40 + with loving yourself
We are a mother of two.
And like many other mothers,
I've always used the word "wait" to myself.
Wait a minute. Let you grow up.
Wait a minute. Let's get everything in place.
Until one day the body became tired.
Although the heart still wants to fight for the child as before
That day made us understand that
If you don't take care of yourself,
I'm gonna disappear a little bit at a time.
Strength, smile, little joy of life.
Turning back to love my mother's self
Not selfishness.
But it's a responsibility.
To the body that takes us through pregnancy, raising children.
Sleep deprivation, tiredness, and days of strength almost every day.
Today we choose to eat better.
Move some body.
Get enough rest.
Not for the perfect puppet.
But to have the force to live
To still laugh with children
And not to forget, "We ourselves are precious."
Want to tell all mother friends that
If it feels tired today,
It doesn't feel like myself.
It's okay.
Just slowly start taking care of yourself again.
Because the mother can love herself
Is the mother who passes on the most good energy to you.
And the good health of the mother.
Is the longest-lasting love for the family. 🤍
การดูแลตัวเองสำหรับแม่วัย 40+ นั้นถือเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่ไม่ควรละเลย เพราะจากประสบการณ์ที่ผ่านมาพบว่า การหยุดชะงักในการดูแลตัวเองมักเกิดจากความคิดว่า "รอก่อน" เพื่อรอลูกโตหรือภารกิจอื่นๆ จนร่างกายเริ่มอ่อนล้าหรือมีอาการเหนื่อยสะสม สิ่งแรกที่อยากแนะนำคือการเริ่มดูแลกล้ามเนื้อ เพราะกล้ามเนื้อมีบทบาทสำคัญในการช่วยพยุงโครงสร้างร่างกาย และยังช่วยเพิ่มพลังงานให้การใช้ชีวิตประจำวันง่ายขึ้น จากผล OCR ที่ได้ "ไม่รู้จะดูแลร่างกายยังไง เริ่มที่กล้ามเนื้อก่อนเลย" จึงเป็นคำแนะนำที่ตรงใจและปฏิบัติตามได้จริง เช่น การทำท่าออกกำลังกายง่าย ๆ อย่างยืดเหยียดหรือลุกขึ้นเดินบ้างในแต่ละวัน จะช่วยให้กล้ามเนื้อไม่อ่อนล้าและกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด นอกจากนี้ การเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืช และโปรตีนที่เพียงพอ จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและฟื้นฟูร่างกายให้ดีขึ้นอย่างต่อเนื่อง ความสำคัญไม่ได้อยู่ที่การลดน้ำหนักหรือรูปร่างให้เพอร์เฟกต์ แต่อยู่ที่การมีพลังงานและสุขภาพแข็งแรงพอที่จะดูแลตัวเองและครอบครัวได้อย่างเต็มที่ หัวใจสำคัญอีกประการคือการพักผ่อนอย่างเพียงพอ แม้ว่าการเป็นแม่จะมีภาระมากแต่ควรให้เวลาแก่ตัวเองอย่างเหมาะสม เพื่อป้องกันความเหนื่อยล้าสะสมและช่วยฟื้นฟูจิตใจให้พร้อมรับมือกับทุกสถานการณ์อย่างมั่นใจ สุดท้าย อยากให้แม่ทุกคนรับรู้ว่าการรักตัวเองไม่ใช่เรื่องเห็นแก่ตัว แต่คือการแสดงความรับผิดชอบต่อตัวเองและครอบครัว เพราะแม่ที่แข็งแรงทั้งกายและใจ จะสามารถส่งต่อความรักและพลังบวกให้กับลูกและคนรอบข้างได้อย่างยั่งยืน ลองเริ่มจากก้าวเล็ก ๆ อย่างให้เวลากับตัวเองวันละนิด แล้วจะรู้สึกถึงพลังที่เพิ่มขึ้นและความสุขที่กลับมาอีกครั้งค่ะ