กว่าจะได้หุ่นนี้ หมดไปเยอะ

แบ่งปัน ปสก.คุณแม่หลังคลอด จากที่ตัวเองพยายามลด

พบว่า !!!! คุมอาหาร + if 16/8 นน ลดแน่นอน

แต่ปัจจุบันตัวแอร์เองก็ นน ดีดมาก

ทำไงได้ก็ Cafe เปิดใหม่เยอะไปหมด🤭

กว่าจะได้หุ่นปัจจุบันหมดเยอะกว่าเดินเข้าคลินิกอีก

โพสนี้ ตั้งใจจะลด นน ลง ด้วยการทำ if 16/8 + ตัวช่วย(ไม่ปักปากกา)ขอเหลือประมาณ 49-50 พอ

เดี๋ยวมาอัพเดทเรื่อยๆค่ะ

🌞 วันที่ 1: เริ่มมมมม

#ออแอแอร์รีวิวเอง #ลดน้ำหนักหลังคลอด #ลดน้ําหนัก #คุณแม่หลังคลอด #กู้หุ่นแม่หลังคลอด

3/22 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมการลดน้ำหนักหลังคลอดเป็นเรื่องที่ท้าทายมากสำหรับคุณแม่หลายๆ คน รวมถึงฉันเองที่เคยเผชิญกับการขึ้นลงของน้ำหนักหลังจากคลอดบุตร จากประสบการณ์ตรง ฉันพบว่าการคุมอาหารควบคู่กับการทำ IF 16/8 หรือการอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมงและกินในช่วง 8 ชั่วโมงนั้นช่วยให้น้ำหนักลงได้อย่างแน่นอน แม้ว่าจะเจออุปสรรคเรื่องน้ำหนักขึ้น-ลงจากความอยากทานของหวานและคาเฟ่ที่มีมากขึ้นในช่วงหลังคลอด นอกจากการทำ IF แล้ว การเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์และหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปหรือของหวานก็เป็นกุญแจสำคัญที่ช่วยให้ผลลัพธ์ยั่งยืนขึ้น ฉันมีการวัดผลการลดน้ำหนักโดยการบันทึกน้ำหนักและขนาดเอว ตั้งแต่ก่อนท้องที่ 45-46 กิโลกรัม พร้อมเอว 26 นิ้ว ถึงช่วงหลังคลอดที่น้ำหนักเพิ่มสูงสุด 68 กิโลกรัม ซึ่งน้ำหนักจะค่อยๆ ลดลงในช่วงเวลาต่อมา สิ่งที่อยากแนะนำสำหรับแม่หลังคลอดที่กำลังลดน้ำหนัก คือการตั้งเป้าหมายที่เหมาะสมกับร่างกาย ไม่ควรเร่งรีบจนเกินไป เนื่องจากร่างกายยังต้องฟื้นฟูหลังคลอด การให้เวลากับตัวเองและอดทนในการปรับพฤติกรรมการกิน รวมถึงการออกกำลังกายเบาๆ จะช่วยในระยะยาวได้ดี สุดท้ายนี้ การมีตัวช่วย เช่น แอปติดตามการกิน หรือมีเพื่อนร่วมทางในการลดน้ำหนัก ก็ช่วยให้มีกำลังใจและไม่รู้สึกโดดเดี่ยวในช่วงเวลาที่เหนื่อยล้า และแน่นอนว่า การทบทวนและอัพเดทผลการลดน้ำหนักเป็นระยะๆ จะทำให้คุณได้เห็นพัฒนาการของตัวเองและหัวใจยังคงพุ่งไปข้างหน้าเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

หุ่นในฝัน⁉️
1.ไม่โฟกัสเรื่องอาหาร เน้นเลือกกินง่ายๆ ไม่บังคับทำอาหารกินเอง มื้อนี้กินหนักก็แค่เบามื้อต่อไป อยากกินขนมเราก็กิน แค่เบาคาร์บหรืออาหารมื้ออื่นๆแทน💖 2.หาจุดโฟกัส(งาน,กิจกรรมที่ชอบ)เพื่อลดเสียงในหัวเรื่องอาหาร พอเราไม่โฟกัสเรื่องอาหารมากเกินไป เราก็จะคุมได้ 3.ไม่กินน้อยเกิน ยิ่งกินน้อยยิ่งโหย!
เกรซหรือเกรซซี่เอง

