การทำ Intermittent Fasting (IF) แบบ 22/2 เป็นรูปแบบที่เคร่งครัดพอสมควร โดยการงดอาหารถึง 20-22 ชั่วโมง และกินอาหารในช่วงเวลาเพียง 2 ชั่วโมง ซึ่งมีความท้าทายแต่ก็มีข้อดีหลายอย่างที่ช่วยในการชะลอวัยและรักษาสุขภาพจากประสบการณ์ส่วนตัว ในช่วงที่ทำ IF นี้ สิ่งที่สำคัญคือการเลือกทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง เพราะเราทานเพียงแค่ 1 มื้อต่อวัน การเน้นผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์คุณภาพ และหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน ข้อดีของการทำ IF 22/2 ที่สังเกตได้จากตัวเองคือ ร่างกายมีการฟื้นฟู และการทำงานของระบบเผาผลาญดีขึ้น รู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่ายิ่งขึ้น การตื่นนอนแล้วดื่มน้ำเปล่าเพียงอย่างเดียวช่วยให้ระบบย่อยอาหารได้พัก และลดความอยากอาหารในช่วงอดอาหารได้ดี นอกจากนี้ ยังช่วยชะลอวัยโดยการลดการอักเสบในร่างกาย ช่วยควบคุมน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ และพลังงานในระหว่างวันมีความสม่ำเสมอขึ้น ซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการดูแลสุขภาพระยะยาว อย่างไรก็ตาม การเริ่มทำ IF ควรเริ่มจากการอดอาหารในระยะเวลาที่เหมาะสมกับร่างกาย เช่น เริ่มจาก 12 ชั่วโมง หรือ 16 ชั่วโมงก่อน และค่อย ๆ ขยับเวลามากขึ้นเมื่อร่างกายปรับตัวได้ เพื่อป้องกันอาการวิงเวียน หรือความอ่อนเพลีย สุดท้าย ทุกคนควรฟังเสียงจากร่างกายตัวเองและปรึกษาแพทย์หากมีโรคประจำตัวหรือภาวะแทรกซ้อน เพื่อให้การทำ Intermittent Fasting เป็นประโยชน์สูงสุดและปลอดภัยในระยะยาว