Why monthly range? Shit. Hard!

# Premenstrual symptoms # Symptoms before the month # Menstruation is not normal # Trending

2025/10/17 Edited to

ตอนเป็นประจำเดือนนี่เราเป็นคนหนึ่งที่ “ขับถ่ายยากมาก” รู้สึกแน่นท้อง นั่งนานก็ไม่ออก ยิ่งเกร็งยิ่งเจ็บท้อง พอลองสังเกตตัวเองเลยพบว่า นอกจากฮอร์โมนกับอาการบวมน้ำแล้ว “ท่านั่ง” มีผลกับการออกแรงและมุมของลำไส้ตรงแบบชัดเจนมาก เลยอยากแชร์วิธีนั่งยังไงให้ขี้ออกที่ทำตามได้เลย 1) ปรับท่าให้อยู่ในท่าเหมือนยอง (Squat posture) วิธีที่เราทำคือวางที่วางเท้าหรือเก้าอี้เตี้ยๆ หน้าชักโครกให้เข่าสูงกว่าสะโพกเล็กน้อย แล้วเอนตัวไปข้างหน้าเล็กนิด หลังตรง ไม่งอคอมาก ท่านี้ช่วยให้มุมทางออก “ตรงขึ้น” และใช้แรงเบ่งน้อยลง 2) วางศอกบนเข่า + หายใจแทนการเบ่ง พอเอนตัวไปข้างหน้า วางศอกบนเข่าแล้วผ่อนคลายไหล่ จากนั้นหายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก แล้วหายใจออกยาวๆ ทางปาก เหมือน “เป่าลม” มากกว่าการเบ่งแรงๆ เรารู้สึกว่ากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานคลายตัวได้ดีขึ้น โดยเฉพาะวันที่ปวดประจำเดือน 3) ใช้เทคนิค “หายใจ-พัก” เป็นรอบ ตั้งเวลาในใจประมาณ 30–60 วินาที ลองออกแรงเบาๆ ตอนหายใจออก ถ้าไม่มาให้พัก ไม่ฝืน เพราะยิ่งฝืนยิ่งเกร็งและอาจทำให้ริดสีดวงกำเริบ เราจะลุกเดินในห้องน้ำสั้นๆ แล้วกลับมานั่งใหม่ 4) ช่วยกระตุ้นลำไส้ก่อนเข้าห้องน้ำ ถ้าตื่นมาแล้วอึไม่ออก เราจะดื่มน้ำอุ่น 1 แก้ว (หรือเครื่องดื่มอุ่นๆ) แล้วเดินเบาๆ 5–10 นาที บางวันนวดท้องตามเข็มนาฬิกาช้าๆ ช่วยได้ดี โดยเฉพาะช่วงฮอร์โมนแกว่งๆ ที่ต้องการ “Balance” ของระบบขับถ่าย 5) กิน-ดื่มให้ถูกจังหวะ (ช่วงมีประจำเดือนยิ่งสำคัญ) เพิ่มไฟเบอร์แบบไม่หักโหม: ผัก ผลไม้ที่ย่อยง่าย ข้าวโอ๊ต เมล็ดเจีย และดื่มน้ำให้พอ ถ้าเพิ่มไฟเบอร์แต่ดื่มน้ำน้อยจะยิ่งท้องผูก สำหรับเราลดของทอด ของหวานจัด และชา/กาแฟจัดในวันที่ท้องผูกหนักๆ จะสบายท้องกว่า 6) เช็กสัญญาณที่ควรพบแพทย์ ถ้าท้องผูกต่อเนื่องหลายวัน มีเลือดออก ปวดท้องรุนแรง อึเป็นก้อนแข็งมากๆ หรือมีอาการผิดปกติร่วมกับประจำเดือน ควรปรึกษาแพทย์นะคะ เพราะบางครั้งอาจไม่ใช่แค่ฮอร์โมน สรุปสั้นๆ ถ้าถามว่า “นั่งยังไงให้ขี้ออก” สำหรับเรา ท่ายกเข่าให้สูงกว่าเอว + เอนตัวไปข้างหน้า + หายใจยาวๆ คือคอมโบที่ช่วยที่สุด โดยเฉพาะช่วงเป็นประจำเดือนที่ร่างกายไวและเกร็งง่าย ลองทำดูแล้วมาแชร์ผลกันได้เลย

