What's the theory of changing yourself in 21 days??? ✨🤍
Briefly summarize the 21-day theory:
• Key Ideas: If we repeat certain behaviors for 21 days in a row, the brain will create new neural pathways that become "habitual" or "habitual" achieved without force.
• Source: Maxwell Maltze Professor observed that patients need at least 21 days to acclimate to a new look after surgery.
• Heart: 1.Discipline: Must be done continuously "every day," do not lack
2. Ease: Start with small goals that are actually achieved
3. Adaptation: The first 21 days are "forced" to get out of the most difficult start.
Fact to know: 21 days is the "minimum" period for the brain to get used to, but if you want it to become a permanent habit without any effort, research indicates that it may have to continue to 66 days.# Theory 21 days # Theory # Change yourself in 21 days # 21 days, create discipline, change new habits # Lemon 8 Howtoo
จากประสบการณ์การลองใช้ทฤษฎีเปลี่ยนแปลงตัวเองใน 21 วันนั้น ต้องยอมรับว่าระยะเวลา 21 วันเป็นเวลาที่ดีสำหรับการเริ่มต้นฝึกนิสัยใหม่ เพราะช่วงแรกเป็นการฝืนและใช้ความพยายามมากกว่าปกติ แต่ถ้าเรารักษาความต่อเนื่องได้ ผลลัพธ์ก็จะเริ่มชัดเจนและรู้สึกว่านิสัยนั้นง่ายขึ้นเรื่อยๆ สิ่งที่ช่วยได้มากคือการตั้งเป้าหมายเล็กๆ เช่น การอ่านหนังสือวันละ 2 หน้า หรือดื่มน้ำทันทีหลังตื่นนอน เพราะเป้าหมายเล็กทำให้เรามีแรงผลักดันและไม่รู้สึกท้อถอยง่าย นอกจากนี้การผูกพฤติกรรมใหม่กับกิจวัตรเดิม เช่น หลังแปรงฟันให้ทำสมาธิสั้นๆ ก็ช่วยให้จำและทำได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น งานวิจัยใหม่ๆ จาก University College London ชี้ว่าการสร้างนิสัยถาวรอาจใช้เวลาถึง 66 วัน ขึ้นอยู่กับความยากง่ายของพฤติกรรมนั้นๆ ซึ่งก็สมเหตุสมผลเมื่อลองทำจริง เพราะหลัง 21 วันเริ่มสบายขึ้น แต่ต้องรักษาความต่อเนื่องไปอีกหลายสัปดาห์เพื่อให้กลายเป็นนิสัยที่ไม่ต้องใช้ความพยายามเลย ข้อควรระวังคือ อย่าคาดหวังว่านิสัยจะเปลี่ยนได้ข้ามคืนหรือจะไม่พลาดเลย เพราะการพลาดบางวันไม่ใช่ความล้มเหลว สิ่งสำคัญคือกลับมาเริ่มใหม่เร็วที่สุดและอย่ายอมแพ้ การสร้างนิสัยเหมือนกับการสตาร์ทเครื่องยนต์ในช่วงแรกที่ลำบาก แต่เมื่อผ่านไปแล้วก็จะขับเคลื่อนได้ง่ายขึ้น สุดท้าย ผมคิดว่าทฤษฎีนี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีมากสำหรับใครที่อยากพัฒนาตัวเอง แต่ต้องมีความอดทนและยอมรับว่าการเปลี่ยนนิสัยต้องใช้เวลาที่มากกว่าที่คิด รวมถึงรักษาวินัยและสร้างแรงจูงใจด้วยตัวเอง เพราะไม่มีใครสร้างนิสัยให้เรานอกจากตัวเราเอง