筋トレを継続していると、つい集中して同じ部位を追い込み過ぎてしまうことがあります。特に脚のトレーニングは疲労が溜まりやすく、回数やセット数を誤ると逆効果になることも。 私も経験がありますが、7セット以上続けてしまうと筋肉の疲労がピークに達してフォームが崩れたり、怪我のリスクが高まります。ですので、体の声を聞きながら無理なく5セット以内で止めることが大切です。効率よく筋肉に刺激を与え、翌日以降の回復も促せます。 また、アラフォー世代は筋肉量の維持や基礎代謝アップが健康維持に重要なので、無理なく継続することが成功の秘訣です。一種類のトレーニングに集中する日もあれば、全身のバランスを考えたメニューに変更する日も設けると良いでしょう。 筋トレは量より質と継続がカギ。日々のトレーニングで、自分の限界を知りつつ適切な負荷で取り組むことで、無理なく身体を鍛え続けられます。今回の経験も含め、皆さんの筋トレ継続の参考になれば幸いです。