Save it! 7-day Kegel schedule. The pelvic floor is actually stronger. 🌿

จากประสบการณ์ส่วนตัวของหลายๆ คนที่ฝึกขมิบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานตามตาราง Kegel 7 วันนี้ พบว่าสามารถเห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้นได้จริง หากฝึกอย่างสม่ำเสมอและถูกวิธี เริ่มต้นด้วยการนอนหงายชันเข่าและหายใจปกติ จะช่วยให้รู้สึกถึงกล้ามเนื้อที่ถูกขมิบได้ชัดเจนมากขึ้น ช่วงเริ่มต้นควรทำวันละ 10 ครั้ง โดยขมิบค้างไว้ 3 วินาทีแล้วคลาย 3 วินาที จากนั้นค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาขมิบเป็น 5-10 วินาทีตามตารางที่แนะนำ สิ่งสำคัญคือไม่ควรฝึกขมิบขณะกลั้นปัสสาวะหรือปัสสาวะจริง เนื่องจากอาจทำให้เกิดการติดเชื้อในระบบทางเดินปัสสาวะได้ นอกจากนี้ในวันศุกร์และเสาร์ที่เน้นการขมิบเร็วหรือ Quick Flicks ควรปฏิบัติตามจังหวะเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อให้ตอบสนองได้เร็วขึ้น ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของอุ้งเชิงกรานอย่างมีประสิทธิภาพ ข้อดีอีกอย่างของการฝึกขมิบตามตารางนี้คือ ใช้เวลาไม่เกิน 10-15 นาทีต่อวัน จึงเหมาะสำหรับคนที่ไม่มีเวลามาก แถมยังช่วยแก้ไขปัญหาปัสสาวะเล็ด และเสริมสุขภาพช่องคลอดได้อีกด้วย การแบ่งเวลาฝึกในช่วงเช้า เย็น หรือกลางวัน ทำให้สร้างนิสัยได้ดีโดยไม่รู้สึกเบื่อ สุดท้าย การฝึกขมิบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานไม่ได้เหมาะกับผู้หญิงเท่านั้น หลายคนที่มีปัญหากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานหย่อนคล้อยหลังคลอด หรือผู้ชายที่อยากเสริมสุขภาพก็สามารถนำไปปรับใช้ได้เช่นกัน โดยควรศึกษาวิธีที่เหมาะสมและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพิ่มเติมหากมีอาการผิดปกติใดๆ ขณะฝึก