148/365d. ♡

จากประสบการณ์ทำ IF 16/8 มาหลายวัน ผมพบว่าการจัดสรรเวลาทานอาหารภายใน 8 ชั่วโมงและงดอาหาร 16 ชั่วโมงนั้นทำให้รู้สึกคุมปริมาณแคลอรีได้ดีขึ้น อีกทั้งยังช่วยลดความหิวและทำให้น้ำหนักลดอย่างเป็นธรรมชาติ ตัวอย่างในวันนี้ ผมเริ่มด้วยมื้อเช้าที่มีข้าวผัดวุ้นเส้นแหนมไข่เค็ม พร้อมกาแฟลาเต้เย็นที่ให้พลังงานมากพอและสารอาหารครบถ้วน ไม่รู้สึกอิ่มจนเกินไปแต่ช่วยให้พลังงานสำหรับเริ่มต้นวัน ในช่วงอาหารว่าง เลือกโปรตีนถั่วลันเตาสูตรออร์แกนิกที่ช่วยเพิ่มโปรตีนโดยไม่เพิ่มน้ำตาลหรือน้ำมันมากเกินไป ส่วนมื้อกลางวัน เลือกข้าวผัดกะหล่ำกับหมูซึ่งมีโปรตีนและผัก ช่วยให้รู้สึกอิ่มและได้รับสารอาหารหลากหลาย สำหรับมื้อเย็นกินโปรตีนอัลมอนด์รสกล้วยที่มีคอลลาเจนและโปรตีนสูง ช่วยซ่อมแซมและฟื้นฟูกล้ามเนื้อในช่วงพักผ่อน และยังเป็นมื้อที่ให้พลังงานไม่สูงจนเกินไป จุดเด่นของ IF 16/8 คือการควบคุมแคลอรีและควบคุมสารอาหาร แต่ยังให้สารอาหารครบถ้วนและไม่รู้สึกหิวเรื้อรัง ทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่ทำได้นานโดยไม่รู้สึกยาก ขอแนะนำสำหรับผู้ที่สนใจทำ IF 16/8 ควรเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการครบทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันที่ดี รวมถึงคอยสังเกตแคลอรีและสารอาหารตามที่ร่างกายต้องการ เพื่อให้การทำ IF นี้ได้ผลดีและส่งเสริมสุขภาพโดยรวมค่ะ