จากประสบการณ์ของคนที่เคยมีน้ำหนักประมาณ 87 กิโลกรัม และต้องการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกายให้เหมาะสมและสม่ำเสมอ การเริ่มต้นควรลดการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลสูงและไขมันทรานส์ เช่น อาหารฟาสต์ฟู้ดและเครื่องดื่มหวานๆ และเพิ่มผัก ผลไม้ รวมถึงโปรตีนคุณภาพดี เช่น ไก่ ปลา และถั่ว ซึ่งช่วยให้รู้สึกอิ่มนานและช่วยในการเผาผลาญพลังงาน นอกจากนี้ การออกกำลังกายควรเริ่มจากเบาๆ เช่น การเดิน วันละ 30 นาที หรือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ช่วยเผาผลาญไขมัน เช่น ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน จากนั้นค่อยเพิ่มความเข้มข้นขึ้นตามความสามารถของร่างกาย สิ่งสำคัญอีกอย่างคือการตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้จริง และการอดทนเพราะการลดน้ำหนักต้องใช้เวลาความพยายาม และหมั่นตรวจสอบผลด้วยการชั่งน้ำหนักเป็นประจำ รวมถึงอย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะการนอนหลับดีมีผลต่อการควบคุมน้ำหนักด้วย สำหรับคนที่มีน้ำหนัก 87 กิโลกรัม การดูแลสุขภาพด้วยวิธีธรรมชาติและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหากจำเป็น จะช่วยให้สามารถลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยและยั่งยืนทั้งในระยะสั้นและระยะยาว