เกรซหรือเกรซซี่เอง

ถูกใจ 0 ครั้ง

ภาพชายหนุ่มสามคนเปรียบเทียบรูปร่างและน้ำหนัก โดยมีชายคนกลางน้ำหนัก 65 กก. มีกล้ามเนื้อชัดเจนกว่าอีกสองคนที่น้ำหนัก 75 กก. พร้อมคำถามว่า “คงหุ่นแบบนี้ไว้ยังไง?”
ภาพชายหนุ่มน้ำหนัก 75-78 กก. สวมกางเกงยีนส์ เผยให้เห็นรูปร่างก่อนการเปลี่ยนแปลง พร้อมข้อความอธิบายว่าออกกำลังกายตลอด กินคลีนแต่หลุดบ่อ�ย และเทรนเนอร์คนก่อนให้กินเยอะ
ภาพชายหนุ่มน้ำหนัก 70 กก. ยิ้มแย้ม รูปร่างผอมลงและมีกล้ามเนื้อชัดขึ้น สวมกางเกงขายาวสีอ่อน พร้อมข้อความอธิบายว่าเปลี่ยนเทรนเนอร์แล้ว กินน้อยลง คาดิโอมากขึ้น
ผมได้ร่างที่ต้องการแล้วครับ แต่จะคงหุ่นนี้ไว้ยังไง?
เมื่อก่อนผมไขมันเยอะครับ ทั้งๆทีีออกกำลังกายอยู่ตลอด แต่อาจจะผิดวิธีไปหน่อยพวก คาดิโอ,กินขนมบ่อย บลาๆ จนผมเปลี่ยนเทรนเนอร์ออนไลน์เป็นอีกคนชีวิตก็ดีขึันครับ (ผมทำโพสไว้แล้ว ลองเลื่อนไปอ่านดูนะครับ) เทรนเนอร์ปรับอาหารให้ผมใหม่หมด ปรับตารางอาหารทุกอาทิตย์เลย ออกแบบตารางคาดิโอให้ด้วยจนน้ำหนักลงเหลือ
phatmode

phatmode

ถูกใจ 1058 ครั้ง

📌 10 ข้อ ที่คนคุม PCOS จะ “ไม่ทำเด็ดขาด” ❌
(หยุดได้ = หุ่นเริ่มเปลี่ยนจริง)
อ่านจบ…จะรู้เลยว่าทำไม คุมอาหารแทบตาย แต่ยัง “ไม่ลีนสักที” ——— ลองเช็คตัวเองดู 👇 ❌ 1. กินหวานตอนท้องว่าง → น้ำตาลพุ่ง อินซูลินแกว่ง หิวทั้งวัน ❌ 2. กินน้อยเกิน / อดอาหาร → ร่างกายเครียด ฮอร์โมนยิ่งรวน ❌ 3. ไม่กินโปรตีนตอนเช้า → อิ่มไม่อยู่ หลุดกินทั้งวัน ❌ 4. กินจุกจิกทั้งวัน
PCOS | พัฒนาตัวเองแบบมีระบบ 🌷

PCOS | พัฒนาตัวเองแบบมีระบบ 🌷

ถูกใจ 30 ครั้ง

กว่าจะได้หุ่นนี้ หมดเงินไปเท่าไร
#ออกกําลังกายลดไขมัน #พัฒนาตัวเอง #ดูเเลตัวเอง #ปั้นร่อง11 #ปั้นหุ่นสวย
Meowglowii1963

Meowglowii1963

ถูกใจ 4 ครั้ง

ไขมันเกินเยอะ น้ำหนักเกินอยากเริ่มลีนหุ่น ทำไงดี??
มีไขมันส่วนเกินเยอะ อ้วน น้ำหนักเกิน อยากเริ่มลีนหุ่น จะทำยังไงดี?? ตามรูปเลย ทำมาเองแหละ maintain ได้ด้วย #นักกฎหมายสายHealth #youngsolutionbymj #lean #ลดน้ำหนัก #fyp
นักกฎหมายสายHealth

