กิจวัตรประจำวันคือพยายามออกกำลังกายทุกวัน

การโหลดคาร์บคือการเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตในมื้ออาหารก่อนการออกกำลังกายที่ต้องใช้พลังงานมาก เพื่อเก็บสะสมพลังงานในรูปแบบของไกลโคเจนที่กล้ามเนื้อ ซึ่งช่วยให้คุณสามารถฝึกได้นานขึ้นและฟื้นตัวได้ดีขึ้น สำหรับการโหลดคาร์บ สิ่งที่ควรเลือกกินได้แก่ ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต มันฝรั่ง ขนมปังโฮลวีต และผลไม้ เช่น กล้วย แอปเปิ้ล หรือส้ม เพราะอาหารเหล่านี้ช่วยให้อิ่มท้องนานและให้พลังงานอย่างต่อเนื่อง แนะนำว่าควรกินอาหารที่เป็นคาร์โบไฮเดรตประมาณ 60-70% ของปริมาณแคลอรี่ทั้งวัน ในช่วง 2-3 วันก่อนวันแข็งแรง หรือวันที่ต้องออกกำลังกายหนัก นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูงหรือคาร์บง่าย เพราะอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดผันผวนเร็ว จากประสบการณ์ของผู้ที่โหลดคาร์บอย่างเหมาะสม พบว่า รู้สึกมีพลังงานมากขึ้นขณะออกกำลังกาย และฟื้นตัวได้ไว ทำให้สามารถออกกำลังกายได้สม่ำเสมอและได้รับผลลัพธ์ที่ดีตามเป้าหมาย อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ ระหว่างการโหลดคาร์บและออกกำลังกาย เพื่อช่วยระบบเผาผลาญและป้องกันการขาดน้ำ