1 minute before going to bed at night! Pelvis, hip joint, swelling care stretch
Self-care that can be done in just one minute before 🌙
Recommended for 👇
✅ feel stiff around the pelvis
✅ want to move the hip joint smoothly
✅ worried about swollen legs
✅ want to wake up in the morning
This flow is here!
① Both feet wiper × 20 times
② Foot patter × 20 times
③ Bending and stretching of both knees × 20 times
Please try to go while breathing slowly within a reasonable range 😊
If you make it a daily habit, it will also be a trigger to move your body.
📌 remember to save and continue before going to bed!
# stretch Stretching before going to bed # pelvis hip joint # swelling
夜寝る前にたった1分だけ行うストレッチを続けることで、体の歪みやむくみの改善に実感が得られやすくなります。私自身もデスクワークで座りっぱなしの生活が長かったため、骨盤周辺や股関節が硬くなり、翌朝足が重だるく感じることが多かったです。そんな時にこの「両足ワイパー」「足パタパタ」「両膝の曲げ伸ばし」を寝ながら20回ずつ行う習慣を取り入れたところ、骨盤のゆがみが和らぎ、股関節の動きがスムーズになり、足のむくみも軽減しました。 特に「両足ワイパー」は、寝ながら大腿骨をゆっくり動かすことで股関節包への刺激となり、柔軟性を高める効果を感じられます。また、「足パタパタ」は関節の循環を促し、むくみ解消に役立ちます。深呼吸をしながらゆったりすることでリラックス効果も期待でき、睡眠の質向上にもつながりました。 夜のルーティンに組み込みやすく、保存して繰り返すだけの簡単さも魅力。無理のない範囲で継続しやすいのがポイントです。忙しい毎日でも寝る前の1分を有効活用して、健康な体を手に入れましょう。毎日続けることで骨盤の歪み対策や股関節の動きが良くなり、翌朝のむくみが気にならなくなってきます。ぜひ試してみてくださいね。