Monthly Reset Routine for October 🫧

Here’s an in depth breakdown of everything you need to do to reset & prepare for an amazing October! I hope this month, you are able to: • show up for yourself 🧘🏻‍♀️ • spend less time on your phone 📱 • celebrate the small wins 🏆 • stay focused on your priorities 🕰️ • be kind to ot

7193 likes

A flat lay shows a budget binder, calculator, and decor, with text 'HOW to Create a monthly budget USING CHATGPT' and 'SWIPE'. It introduces using AI for financial planning.

A ChatGPT prompt details income, fixed bills, debt, and savings goals, requesting a budget breakdown for various variable expenses. This demonstrates inputting financial data into the AI.

ChatGPT's generated budget plan displays a table of income, expenses, savings, and a remaining balance of $1,565. Notes explain the surplus, showing the AI's output for financial organization.

How to use ChatGPT to create a monthly budget

💰 Ready to take control of your finances? Here’s how to use ChatGPT to create a monthly budget in minutes! ✨ 1️⃣ Start by sharing your income and fixed expenses—ChatGPT will help you break it down! 2️⃣ List your variable expenses like groceries and entertainment. 3️⃣ Don’t forget your savings

4307 likes

MicroInfluencer Monthly PR🛍️✨

Most of my pr I received from companies that reach out to me directly. This is why as a micro-influencer I preach consistency. You may think no one sees your content, because you're not going viral or you don't have thousands of followers. It doesn't matter! Companies see your content,

101 likes

A person's legs are shown on a yoga mat with a Kindle, earbuds, and an orange tumbler. Text overlay reads "STARTING 75 HARD IN 2 WEEKS want to start with me?" with an arrow pointing to "THE RULES," indicating preparation for the challenge.

The 75 Hard Rules are listed on a gym floor with emojis and fitness items like dumbbells and a kettlebell. The rules include two 45-minute workouts (one outdoors), following a diet with no alcohol/cheat meals, drinking a gallon of water, reading 10 nonfiction pages, and taking daily progress pictures.

An open planner titled "COMMIT 30-DAY CHALLENGE" is displayed, showing sections for monthly goals, commitments, a 30-day calendar grid, and rewards. Two pens rest on the planner, with text overlays "KEEP TRACK" and "My favorite planner!" for accountability.

Starting 75 Hard🦾

Anyone up for starting 75 Hard with me in 2 weeks from today?! We have 2 weeks to mentally prepare 😂 (yes, starting Jan 2nd bc we all know we’ll be hungover on the 1st lmao) I’ve thought about doing this before, but so much of my fears and insecurities had stopped me….but no more! I just listen

1887 likes

A collage featuring college students, a UNC water tower, a stadium, and a person in a room, with text overlays like "spending ROUTINE 04/03 $$$ broke college student" and "monthly paycheck."

A pink-themed image detailing income sources: check 1 ($1200), checks 2 & 3 ($156 each), and a stipend ($200), identified as RA job, part-time job, and volunteer stipend.

A pink-themed image showing a budget breakdown from a notes app, including monthly bills for car, insurance, phone, credit cards, and allocations for emergency fund, savings, car repairs, and groceries.

my monthly budget as a college student 💸💸

Balancing two jobs in college while covering my car payment, insurance, groceries, and savings isn’t easy, but it’s taught me resilience and responsibility. Every paycheck is a step toward financial independence, proving that hard work and smart budgeting pay off. Proud of how far I’ve come and det

1 like

$A person typing on a laptop keyboard, with text overlays explaining how to invest in the stock market using index funds/ETFs and buying fractional shares, along with a Lemon8 logo.$