นักกฎหมายสายHealth

ถูกใจ 26 ครั้ง

ภาพหญิงสาวถ่ายเซลฟี่ในยิม สวมเสื้อยืดสีเข้มและกางเกงขาสั้นสีเทา มีข้อความ “กว่าจะได้หุ่นนี้ ต้องทำยังไง ?” พร้อมระบุส่วนสูง 174 ซม. และสัดส่วน 30, 36, 42 แสดงถึงการปั้นหุ่น
กว่าจะได้หุ่นนี้ทำอะไรมาบ้าง ?
สาวๆ ใครกำลังปั้นหุ่นอยู่เหมือนกันบ้าง 🙋🏻‍♀️ • ออกกำลังกายยังไง ? • เล่นท่าอะไรบ้าง ? • กินยังไง ? • ทานเวย์โปรตีนตัวไหนดี ? • ได้ทำหัตถการบ้างมั้ย ? เดี๋ยวมาแชร์ประสบการณ์การปั้นหุ่นของตัวเอง มีใครรอบ้างคอมเม้นหน่อยคั้บบบ 🥹 #ปั้นหุ่นสวย #ออกกําลังกาย #ฟิตเนสมือใหม่ #gym
Khim_p

Khim_p

ถูกใจ 2396 ครั้ง

เปลี่ยน ’หุ่นหมี‘ เป็นหุ่น ’นายแบบ‘ ด้วยเทรนเนอร์ออนไลน์
เทรนออนไลน์ก็พาไปถึงหุ่นในฝันได้ครับ 💪🔥 จากโพสที่แล้วที่ผมโพสเรื่องเทรนเนอร์ออนไลน์ไป หลายคนให้ความสนใจมากๆ โพสนี้เลยจะมาเล่ารายละเอียดให้ฟังครับ ผมเริ่มต้นจากผอมครับ รูปโพสก่อนเป็นรูปจากอ้วนไปผอมใช่มั้ยครับ ขอโทษที่ทำให้เข้าใจผิดนะฮะ จริงๆแล้วผมเริ่มจากผอมเลยซึ่งต้องสร้างกล้ามเนื้อก่อน ผ
phatmode

phatmode

ถูกใจ 2283 ครั้ง

หุ่นแบบนี้ธรรมชาติไปพิสูจน์กัน❓
ตรวจเลือดไม่ใช่วิธีที่แม่นยำมากนะที่จะดูว่าใครธรรมชาติหรือไม่ . แต่ยังไงไม่ว่าใครจะสายไหนผม respect หมดเพราะทุกคนล้วนผ่านประสบการณ์ วินัย เงิน ความทุ่มเทและเวลามามากมาย . #ตรวจร่างกาย #สุขภาพ #ตรวจสุขภาพ #ตรวจฮอร์โมน #ออกกําลังกาย
Tang Wisanu

Tang Wisanu

ถูกใจ 228 ครั้ง

✅แชร์วิธีรักษาหุ่นเมื่อเราสามารถลดได้แล้ว ทำยังไงให้ไม่กลับไปอ้วนอีก
🔺ลดว่ายากแล้ว คงไว้ยากกว่า #8ข้อรักษาหุ่นในแบบของเรา 1.เวทเทรนนิ่ง(แกนหลัก) 3-4 วัน/อาทิตย์ 45-60 นาที/วัน จะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ยิ่งกล้ามเนื้อเพิ่มก็เหมือนมีเตาเผาไขมันเพิ่มกินอะไรก็เผาผลาญดีไม่ค่อยสะสม 2.คาร์ดิโอแบบพอดี 2-4 วัน/อาทิตย์ (ทำหลังจากเวทเสร็จก็ได้ถ้าไหว) เดินเร็ว/วิ่ง/ปั่น
Jinju💋

