Day 28

glow up ต้อนรับ2026กัน✨✅ ถ้าให้เลือก 1 อย่างที่อยาก Glow Up ที่สุด❗️ คืออะไร คอมเมนต์บบอกกันหน่อย ☀️ #จิตวิทยาพัฒนาตนเอง #lemon8ชวนคุย #พัฒนาตัวเอง #ถามมาตอบไป #ชวนถก

🍚 มื้อเที่ยง ข้าว 100 กรัม → 130 kcal / 2.5 g โปรตีน ไก่ย่าง 100 กรัม → 165 kcal / 31 g โปรตีน ส้มตำปูปลาร้า 30 กรัม → 30 kcal / 1 g โปรตีน ✅ รวมมื้อเที่ยง = 325 kcal / 34.5 g โปรตีน --- 🍽️ มื้อเย็น ข้าว 200 กรัม → 260 kcal / 5 g โปรตีน หมูสันนอก 50 กรัม → 110 kcal / 11 g โปรตีน กะหล่ำปล

M #ootd #workoutootd - [x] Reverse Crunches – 3 sets of 15 reps - [x] Plank Shoulder Taps – 3 sets of 20 taps (10 each side) - [ ] Leg Circles – 3 sets of 10 circles in each direction - [ ] Ab Rollouts (with a towel or slider if available) – 3 sets of 10 reps - [x] Sit-Ups – 3 sets of 15