จากประสบการณ์ส่วนตัว ผมพบว่าการดื่มน้ำให้เหมาะสมกับน้ำหนักตัวจริง ๆ ช่วยให้ร่างกายทำงานได้ดีขึ้นและรู้สึกสดชื่นมากตลอดวัน สูตรง่าย ๆ คือ น้ำหนักตัว (กิโลกรัม) คูณด้วย 0.033 จะได้ปริมาณน้ำที่ควรดื่มในลิตร เช่น ถ้าน้ำหนัก 100 กิโลกรัม ก็ควรดื่มน้ำประมาณ 3.3 ลิตรต่อวัน สิ่งที่สำคัญกว่าปริมาณน้ำรวมคือการดื่มให้เป็นช่วง ๆ ไม่ใช่ดื่มครั้งละมาก ๆ ในคราวเดียว เพราะร่างกายดูดซึมได้ดีกว่า และช่วยป้องกันภาวะน้ำเป็นพิษซึ่งอาจเกิดขึ้นได้หากดื่มน้ำมากเกินไปเกิน 6 ลิตรต่อวัน ผมจึงแนะนำให้พกขวดน้ำขนาดพอเหมาะไปกับตัว เพื่อเตือนตัวเองให้จิบน้ำบ่อย ๆ ในขณะทำงานหรือเดินทาง นอกจากนี้ ควรสังเกตสัญญาณของร่างกาย เช่น สีปัสสาวะที่ออกมาควรใสหรือเหลืองอ่อนเป็นตัวบ่งชี้ว่าน้ำในร่างกายเพียงพอหรือไม่ นอกจากน้ำเปล่าแล้ว ยังสามารถเพิ่มน้ำจากอาหาร ผลไม้สดเมล็ดน้ำหรือเครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาลเพื่อช่วยให้การดื่มน้ำมีความหลากหลายและง่ายขึ้น อย่างไรก็ตามควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์เพราะจะทำให้เสียสมดุลน้ำในร่างกายมากขึ้น โดยสรุป การดื่มน้ำตามน้ำหนักตัวเป็นวิธีง่าย ๆ ที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพและการทำงานของร่างกายได้ดีที่สุด จิบทีละนิดแต่บ่อยครั้ง จะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการดื่มน้ำแต่ละวัน