Sample of a person who went 10 years back to cardiovascular health.
A sample of people who have reached a cardiovascular health age of 10 years is here. 💪😸
People ask what they want to be Longivity simple, healthy, longevity, measured by.
If it's simple, start looking at pressure and Resting Heart Rate (RHR), heart rate with a simple pressure monitor.
The result of eating HRT nourishes the heart during this period because there are a lot of promotions 😹 and regularly eat INT UMI PRO +. Eat gel supplements for almost 20 years.
Dare to be an example
= = = =
Annual review. Summary.
The heart is about 30 years old or less. 😻
Blood pressure 108 / 74 mmHg - considered "very good"
This is a value in the vascular youth zone because:
Systolic values (108) are at the "Optimal" level (below 120).
Diastolic value (74) is at "Normal" level (below 80).
It shows that the blood vessels are still flexible. The heart does not have to squeeze too hard to pump blood.
Biologically localized: The blood vessels are well flexible. There is no latent high pressure.
Biological Age: Your blood vessels may be 5-10 years younger if there is no dizziness or pressure drop.
Resting Heart Rate (RHR) = 51 bpm - "Excellent" Level
Values between 50 and 60 bpm are considered the level of "Athlete Zone."
Indicates a highly effective heart. Can pump a lot of blood per beat.
In the Anti-Aging approach:
Low RHR = Heart Works Less Each Day → Use Less Energy → Reduce Heart Wear
Anyone who wants to consult can consult personally.
หลายคนทักมาถามคล้ายๆ กันว่า “อายุ 32 ความดัน 108/74 ดีไหม (โดยเฉพาะผู้หญิง)” เลยขอเสริมแบบอ่านง่ายจากประสบการณ์ที่ผมวัดเองบ่อยๆ และเอาไปเทียบกับผลตรวจสุขภาพประจำปีนะครับ 1) ความดัน 108/74 mmHg ถือว่าดีแค่ไหน? สำหรับคนทั่วไป ค่า 108/74 จัดว่าอยู่ในโซนดีมาก เพราะตัวบน (Systolic) ต่ำกว่า 120 และตัวล่าง (Diastolic) ต่ำกว่า 80 ซึ่งมักเรียกกันว่าอยู่ระดับ “ปกติ/เหมาะสม (optimal/normal)” ถ้าไม่มีอาการหน้ามืด เวียนหัว หรืออ่อนเพลียร่วมด้วย ก็ถือว่าเป็นค่าที่น่าอุ่นใจได้เลย 2) แล้วถ้าเป็นผู้หญิง อายุ 32 ต้องกังวลอะไรไหม? โดยรวมไม่ต้องกังวลครับ ค่านี้ไม่ได้ต่ำจนน่าตกใจ แต่มีข้อสังเกตเล็กๆ สำหรับผู้หญิงบางคนคือ ถ้าวัดแล้วได้ใกล้เคียงนี้แต่มีอาการหน้ามืดเวลาเปลี่ยนท่าทางเร็วๆ (เช่น ลุกจากนั่งเป็นยืน) อาจเกี่ยวกับความดันตกชั่วคราว/พักผ่อนไม่พอ/ดื่มน้ำน้อย ควรลองจดอาการและวัดซ้ำในเวลาต่างกันก่อน 3) RHR 51 bpm คืออะไร ทำไมถึงสำคัญ? RHR (Resting Heart Rate) คืออัตราการเต้นหัวใจตอนพัก ถ้าได้ประมาณ 50–60 bpm หลายแหล่งมองว่าอยู่ในโซนดีมาก และมักพบในคนที่ร่างกายฟิต/ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพราะหัวใจสูบฉีดเลือดได้มีประสิทธิภาพขึ้น “เต้นน้อยครั้งแต่ส่งเลือดได้พอ” อย่างไรก็ตาม ถ้า RHR ต่ำมากๆ แล้วมีอาการเวียนหัว เป็นลม เหนื่อยง่ายผิดปกติ ควรปรึกษาแพทย์ 4) CVP ค่าปกติ mmHg (ตอบแบบเข้าใจง่าย) CVP (Central Venous Pressure) คือ “ความดันในหลอดเลือดดำใหญ่ใกล้หัวใจ” ซึ่งปกติจะไม่ได้วัดจากเครื่องวัดความดันที่บ้านนะครับ ต้องวัดในโรงพยาบาลด้วยอุปกรณ์เฉพาะ (มักใช้ในผู้ป่วยที่ต้องติดตามภาวะน้ำ/การทำงานหัวใจ) ดังนั้นอย่าเอาเลข 108/74 ไปเทียบกับ CVP เพราะเป็นคนละการวัดกันเลย ส่วน “ค่าปกติ” ของ CVP มักถูกรายงานเป็นหน่วย mmHg หรือ cmH2O ขึ้นกับวิธี/เครื่องมือ และต้องตีความร่วมกับอาการและบริบททางการแพทย์ 5) อยากวัดให้แม่น ทำตามนี้ช่วยได้ - วัดเวลาเดิมทุกวัน (เช้า/เย็น) และพัก 5 นาที - นั่งหลังพิง วางแขนระดับหัวใจ ไม่ไขว่ห้าง - งดกาแฟ/บุหรี่/ออกกำลังกายหนักก่อนวัดอย่างน้อย 30 นาที - วัด 2–3 ครั้งแล้วเอาค่าเฉลี่ย สรุป: ถ้าคุณอายุ 32 แล้วได้ความดัน 108/74 และ RHR ราว 51 bpm โดยไม่มีอาการผิดปกติ ถือว่าเป็นสัญญาณของระบบหัวใจและหลอดเลือดที่ดูดีมากๆ คล้ายแนว “vascular youth zone” ที่ผมเจอในผลตรวจเหมือนกันครับ