การลดน้ำหนักด้วยตัวเองที่ได้ผลแบบไม่ต้องอดอาหารจนเกินไป เป็นเรื่องที่หลายคนสนใจมาก จากประสบการณ์ที่ได้ลดน้ำหนักจาก 69 กิโลกรัมเหลือ 57 กิโลกรัมในเวลาประมาณ 4 เดือน วิธีการหลัก ๆ คือคุมเรื่องการกินอย่างมีสติ ไม่ได้ตัดอาหารที่ชอบออกทั้งหมด แต่ลดการบริโภคน้ำตาลและของหวานให้น้อยลงอย่างเห็นผล สิ่งที่ช่วยได้มากคือการกำหนดให้อาทิตย์หนึ่งกินของหวานแค่วันเดียว เพื่อไม่ให้รู้สึกอึดอัดหรือขาดสนุกไปกับชีวิต อีกอย่างคือการดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อช่วยเรื่องระบบเผาผลาญ รู้สึกอิ่มท้อง และช่วยลดความอยากอาหาร การงดอาหารเย็นก็เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่ทำให้ร่างกายมีเวลาหยุดพักย่อยและใช้พลังงานจากไขมันสะสมได้ดีขึ้น แต่ต้องแน่ใจว่าในวันนั้นกินอาหารมื้ออื่น ๆ อย่างพอดีและมีประโยชน์ เพื่อไม่ให้เกิดผลข้างเคียงหรือรู้สึกอ่อนเพลีย นอกจากนี้ การตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน เช่น จากไซส์ XL ไปไซส์ S ช่วยสร้างแรงจูงใจและทำให้ไม่ท้อใจระหว่างทาง ตลอดเส้นทางที่ลดน้ำหนัก อาจมีวันที่รู้สึกอยากกินของหวานหรืออาหารจุกจิก แต่การจำกัดปริมาณอย่างพอดีเพื่อหายอยากจริง ๆ จะช่วยให้การลดน้ำหนักไม่เครียดและยืนยาว สุดท้าย การปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอและฟังเสียงร่างกายเป็นสิ่งสำคัญ เพราะการเลือกวิธีที่เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ตัวเองจะทำให้การลดน้ำหนักประสบผลสำเร็จและรักษาน้ำหนักได้ในระยะยาวจริง ๆ