ตื่นมาแล้วเพลีย ไม่สดชื่น? รู้ไหมว่าร่างกายอาจขาด ”REM Sleep“ อยู่ก็ได้! 🛌💤

จากประสบการณ์ส่วนตัว การที่เราตื่นมารู้สึกเพลีย งัวเงีย และไม่สดชื่น แม้จะนอนครบชั่วโมงที่แนะนำแล้วนั้น มักจะเกี่ยวข้องกับช่วง REM Sleep (Rapid Eye Movement Sleep) ซึ่งเป็นช่วงที่สมองได้ทำงานอย่างเต็มที่เพื่อช่วยรีเซ็ตและฟื้นฟูสมาธิ พร้อมทั้งช่วยเรื่องความจำและอารมณ์ REM Sleep เป็นช่วงเวลาที่กล้ามเนื้อจะอ่อนแรง แต่สมองกลับมีการเคลื่อนไหวที่คล้ายตื่นและเกิดฝันอย่างชัดเจน ช่วงนี้สมองได้ปรับสมดุลของอารมณ์ ลดความเครียด และกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ ถ้าช่วงนี้ถูกรบกวนจากปัจจัยอย่างการดื่มคาเฟอีนมากเกินไป การใช้ยาบางชนิด ความเครียดสะสม หรือภาวะนอนไม่หลับเรื้อรัง จะทำให้ช่วง REM Sleep ลดลง ส่งผลให้ตื่นมาแล้วรู้สึกเหนื่อยล้าไม่สดชื่น ผู้ที่มีอาการนอนกรน หรือสะดุ้งตื่นกลางคืนบ่อย ๆ ก็อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้ REM Sleep ถูกขัดจังหวะ เช่นกัน การดูแลคุณภาพการนอนด้วยการลดการบริโภคคาเฟอีนในช่วงเย็น การสร้างบรรยากาศในการนอนให้สงบ และจัดการความเครียดด้วยวิธีผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิหรือลมหายใจลึก ๆ จะช่วยกระตุ้นให้ช่วง REM Sleep มีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ การรู้จักสังเกตตัวเองว่าในแต่ละคืนได้รับช่วง REM อย่างเพียงพอหรือไม่นั้นสำคัญมาก เพราะ REM Sleep มีบทบาทสำคัญในการประมวลผลความทรงจำ เสริมสร้างความจำ และพัฒนาเรื่องเรียนรู้ หากไม่มีช่วงนี้เพียงพอ สมองอาจทำงานได้ไม่เต็มที่และส่งผลต่อประสิทธิภาพการใช้ชีวิต สุดท้ายนี้ หากใครสงสัยว่าตัวเองมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ หรือข้อสงสัยเกี่ยวกับ REM Sleep การปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหรือแพทย์ผู้เชี่ยวชาญจะช่วยให้ได้คำแนะนำที่ถูกต้องและเหมาะสมยิ่งขึ้นค่ะ