จากประสบการณ์ตรง ผมพบว่าการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนนั้นไม่ใช่เพียงแค่การควบคุมอาหารหรือออกกำลังกายเท่านั้น แต่ต้องเริ่มที่การเปลี่ยน mindset หรือกรอบความคิดเกี่ยวกับสุขภาพของตัวเองให้ใหม่หมด เพราะถ้าเรายังมองว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากจนต้องกดดันหรือเร่งรีบ ก็จะทำให้ยากที่จะรักษาไว้ได้ การค่อยๆ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมทีละนิด เช่น เลือกที่จะเดินมากขึ้น ในระหว่างวัน หรือหากต้องไปทำธุระที่ไหนก็พยายามมองหาสถานที่ที่สามารถออกกำลังกายเสริมได้ เบาๆ เพื่อให้เกิดความสม่ำเสมอ สิ่งสำคัญคืออย่าแข่งกับใครนอกจากใจตัวเอง ต้องมีความสุขกับความก้าวหน้าที่เล็กๆ แต่มั่นคง และไม่ควรกดดันตัวเองมากเกินไป เพราะสุขภาพที่ดีนั้นต้องใช้เวลาและความอดทน นอกจากนี้ การมีเพื่อนหรือกลุ่มที่สนับสนุนซึ่งกันและกันจะช่วยเพิ่มแรงผลักดันได้มาก ผมแนะนำให้ตั้งเป้าหมายค่อยเป็นค่อยไป เช่น ลดน้ำหนักคนละ 20 กิโลกรัมเหมือนกัน แล้วช่วยกันให้กำลังใจ ทำให้การเดินทางนี้ไม่เหงาและยากเกินไป สุดท้าย การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตใหม่และ mindset ในการดูแลตัวเอง จะทำให้คุณสามารถรักษาน้ำหนักที่ลดได้ไว้นานและมีความสุขกับวิธีชีวิตแบบใหม่ได้จริงๆ