Jinju💋

ถูกใจ 132 ครั้ง

Health​ Talk​ งานที่จะไขทุกข้อสงสัยการเปลี่ยนหุ่น
📍จะเปลี่ยนหุ่นแต่ละที มีหลายวิธีไปหมด IF คีโต อาหารคลีน ปากกา ยาลดน้ำหนัก ปวดหัว งง สับสนอยู่ใช่ไหม? มาหาคำตอบพร้อมกันที่งาน "Health​ Talk"​ งานที่จะไขทุกข้อสงสัย แล้วเปลี่ยนคุณเป็นคนใหม่ ให้ง่ายกว่าเดิม แล้วเจอกันที่ Health Talk วันที่ 8 มีนาคม 69 นี้ รับรองสนุกดี มีสาระแน่นอน
youngsolution.official

youngsolution.official

ถูกใจ 4 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบขาของผู้หญิงก่อนและหลังการลดขนาดต้นขาและน่อง ด้านซ้ายแสดงขาที่ดูใหญ่ (ขาลำใหญ่) และด้านขวาแสดงขาที่เรียวสวยขึ้น (ขาเรียวสวย) พร้อมลูกศรชี้การเปลี่ยนแปลง
🍐 วิธีลดต้นขาหุ่นลูกแพร์แบบเข้าใจง่าย
🍐 วิธีลดต้นขาหุ่นลูกแพร์แบบเข้าใจง่าย (ทำจริงได้ผลใน 1 เดือน!) มีเพื่อนคนนึงหุ่นลูกแพร์มากกกก — ช่วงบนเล็กแต่ช่วงล่างแน่นสุด ๆ ขา 58 cm ใส่กางเกงทีอึดอัดไปหมด 😩 เธอเลยลองเปลี่ยนวิธีใหม่ทั้ง “ฝึก + กิน + ปรับพฤติกรรม” ผ่านไปแค่ 1 เดือน เหลือขา 48 cm จริง ๆ ✨ 1️⃣ ฝึกให้ถูกจุด ไม่ใช่แค่ขยับแล้
ttanngmmo 🍉

ttanngmmo 🍉

ถูกใจ 935 ครั้ง

5 Checklist หุ่นดูดีขึ้นใน 1 เดือน✨✅
อันนี้คืออยากมาแนะนำที่เราทำแล้วหุ่นเปลี่ยนจริง * ถ้าตั้งใจทำจริงจังนะ ✨✅ เอาจริงเราไม่ได้อด ไม่ได้คุมโหดเลย แต่ 1 เดือนหุ่นดูเล็กลง ใส่เสื้อผ้าสวยขึ้น💖 มาจาก 5 อย่างนี้เลย 1. ลดของทอด + น้ำหวาน 80% = เมื่อก่อนกินชานม น้ำหวาน ของทอดบ่อยมาก พอลดลงแล้วหน้าบวมยุบก่อนเลย พุงยุบไว 2. เน้น
mikii 🧚🏻‍♀️✨

mikii 🧚🏻‍♀️✨

ถูกใจ 719 ครั้ง

ภาพปกแสดงผู้หญิงถือกล้อง เน้นเอวคอดเป็นหุ่นนาฬิกาทราย พร้อมหัวข้อ '7 คลิป พิชิดหุ่น นาฬิกาทราย' บนพื้นหลังสีเข้ม
แผนออกกำลังกายวันจันทร์ถึงพุธ: วันจันทร์เวทเทรนนิ่ง 1.5 kg, วันอังคารคาร์ดิโอและ ABS สร้างร่อง 11, วันพุธพักผ่อนเต็มที่ พร้อมภาพตัวอย่างคลิป YouTube
แผนออกกำลังกายวันพฤหัสบดี เน้นขา ก้น และหน้าท้องอย่างมาก โดยรวมคลิปสั้นหลายคลิปให้ได้ 40 นาที พร้อมภาพตัวอย่างคลิป YouTube
แจก 7 คลิป พิชิดหุ่นนาฬิกาทราย ⏳🏋🏻
7 คลิป 7 วัน แพลนออกกำลังกาย + คลิปไปทำตาม 💪🏻 👀 ทั้งหมดเราออกเองในห้องหมด ไม่ได้ไปยิมเลย 💪🏻 วันจันทร์ : full body กับดัมเบลข้างละ 1.5 kg เป็น 40 นาทีที่เหงื่อท่วมสุดๆ 💪🏻 วันอังคาร : คาร์ดิโอ + ABS เบิร์นไขมัน กับสร้างร่อง 11 บอกเลยว่าจึ้งงงง heart rate เอาเรื่อง 💪🏻 วันพุธ : พัก หลับให้อิ่ม ทาน
Pihn•ปิ่น 🩰🐰

