Saat saya mulai serius berlatih di gym, saya juga mengira bahwa jumlah repetisi adalah kunci utama pertumbuhan otot. Namun, setelah mempelajari konsep mechanical tension dan waktu ketegangan otot (time under tension), pandangan saya berubah total. Mechanical tension adalah tekanan mekanis pada otot selama latihan, dan durasinya yang ideal kira-kira 30-40 detik per set. Jadi, bukan jumlah repetisi yang mutlak, melainkan berapa lama otot Anda mengalami ketegangan dalam waktu itu yang mendorong hipertrofi. Misalnya, Anda bisa melakukan 3 detik turunnya beban (eccentric), 1 detik naiknya beban (concentric), dan ditambah 1 detik isometrik di puncak gerakan, sehingga total waktu tiap repetisi sempurna untuk mencapai durasi optimal. Hal ini membuat repetisi 10-12 hanyalah shortcut umum untuk mencapai waktu tersebut, tapi Anda juga bisa mendapatkan manfaat serupa dengan 8 repetisi beban berat atau 15 repetisi beban ringan selama mechanical tension terpenuhi. Dari pengalaman pribadi, saya lebih memilih fokus pada kualitas gerakan dan kontrol otot daripada hanya mengejar angka repetisi. Kadang saya mengurangi beban tapi mengerjakan gerakan lebih lama dan perlahan untuk maksimal. Hal ini membantu otot mendapatkan stres yang cukup tanpa harus mengorbankan teknik dan mencegah cedera. Jadi, kunci latihan hipertrofi sebenarnya bukan sekadar hitung repetisi, melainkan kualitas dan durasi tekanan mekanis pada otot. Latihan dengan pendekatan ini juga membuat latihan lebih bervariasi dan mencegah kebosanan. Cobalah fokus pada mechanical tension dalam sesi gym Anda, dan rasakan perbedaannya dalam pertumbuhan otot dan performa. Jangan lupa bahwa setiap repetisi penting, jadi jalankan dengan teknik dan kontrol. Selamat mencoba dan tetap semangat di gym!