💡 Turquoise is not just useful to women.
Kegel exercise is the training of the pelvic floor muscles, which support the pelvic floor organs and play a role in the control of excretion and urinary incontinence.
👩 for women
🔸 Strengthening: Helps tighten pelvic muscles, support body changes such as the post-childbirth period, or menopause.
Urine Control 🔸: Reduce Urine Problems Slit Time Coughing, Sneezing, or Laughing
👨 for men
🔹 Nourish Prostate Health: Helps Strengthen Pelvic Muscles Around the Genitals and Bladder
Excretion Control 🔹: Helps with Urinary Incontinence and Optimizes Good Excretory Control
🌱 How to practice?
The key is flexing the pelvic floor muscles → holding short → relaxing.
It is not necessary to tense the abdomen, buttocks or thighs together and should breathe normally.
Important: It should not be practiced with regular urinary incontinence, because mid-way urinary stops are used to locate muscles, but should not be used as a way to train.
"The pelvic muscles are like other muscles. The more you know and care for the right way, the better for long-term health."
จากประสบการณ์ตรงที่ได้ลองฝึกขมิบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน หรือที่รู้จักกันในชื่อ Kegel exercise พบว่าการฝึกนี้มีข้อดีมากกว่าที่คิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ชายที่มักไม่ค่อยรู้จักเทคนิคนี้มากนัก การขมิบช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกราน ซึ่งนอกจากจะช่วยควบคุมการขับถ่ายและกลั้นปัสสาวะได้ดีขึ้นแล้ว ยังส่งผลดีต่อสุขภาพของต่อมลูกหมาก ลดปัญหาการปัสสาวะบ่อยและช่วยเพิ่มประสิทธิภาพทางเพศ เช่น การแข็งตัวและการควบคุมการหลั่งที่ดีขึ้นได้ วิธีฝึกที่ง่ายและทำได้ทุกที่ คือ การเกร็งกล้ามเนื้อเหมือนกับการกลั้นปัสสาวะไว้ประมาณ 3-5 วินาที จากนั้นผ่อนคลายประมาณ 5-10 วินาที ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง 3 เซ็ตต่อวัน โดยไม่ต้องเกร็งกล้ามเนื้อส่วนอื่น เช่น หน้าท้อง ก้น หรือขา และควรหายใจตามธรรมชาติ ไม่กลั้นหายใจ ซึ่งจะช่วยป้องกันการตึงเกร็งของกล้ามเนื้อผิดจุด สิ่งสำคัญที่ได้เรียนรู้ คือ การฝึกไม่ควรใช้วิธีหยุดปัสสาวะกลางทางบ่อย ๆ เพราะแม้จะช่วยระบุตำแหน่งกล้ามเนื้อ แต่วิธีนี้อาจทำให้กระเพาะปัสสาวะอ่อนแอลงหรือก่อปัญหาอื่น ๆ ในระยะยาว หลังจากฝึกเป็นประจำต่อเนื่อง 4-8 สัปดาห์ จะเริ่มสังเกตเห็นถึงความเปลี่ยนแปลง เช่น การกลั้นปัสสาวะดีขึ้น ลดปัญหาปัสสาวะเล็ดและสมรรถภาพทางเพศดีขึ้น ที่สำคัญคือรู้สึกว่าร่างกายมีความแข็งแรงในจุดที่เคยละเลย ดูแลกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเหมือนกล้ามเนื้ออื่น ๆ ทำให้รู้สึกมั่นใจและสุขภาพดีในระยะยาว อยากแนะนำให้ทุกคนลองฝึกอย่างสม่ำเสมอ ปรับเวลาฝึกให้เหมาะสมกับตัวเอง และหากมีความไม่สบายหรือเจ็บปวด ควรหยุดและพบแพทย์เพื่อคำแนะนำเพิ่มเติม จะเป็นการดูแลสุขภาพที่ง่าย แต่ได้ผลดีมากจริง ๆ