Pihn•ปิ่น 🩰🐰

ถูกใจ 1567 ครั้ง

3 วิธี..ชาร์จพลังในชีวิตประจำวัน หุ่นจะลีนได้..ต้องไม่หมดไฟก่อนถึง
หลายคนเริ่มต้นดี แต่พอผ่านไปสัก 2–3 สัปดาห์ ความเหนื่อย ความเบื่อ และชีวิตประจำวันที่ยุ่ง ค่อย ๆ ดูดพลังไปทีละนิด… สุดท้ายหลุดระบบไปเลยเพราะ “หมดแรงใจ” ก่อนเห็นผลลัพธ์ 😬 . 3 วิธีชาร์จพลังในชีวิตประจำวัน แนวคิดนี้ได้แรงบันดาลใจจาก: James Clear, หนังสือ Atomic Habits (2018) BJ Fogg, หนังส
Danklai.P

Danklai.P

ถูกใจ 0 ครั้ง

1วันกินอะไรบ้างกว่าจะได้หุ่นเเบบนี้
1)มื้อเเรกช่วงเช้าจะเป็น อกไก่100กรัมกับบล็อคโครี่ 2)มื้อเที่ยงจะเป็นเนื้อ100กรัมกับไข้ต้มละก็เเครอท เพราะช่วงเที่ยงจะใช้พลังงานยอะมาก 3)มื้อ3ก่อนเวทจะเป็นข้าวโอ้ตจะกินก่อนเวท1-2ชม.เพราะจะดูดซึมช้าให้พลังงานเยอะ 4)มื้อจะเป็นเนื้อเหมือนกันเพระเป็นมื้อหลังเวทจะให้ดีกว่าไก่เพราะมีกรดอมิโนจะเป็น
Jackke

Jackke

ถูกใจ 14 ครั้ง

หุ่นจะเปลี่ยน นิสัยต้องเปลี่ยน
**"หุ่นจะเปลี่ยน นิสัยต้องเปลี่ยนก่อน"** นั้นเป็นแนวคิดที่ถูกต้องตามหลักจิตวิทยาเชิงพฤติกรรมและการแพทย์อย่างแท้จริงครับ และได้รับการสนับสนุนจากงานวิจัยหลายชิ้นว่า **การเปลี่ยนพฤติกรรมหรือนิสัยประจำวันคือรากฐานสำคัญที่นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพที่ยั่งยืน** การพึ่งพาแต่เพียง "กำลั
Fit ง่ายๆ

Fit ง่ายๆ

ถูกใจ 17 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบพิชาก่อน (ซ้าย) และหลัง (ขวา) ลดน้ำหนัก 1 เดือน โดยไม่เน้นออกกำลังกาย แสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงรูปร่างที่ชัดเจน
พิชายืนยิ้มในสวนสาธารณะ สวมชุดสีเขียวอ่อน ดูผอมเพรียว พร้อมข้อความระบุว่าเคยมีน้ำหนักประมาณ 52 กก.
พิชาเดินยิ้มหน้าโบสถ์คริสต์ในชุดสีขาวและกางเกงลายทาง พร้อมข้อความบรรยายว่าช่วงทานยาซึมเศร้าผอมโทรมมาก
แชร์เทคนิคเปลี่ยนหุ่น เห็นการเปลี่ยนแปลงใน 1 เดือน✨
ขอเม้ามอยยาวนิดนึงนะเพื่อน ๆ เพราะนี่คือเรื่องจริงของพิชาเอง 😅 เมื่อก่อนพิชาเคยเป็นสาวเอวบาง ร่างน้อย สูง 160 น้ำหนักวนๆ อยู่แถว 52–53 เคยผอมสุด 48–49 แต่รู้สึกว่าผอมไป หน้าโทรม ไม่สวย เลยประคองหุ่นที่ 52–53 มาตลอด จนวันนึง…ชีวิตมันเปลี่ยนจริงๆ ทำงานหนักมาก หนักแบบบ้าไปเลยก็ว่าได้ สุดท้
Picha’s diary

