นมไม่หวาน + เนยถั่ว 1 ช้อนชา (อิ่มนานมาก) - วันสดชื่น: ถั่ว + สับปะรด/มะนาวนิดๆ + น้ำแข็ง (เปรี้ยวๆ ดื่มง่าย) - วันสายสุขภาพ: ถั่ว + ผักโขม/คะน้าอ่อนนิดหน่อย + แอปเปิล (เพิ่มผักแบบไม่ฝืน) - วันสายเผาผลาญ (สำหรับคนทนได้): ถั่ว + กาแฟดำ/ผงโกโก้ไม่หวาน + อบเชยเล็กน้อย - วันโปรตีนสูง: ถั่ว + นมถั่วเหลืองไม่หวาน + โยเกิร์ตรสธรรมชาติ (รสจะนัวขึ้น) - วันเบาสบาย: ถั่ว + แตงกวา/กีวีเล็กน้อย + น้ำ (ดื่มง่าย ไม่หนักท้อง) ดื่มตอนไหนถึงจะเวิร์กกับ “ลดพุง” เราเคยใช้แทนมื้อเย็นแบบเบาๆ (หรือเป็นมื้อว่างช่วงบ่าย) แล้วค่อยจัดมื้อหลักให้สมดุล แนะนำให้เริ่มจากแก้วเล็กก่อน ถ้าท้องอืดง่ายให้ลดปริมาณถั่วลง แล้วเพิ่มน้ำ/น้ำแข็งให้ดื่มสบาย ข้อควรระวังเล็กๆ จากประสบการณ์ - ถั่วบางชนิดทำให้ท้องอืดได้: ลองเริ่มทีละน้อย และเลือกถั่วที่เราย่อยง่าย - ระวัง “แคลแฝง” จากท็อปปิ้ง: เนยถั่ว น้ำผึ้ง นมหวาน ใส่นิดเดียวพอ - ถ้าปั่นเก็บไว้: แช่เย็นไม่เกิน 1 วัน รสชาติ/ความเนียนจะดีที่สุด ถ้าเพื่อนๆ มีสูตรน้ำธัญพืชปั่นที่ชอบ หรือมีส่วนผสมที่กินแล้วคุมหิวดีๆ มาแลกกันได้นะ เราชอบลองปรับสูตรให้เข้ากับชีวิตจริงแบบไม่เครียด