Picha’s diary

ถูกใจ 29 ครั้ง

Howto ทำหุ่นให้ปัง30วัน saveไว้ทำตามได้เลย
✨เหมาะสำหรับ: คนที่ต้องการหุ่นดีจริงๆๆ 👌✅ 1. เรื่องการกิน แจกเคล็ดลับคือ Oatmeal ทุกเช้า : ช่วยคุมหิว อิ่มนานแนะนำให้กินกับเวย์ Soulmate รสช๊อคโกแล๊ต นะคือรสชาติดีมากพอกินกันแล้วเข้ากันสุดๆ ที่สำคัญอิ่มนานมาก ❌ห้าม❌ - กินของทอด ที่น้ำมันเยอะๆ ( ถ้าเลี่ยงไม่ได้ให้สดิ้งบอกป้าว่าขอผัดน้ำแทน )
ราเชนท้องหมี

ราเชนท้องหมี

ถูกใจ 406 ครั้ง

วันสงกรานต์ใครหุ่นพังฟังทางนี้!!
สารภาพมาซะดีๆ ว่าใครจบสงกรานต์มาพร้อมกับ "ร่างใหม่" ที่ดูอิ่มน้ำแบบไม่ได้ตั้งใจบ้าง? 🙋‍♀️ เราคือหนึ่งในนั้นค่ะ! ทั้งส้มตำปูปลาร้า ปาร์ตี้หมูกระทะ แถมเครื่องดื่มเย็นๆ ตลอดวัน พอกลับมาส่องกระจกอีกทีคือหน้ากลม พุงป่อง ตัวบวมเป่งแบบเห็นได้ชัด! แต่ไม่ต้องตกใจไปค่ะ เพราะเรามี "เซตวิชาตัวเบา&
MeawMoew

MeawMoew

ถูกใจ 25 ครั้ง

เมนูรักษาหุ่นฉบับแม่บ้านลูก 2 วัย 37
​"ใครว่าอายุ 37 กับการเป็นแม่ลูกสองจะกลับมาหุ่นดีไม่ได้? เชื่อไหมคะว่าเคล็ดลับไม่ได้อยู่ที่การอดอาหาร แต่อยู่ที่การเลือกทานให้ฉลาดขึ้น! วันนี้มินท์ขอแชร์เมนูเด็ดที่ทานแล้วยังฟิน แถมยังตอบโจทย์ไลฟ์สไตล์คุณแม่ที่ต้องใช้พลังงานดูแลลูกทั้งวัน มาเปลี่ยนกับข้าวในบ้านให้เป็นเมนูรักษาหุ่นแบบไม่ต้องฝืนไ
สถานีแม่บ้าน Fulltime By Mint

สถานีแม่บ้าน Fulltime By Mint

ถูกใจ 2 ครั้ง

How to รักษาหุ่นในช่วงที่ไม่ได้ออกกำลังกาย
🧠 How to รักษาหุ่นตอนหยุดออกกำลัง (ฉบับคนรู้จริง) ช่วงที่ไม่ได้ออกกำลัง หลายคนกลัวน้ำหนักพุ่ง แต่จริงๆ แล้ว “ร่างกายเราฉลาดกว่าที่คิด” — ถ้ารู้จุดควบคุมที่ถูกต้องก็พอ! 🍳 1. กินโปรตีนตอนเช้า = ร่างกายเผาผลาญทั้งวัน ตอนเช้าร่างกายอยู่ในโหมด “ใช้พลังงานสูงสุด” ถ้าเริ่มวันด้วยอาหารที่มีโปรตีน
guaystory

guaystory

ถูกใจ 384 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม